Anumang diyeta ang pangunahing layunin - upang matanggal ang mga taba ng deposito. Gayunpaman, ang rate ng pagbaba ng timbang ay hindi pantay sa pagtatapon na ito. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na ang likido ay nawala. Sa pamamagitan ng paraan na ito ay naibalik masyadong mabilis. Kung umupo ka sa isang matigas mabilis na diyeta, pagkatapos pagkatapos ng pagkawala ng likido ay magsisimula na masira ang kalamnan tissue, at ito ay sumusunog ng ilang calories. At ito naman, ay magkakaroon ng masama na epekto sa kalusugan sa pangkalahatan, at pagkatapos makumpleto ang pagkain ay nagbabanta sa isang mabilis na hanay ng mga dagdag na pounds. Bilang karagdagan, ang nawasak na kalamnan tissue ay nagsisimula na mapalitan ng taba tissue, kaya ang kondisyon lamang worsens at sa bawat oras na nawala mo ang bagong nagkamit dagdag na pounds maging mas mahirap. Samakatuwid, bigyan ng kagustuhan ang malulusog na diyeta na unti-unting mawalan ng timbang at ligtas para sa katawan.
Ang pinakamainam na bilis para sa pagkawala ng timbang.
Ang ligtas na bilis ng pagbaba ng timbang ay hindi mahirap na kalkulahin. Sa mga gastos sa enerhiya, isang kilo ng taba ng tissue ay katumbas ng 7700 calories. At kung sumunog ka ng higit sa 1100 calories araw-araw, kaysa sa isang linggo, nawalan ka ng 1 kilo ng timbang kada linggo: pitong araw x 1100 calories = 1 kilo. At ito ang pinakamataas na pinapayagang pagbaba ng timbang na may malusog na diyeta. At kung patuloy kang sumunod sa mga panuntunan ng malusog na pagkain, maaari kang magtapon ng 52 kilo bawat taon. At ang resulta ay mananatili sa iyo magpakailanman. Bilang karagdagan, mula sa paggamit ng naturang pagkain ay hindi magkakaroon ng negatibong mga kahihinatnan, dahil ang pagkawala ng timbang ay nangyayari lamang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba ng mga deposito.
Pagkawala ng dagdag na pounds na may pisikal na ehersisyo.
Gayunpaman, dapat itong isaalang-alang na ang pisikal na pagkarga ay hindi magbibigay ng mabilis na pagbaba ng timbang. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay unang pinalakas at ang metabolismo ay pinabilis. At nagsisimula kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng lakas ng tunog: nagsisimula sa paghila ng kalamnan tissue, pagkuha ng malinaw na mga hugis. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ay makakatulong sa pagsunog sa mga calories na iyong natutunaw, na hahantong sa pagkawala ng mga taba ng deposito habang ginagawa ito nang walang anumang pagkawasak ng kalamnan tissue. At bagaman ang proseso ng pagkawala ng timbang ay mabagal, ngunit kung ikukumpara sa pang-araw-araw na makabuluhang paghihigpit ng calories, ito ay mas malusog.
Ang pinakamainam na calorie deficit.
Ang lahat ng mga programang pagbaba ng timbang ay dinisenyo na may isang layunin - upang lumikha ng calorie deficit. Nangangahulugan ito na kailangan mong magsunog ng higit pang mga calories araw-araw kaysa kumain ka ng pagkain. Ang kakulangan ng mga calories ay dapat na 20-25%, porsyento na ito ay ang ligtas na ligtas na rate ng pagbaba ng timbang. Ngunit dito dapat mo ring isaalang-alang na ang eksaktong porsyento ng mga calories ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian, pisikal na aktibidad. Kung kumain ka ng 2000 kcal bawat araw, dapat mong gastusin ang 2500 kcal: 2000 calories x 0, 25 calories = 500 kcal.
Upang makamit ang kinakailangang kalorikong depisit, maaari kang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie o gawin ang mga pisikal na pagsasanay. Ngunit ang pinakamahusay na kurso ay upang pagsamahin ang dalawang paraan upang mapanatili ang kalusugan kapag nawalan ng timbang.
Ngunit tandaan na ang lahat ng mga numerong ito ay tinatayang, dahil matutukoy mo ang eksaktong ligtas na slimming speed, pati na rin piliin ang paraan ng paglikha ng calorie deficit, ikaw lang, dahil alam mo ang iyong sariling organismo at ang iyong mga indibidwal na tagapagpahiwatig.