Salamat sa ibabaw ng goma ng bodybar, ang mga kamay dito ay hindi dumulas. At ang mga knobs na gumawa ng pink, dilaw, orange, sinimiyali purple, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makilala ang bodibar sa kategorya ng timbang. Ang mga bodyboy ay maaaring magkaroon ng haba ng 90 hanggang 120 sentimetro. Ang timbang ng proyektong ito ay naiiba rin - mas lumalaki ang isang tao, mas malaki ang bodybuilder para sa pagsasanay. Maliwanag na ang isang light bodybad (mula sa 1.5 hanggang 3 kg) ay angkop para sa mga nagsisimula, at mas mabigat (mula 1.5 hanggang 6 kg) ay para sa mga atleta gitnang kategorya, hanggang sa 9 kg - na para sa mas maraming karanasan na mga atleta, atbp.
Kaya kung ano ang isang bodybuilder para sa? Naghahain ang simulator ng iba't ibang mga dumbbells at isang bar, kumakatawan ito sa isang bagay sa pagitan ng mga shell na ito. Kung, halimbawa, ikaw ay nakikibahagi sa isang barbell at hindi pa bumubuo ng iyong isip, o hindi isaalang-alang na posible para sa iyo upang sanayin sa mas kumplikadong shell, ikaw ay pagod ng mga dumbbells mag-order, pagkatapos ay ang bodybuilder ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Ito ay magiging para sa iyo ng ilang uri ng wand-zashchalochkoy, na magpapalakas ng mga kalamnan ng iyong back play, bigyan ang iyong mga kamay at pigi ng isang estado ng smartness, ituwid ang iyong pustura, bumuo ng lakas at koordinasyon ng mga paggalaw. Sa pangkalahatan, ang tulong ng mga bodybuilder ay magbibigay ng hindi maaaring palitan na serbisyo, ibig sabihin, ito ay pagsasaayos ng anumang bahagi ng iyong pigura. Kung nagtatrabaho ka sa bodibar sa loob ng hindi bababa sa isang oras, maaari kang mawalan ng 500 kcal. Nagpasya na subukan ito? Ang bawat ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na 10-20 beses, depende ito sa antas ng paghahanda. Gawin ang bawat ehersisyo sa 2-3 na diskarte.
Pagsasanay sa likod ng likod
Pumunta sa bodybar pababa. Panatilihin itong parehong mga kamay sa distansya ng lapad ng mga balikat, ang mga tuhod ay dapat maging malambot, ang mga puwitan ay masikip, ang tiyan hangga't maaari ay iguguhit. Masyadong mabagal na sandalan pasulong. Sa katapusan, ang bodybuilder ay dapat na napakababa sa sahig (unang quarter ng binti). Kotchikom ay umaabot sa kisame. Muli, ituwid mo.
Pagkatapos mong makumpleto ang 20 replays, manatili sa ibaba. Magsagawa ng mga tagsibol, maikling-amplitude tilts. Huwag itapon ang iyong ulo, tumingin sa iyong sarili sa salamin.
Nagawa mo na ang 20 repetitions. Manatili ka pa rin sa ibaba. Gawin ngayon ang ehersisyo, na magiging baligtaran ng una. I-drag ang dice sa itaas, panatilihin ito sa ibaba ng tuhod. Mabagal na hilahin ang dyimnastiko na bagay sa tiyan. Siguraduhin na ang direksyon ng mga elbow ay back-up.
Pagsasanay ng mga kamay
Tumayo nang tuwid. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan, panatilihin ang iyong bodybird sa iyong mga kamay. Dahan-dahan hilahin ito sa dibdib. Ang bisig ay dapat manatiling nakatigil.
Pagsasanay sa balikat
Dalhin ang pindutin up. Ang Bodibar sa pasukan ay magtabi ng mga kamay sa mga balikat, at magpadala ng mga elbow sa sahig. Elbows sa exit unbend at iangat ang mga armas, pindutin ang bodybar up. Pagkatapos ay iangat ito, tanging may tuwid na mga bisig. Sa paghinga, panatilihin ang katawan-pipe tuwid sa iyong mga kamay sa harap mo, ang iyong mga tuhod ay dapat na malambot. Sa pagbuga, ituwid ang iyong mga armas. Panatilihin ang iyong likod matatag, hindi liko ito. Huwag iangat ang iyong balikat.
Pagsasanay ng mga biceps
Buksan ang iyong mga armas. Sa pasukan, panatilihin ang bodybar tuwid na may mga armas sa ibaba, pindutin ang mga elbows laban sa katawan. Bend ang iyong mga elbows sa pagbuga, bodybuild sa dibdib. Sa kasong ito, ang katawan ay nananatiling walang galaw. Gumagana lamang sa iyong mga bisig.
Pagsasanay ng dibdib at balikat
Sa inhaling, panatilihin ang bodybard sa harap mo. Sa pagbuga, iangat ito at pahintulutan ito sa likod ng iyong ulo. Bumalik sa panimulang posisyon. Panatilihin ang spinalumaximum pantay-pantay, huwag i-arko ang iyong mas mababang likod.
Nagtrabaho sa baywang
Ang Bodibar ay inilagay sa mga balikat, ngunit huwag hawakan ang leeg. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Maayos na i-on ang mga balikat sa kanang bahagi, sa gitnang stop, pagkatapos ay i-on ang mga balikat sa kaliwang bahagi. Magtrabaho lamang sa itaas na bahagi ng katawan, ang mga hips ay dapat manatiling hindi kumikibo.
Pagsasanay ng mga kalamnan sa balakang at gluteus
Magsagawa ng pag-atake. Panatilihin ang iyong katawan sa iyong mga balikat. Ang right-hander ay isang hakbang pabalik, dahan-dahan sumukot, ang kaliwang hita at ang karapatan shin na may ito ay dapat na parallel sa sahig. Ituwid ang iyong kaliwang binti at bumalik sa panimulang posisyon na may makinis na paggalaw. Susunod, kailangan mong magsagawa ng squats, ang bodyboy ay nananatili sa mga balikat. Ang paggawa ng isang pagbuga, maglupasay, subukan upang makagawa ng isang tamang anggulo sa mga tuhod. Itigil sa sahig, hilahin ang pelvis. Bumalik sa pagbuga sa panimulang posisyon.
Pagsasanay ng mga kalamnan ng mga balikat at bisig
Humiga sa bangko, ilagay ang mga paa sa sahig. Magdala ng dibdib ng dibdib. Bend ang mga elbows, panatilihin ang bodybar sa antas ng dibdib. Exhaling, ituwid ang mga armas pasulong, at paghinga, bumalik sa panimulang posisyon. Sa parehong posisyon, posible na pump ang triseps. Pagsisinungaling sa iyong likod, panatilihin ang iyong bodybar sa iyong mga bisig na nakabukas sa harap mo. Sa pagbuga, yumuko ang mga elbow upang makamit ang isang tuwid na anggulo. Ituro ang iyong mga siko. Inhaling, bumalik sa panimulang posisyon, habang ang loin ay dapat manatili sa sahig.
Pindutin ang pagsasanay
Gumaganap twists. Kasinungalingan sa isang bangko na may baluktot na tuhod, ang mga paa ay matatagpuan sa gilid ng bangko. Sa nakabukas na mga kamay, panatilihin ang bodybar forward. Mga kamay ay hindi yumuko sa mga elbow, iangat ang iyong mga balikat mula sa bangko at tumaas nang mataas hangga't maaari. Ang pagbuga, at ang paglanghap ay ibalik ang posisyon ng nanlalagkit.
Kumplikadong ehersisyo
Ang pagpapatupad nito ay nagsasangkot sa halos lahat ng pagtatrabaho. Ang ilalim na linya ay ang sabay-sabay na push-up sa bodibar sa dibdib ng mga kahalili ng dibdib na may baluktot at tuwid na mga binti.