Marahil narinig mo ang parirala: "Maaaring palitan ng paggalaw sa pamamagitan ng pagkilos ang anumang gamot, ngunit ang lahat ng mga gamot sa mundo ay hindi maaaring palitan ang kilusan." Hindi kataka-taka na ang ating mabuting kalusugan ay hindi maiugnay sa kilusan. Ang regular na pagsasanay ay hindi lamang nagpapalakas at nagpapabuti sa katawan, mayroon silang positibong epekto sa pag-iisip, koordinasyon at kakayahang magtuon. Ang sinumang doktor ay laging tiyakin na ang batayan ng isang malusog na pamumuhay ay ang paggalaw at kalusugan ng nervous system.
Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay hindi lamang isang mahusay na panukala laban sa iba't ibang sakit, ngunit maaari itong maging isang mahusay na paraan upang ibalik ang katawan pagkatapos ng operasyon at malubhang sakit. Ang mabagal na pagtakbo, halimbawa, ay ang pinaka-epektibong paraan ng pagpapalakas sa cardiovascular system ng tao, yamang ang pagkonsumo ng oxygen ay maraming beses na mas mataas kaysa sa pamamahinga. Ang ganitong mga gawain ay nagtutulak sa puso na mag-bomba ng mas maraming dugo, na naghihikayat sa tono ng sistema ng cardiovascular at tumutulong upang palakasin ang kalamnan ng puso. Ang matatandang tao na nag-jog araw-araw, may estado ng sistema ng cardiovascular, hindi gaanong naiiba sa mga kabataan.
Ang kilusan ay ang batayan ng buhay. Halos walang alinlangan ang sinuman. Ang katawan ng tao ay mahusay na dinisenyo at inangkop para sa paggalaw, binibigyan ito ng isang komplikadong ngunit maaasahang istraktura ng motor, at lahat ng mga organo at mga sistema ay malapit na nauugnay sa pisikal na aktibidad.
Sa pabor ng isang malusog na pamumuhay at paggalaw
- Hormonal background . Ang paggalaw lalo na nakakaapekto sa normal na paggana ng mga glandula. Ang thyroid gland ay naglalabas ng isang malaking bilang ng mga hormone at thyroxine ng iodotronin, na nagpapabuti sa metabolismo at nagdaragdag ng enerhiya sa anumang oras ng araw. Sa kabilang banda, ang mga glandula ng adrenal ay nagtatago ng mas mataas na halaga ng adrenaline. Ang hormon na ito ay nagdaragdag ng bilang ng mga aktibong impulses at presyon ng dugo, nagpapalakas ng aktibidad ng kalamnan at karagdagang pag-unlad ng cortisol, nagpapalaganap ng imbakan ng mga carbohydrates sa atay.
Ang isa pang mahalagang organ para sa mabuting kalusugan ay ang pancreas, na gumagawa ng susunod na dosis ng insulin, sa gayon ang pagtaas ng bilang ng mga receptors ng insulin at pagkalat nito. Bilang resulta, ang mga selula ay nakakakuha ng mas maraming glucose at bumaba ang antas ng glucose ng dugo. Iyon ay, ang paggalaw at isport ay ang perpektong pandigma laban sa uri ng diyabetis.
Sa wakas, at hindi gaanong mahalaga, tinutulungan ng sports ang pagpapalabas ng mga sex hormones, sa partikular, testosterone, na sa panahon ng pisikal na aktibidad ay partikular na pagkabalisa. Matapos ang ilang oras pagkatapos ng pagsasanay, ang nilalaman nito sa dugo ay tataas ng malaki. Sa mga kababaihan, ito ay din ginawa, ngunit sa mas maliit na dami. Ang pangunahing "kahalagahan" ng testosterone ay nagpapalaganap ng pag-unlad ng kalamnan tissue. - Ang immune system. Natuklasan ng mga mananaliksik na pagkatapos ng 10-12 na linggo ng aktibong sports, ang dami ng antibodies (immunoglobulins) sa katawan ay malaki ang pagtaas, na kung saan ay hindi umaalis na humahantong sa pagtaas sa paglaban nito. Ito ang tinatawag naming "pagpapalakas ng kaligtasan."
- Banayad . Ang isang aktibong tao ay hindi huminga nang mas madalas kaysa sa iba pang, ngunit ginagawa niya ito sa malalim na paggamit ng oxygen. Ito ay tinatawag na tamang paghinga. Anumang fitness instructor ay magpapaliwanag kung paano huminga ng maayos upang mag-oxygenate ang lahat ng mga organo at tisyu. Lalo na ang utak. Ang atleta ay humihinga ng isang average ng 2.5 liters. oxygen sa halip ng karaniwang 0.5 liters. mula sa isang hindi nakahanda na tao. Ang dahilan dito ay isang pagtaas sa antas ng hormone adrenaline sa dugo, kung saan ang mga daanan ng hangin ay nagpapalawak at nagpapataas ng kanilang lakas ng tunog. Pagkatapos ng 2-3 buwan ng pagsasanay, maaari kang makakuha ng hanggang 25% na higit na oxygen para sa katawan sa proseso ng paghinga.
- Ang atay . Ang pagtaas ng pangangailangan para sa carbohydrates ay humantong sa isang pagtaas sa mga tindahan ng glycogen sa atay. Na may mas masinsinang at matagal na ehersisyo, ang atay ay neutralizes ng isang makabuluhang halaga ng asukal sa dugo, na, kapag nagpapasok ng mga cell, ay nagiging dalisay na enerhiya.
- Ang nervous system. Para sa mga aktibong tao na nakikita ang mga pundasyon ng isang malusog na pamumuhay, ang sirkulasyon ng dugo ng iba't ibang mga rehiyon ng utak ay nagdaragdag ng humigit-kumulang sa isang ikatlo. Makabuluhang pinatataas ang bilang ng mga bagong nabuo na mga cell nerve sa hypothalamus, na humahantong sa pinabuting memorya at kakayahang magtuon. Ang mga cell ng nerve, sa turn, ay nakakatulong sa pagpapalabas ng mga endorphin, na nakakaapekto sa pag-iisip ng tao at mood nito.
- Sistema ng paggiling at puso. Ang pagpapakomba ng dugo mula sa puso hanggang sa lahat ng bahagi ng katawan ay hindi isang madaling proseso. Ngunit mas madali sa regular na sports. Ito ay napatunayan na sa pamamagitan ng maraming pag-aaral at walang duda. Samakatuwid, ang aming katawan ay may mga tinatawag na mga venous valve, kung saan, sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan ng mga limbs, dugo at lymph pumasok sa itaas na katawan at lalo na ang puso.
Ngunit ang sistemang ito ay mapagkakatiwalaan lamang kapag ang mga kalamnan ng mga binti ay nagtatrabaho nang buong lakas. Kapag may mga paghihigpit sa paggalaw o kalamnan ay mahina, hindi ito nagpapahintulot ng paggalaw ng dugo ayon sa nararapat. Ang dugo ay nagsisimula upang maipon sa mga sisidlan, na kung saan ay humahantong sa kanilang paglawak at, posibleng, ang panganib ng pagbuo ng mga ugat na veins at tumaas na tumaas.
Ang mismo kalamnan ng puso ay dinisenyo upang madali itong umangkop sa mga pagbabago at, gayundin, magsimulang magtrabaho nang mas matipid. Halimbawa, sa katawan ng isang average na 30 taong gulang na taong tumatakbo (hindi isang propesyonal na atleta) na pumping ng hanggang 40 liters ng dugo para sa 150 beats bawat minuto, at ang parehong halaga ng dugo mula sa mga aktibong sports cyclists para sa 120 na mga dose kada minuto.
Ang aktibong paggalaw ay nakakaapekto sa partikular na paborableng proseso ng produksyon ng dugo sa katawan. Halimbawa, sa 70 kg. timbang, ang dami ng dugo ay maaaring tumaas mula sa 6 hanggang 8 litro, ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay makabuluhang nagdaragdag, na nagdadala ng karagdagang pag-agos ng oxygen sa mga kalamnan at organo. Ang mga selula ng dugo ay nagpapabuti sa pagkalastiko nito at ang pinakamainam na posibilidad na ayusin ang hugis nito sa tulong ng makitid na mga sisidlan ng maliliit na ugat, na nagpapalakas ng metabolismo sa pagitan ng dugo at mga tisyu. - Mga deposito sa taba. Sa pagtaas ng pangangailangan para sa enerhiya, ang katawan ay gumagamit ng mga reserbang nakaimbak sa adipose tissue at taba pad unti nawawala. Mayroong isang pagbabago sa ratio ng taba sa dugo, kung saan ang "magandang" kolesterol ay lumalabas sa "masamang" kolesterol, na kung saan ay humahantong sa pagpapanatili ng pagkalastiko ng mga vessel ng dugo at makabuluhang binabawasan ang sobrang puso at kaya ang potensyal na panganib ng atake sa puso.
- Musculoskeletal system. Ang aktibong paggalaw ay nagdudulot ng pagtaas sa densidad ng buto, kung saan may pinataas na presyon at paglaban sa stress, at ito ay isang mahusay na panukala laban sa osteoporosis sa katandaan. Ang mga kalamnan sa kalansay at tendon ay naging mas nababanat, buto, buto nagpapatatag ng kanilang istraktura at makabuluhang nagbawas ng panganib ng pinsala.
May kaugnayan sa mas malakas na pag-urong ng kalamnan sa puso, ang dugo ay umaabot sa mga capillary, na humahantong sa paglawak ng mga sisidlan. Samakatuwid, ang mga kalamnan ay pinayaman ng oxygen at karagdagang ibinibigay sa mga sustansya (sa partikular, protina) mula sa dugo. Ang lahat ng ito ay posible upang makakuha ng enerhiya mula sa carbohydrates at mataba acids sa mitochondria.
Ang isang mahusay na kondisyon ng mga joints ay nakasalalay sa lahat sa pisikal na aktibidad. Nang walang paggalaw, sila ay walang anumang paraan na protektado mula sa paghuhugas ng cartilaginous tissue, ito ay nahuhulog, nabura, na humahantong sa malubhang sakit sa mga kasukasuan. Ito ay hindi nauugnay sa sistema ng sirkulasyon at ibinigay na ang katawan ay tumatanggap ng lahat ng mga kinakailangang nutrients, ang karamdaman na ito ay ganap na pumapayag sa paggamot sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa physiotherapy at mga espesyal na pagsasanay. Ang kakulangan ng kilusan at ehersisyo ay humahantong sa pagbuo ng mga libreng radicals at ang paghiwalay ng cartilaginous enzyme, na maaaring simulan ang mapanirang mga proseso na maaaring humantong sa pamamaga o kahit kumpleto immobilization ng magkasanib na.
Ang isang malusog na espiritu sa isang malusog na katawan!
Ang ugnayan at kalusugan ay magkakaugnay. Ang mga aktibidad sa sports ay may kontrol sa ilang mga proseso sa katawan, nakakaapekto sa lahat ng mga organo at system. Sa gayon, ang mga regular na regular na aktibidad sa sports ay maaaring ibuod:
- Ang epektibong Sport ay nakikipaglaban sa sobra sa timbang - maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang 45-minutong ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta dalawang beses sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang dami ng subcutaneous fat nito at bawasan ang kasikipan nito sa paligid ng mga internal na organo.
- Binabawasan ng aktibong kilusan ang mga sintomas ng depression - dahil sa ang katunayan na ang paggalaw ng katawan ay nagdaragdag ng bilang ng mga hormones, tulad ng serotonin at endorphins. Ang mga ito ay tinatawag ding "hormones of happiness." Ito ay pinaniniwalaan na ang pagsasanay ay kasing epektibo rin bilang drug therapy para sa depression. Bilang karagdagan, mayroong isang pagtaas sa pagpapahalaga sa sarili, pati na rin ang mas mataas na produktibo, na binabawasan ang oras ng pagbabalik ng sakit kumpara sa mga pasyente na kumukuha ng gamot para sa depression.
- Ang mga pisikal na aktibong tao ay maaaring mabilis na mapagtagumpayan ang mga epekto ng mga hormones ng stress at, samakatuwid, ay maaaring labanan ang mga nerbiyos na karamdaman sa maikling panahon. Dahil sa pisikal na pagsasanay, ang mga karagdagang receptor ay nabuo sa katawan, na kontrolado ang dami ng mga hormone at pinasimulan ang paglabas ng mga kapaki-pakinabang na enzymes. Kaya, pagkatapos ng lahi ang atleta ay makakapagbawi sa loob ng 6-8 na oras, samantalang para sa isang hindi nakahandang tao ang prosesong ito ay kukuha ng mga dalawang araw.
- Ang Sport ay tila mga doktor, isang bagong pag-asa para sa mga matatanda, dahil ang dalawang workout sa isang linggo ay bawasan ng humigit-kumulang 60% ang panganib ng Alzheimer's disease.
- Nagdusa ka ba mula sa patuloy na sakit sa likod? Ang problemang ito ay madaling malulutas sa regular na pagsasanay ng lakas ng mga kalamnan ng dibdib, na nagdaragdag ng kadaliang kumilos, nagpapalakas ng mga kalamnan at binabawasan ang sakit sa mas mababang likod. Minsan kahit isang pagsasanay bawat linggo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto.
- Ang paglalakad, jogging o katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring mapataas ang density ng buto habang pinapabuti ang koordinasyon ng kalamnan at posibleng pagbawas ng panganib ng pinsala at osteoporosis sa katandaan.
- Ang regular na ehersisyo ay ginagawa sa mga pasyente na may sakit sa ischemic. Ang epektibong ehersisyo ay mababawasan ang panganib ng mga atake sa puso, stroke at mga operasyon ng cardiovascular, kumpara sa diactive na mga pasyente na may katulad na mga reklamo.
- Ang Sport, siyempre, ay nagpapababa sa presyon ng dugo. Ayon sa isang pag-aaral sa hilagang Illinois, kahit na ang pinakamadaling lakad binabawasan systolic presyon sa pamamagitan ng tatlong, at diastolic sa pamamagitan ng dalawang millimeters ng mercury, na makabuluhang nagpapabuti sa kalagayan ng katawan bilang isang buo. Ang matagal at masinsinang pagsasanay sa pagtitiis ay maaaring mabawasan ang sista ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng hanggang sa 7 mm Hg. Sinasabi ng mga eksperto na kung ang presyon ng systolic ay patuloy na nababawasan ng 2 mm. haligi ng mercury, binabawasan nito ang panganib ng stroke sa pamamagitan ng 30%.
- Ang Sport ay isang mahusay na pag-iwas at makapangyarihang kasangkapan sa paglaban sa kanser. Aktibo at "sports" ang mga tao ay nagdurusa sa kanser sa colon sa pamamagitan ng 50%, at kanser sa baga - sa pamamagitan ng 40% na mas kaunti. Ang mga babaeng regular na nag-eehersisyo, bawasan ang kanilang panganib ng kanser sa suso sa pamamagitan ng 40%, at ovarian cancer - sa 30%.
Ang buhay ay nangangailangan ng kilusan
Mayroong isang tiyak na katibayan ng mga nakakapinsalang epekto ng laging nakaupo na pamumuhay na may kaugnayan sa kalusugan, mahabang buhay at pagganap ng tao. Samakatuwid, ito ay kinakailangan na ang bawat tao ay dapat na pisikal na aktibo at hindi kapabayaan ang mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay - kilusan at kalusugan ng kaisipan. Ang sports ay hindi isang gawain, ngunit nagdulot ng kasiyahan. Upang piliin ang programa ng ehersisyo na mas malapit na tumutugma sa iyong mga pangangailangan, kailangan mong isaalang-alang ang mga sumusunod na bagay:
- kalusugan at pisikal na kakayahan;
- paunang pagsasanay;
- seasonal adaptations;
- uri ng ehersisyo;
- ang iyong mga kagustuhan sa mga klase - nag-iisa o napapalibutan ng ibang mga tao.
Huwag kalimutan ...
Suriin ang iyong pulso nang regular para sa tagal ng ehersisyo! Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang sumusunod na panuntunan upang sukatin ito: kung maaari kang magsalita habang ikaw ay gumagawa ng sports, hindi ka na overloaded, ngunit kung maaari mong kantahin - mas mahusay na upang madagdagan ang pisikal na aktibidad.