Ang layunin ng paghubog ay upang makatulong upang makahanap ng isang figure na tumutugma sa mga ideals. Ngunit ang pagiging epektibo ay mabawasan nang malaki kung ang pagkain ay mali. Kinakailangan tandaan na ang paghubog bilang karagdagan sa pisikal na pagsasanay ay isang buong sistema para sa pagpapabuti ng katawan, at walang tamang nutrisyon imposible.
Kung ikaw ay gumagawa ng malubhang paghubog, pagkatapos ay bukod pa sa sobrang pounds maaari mong mapupuksa ang iba't ibang mga sakit. Bago sumiklab sa proseso ng pagsasanay na may isang ulo, kinakailangan upang kumunsulta sa isang espesyalista na nagsusuri sa estado ng organismo at magtatakda kung ang sistemang ito ay angkop para sa iyo ng personal. Mahalaga ito, dahil ang paghuhubad ay pangunahing naglalayong sa bawat indibidwal, pagkatapos lamang ang resulta ay maaaring maging maximum. Ang menu para sa bawat isa ay gagawin rin ayon sa isang indibidwal na diyeta.
Narito ang ilang mga pangunahing prinsipyo na kailangan para sa pinakamainam na resulta at sabihin sa iyo kung paano kumain ng maayos kapag gumagawa ng paghubog. Ang pinakamahalagang bagay ay na sa araw ng pagsasanay ay hindi mo kailangang kumain ng isang mataas na calorie, hard-to-digest na pagkain. Matapos ang lahat, sa kabilang banda sa panahon ng proseso ng pagsasanay, ang pagpoproseso ng pagkain ay magaganap, at ang paglalaan ng enerhiya para sa ehersisyo ay magiging mahirap. Gayundin, huwag kumain agad bago ang pagsasanay, ngunit mas mabuti gawin ito ng hindi kukulangin sa dalawang oras bago mag-klase. Sa mga araw kung wala ang pagsasanay, patuloy na sundin ang isang malusog na diyeta. Subukan upang mabawasan ang pagkonsumo ng calories, ngunit hindi maraming beses, at mga 20 porsiyento. Ang figure na ito ay maaaring mag-iba, dahil ito ay itinalaga ng isang espesyalista, kadalasan ito ang iyong magtuturo sa paghubog. Kunin ang mga calorie ay hindi napakahirap, dahil maaari mong bawasan ang halaga ng pagkain na iyong kinakain, at palitan ang mas masustansiyang pagkain na may mas kaunting mga calorie. Ang halaga ng pagkain ay nananatiling pareho, ngunit hindi magkakagulo. Halimbawa, maaari mong palitan ang tinapay para sa mga tinapay na pagkain, karne ng baka para sa pabo, baboy para sa manok, jam para sa honey at iba pa. Kahit na huminto ka sa pagkain ng pritong karne ng langis, at palitan ito ng luto o steamed, makakatulong ito na gawing mas tama ang pagkain. Subukan na kumain ng higit pang mga prutas at gulay. Sa pangkalahatan, kapag ang pagpili ng mga pagkain, dapat itong isaalang-alang na ang pagkain na may mataas na nilalaman ng pandiyeta hibla at almirol ay lalong kanais-nais. Lahat ng bagay ay natural sa makatuwirang mga sukat. Wala nang mas masahol pa sa pagkain na may malaking nilalaman ng asukal (cookies, sweets at iba pa). Palitan ang matamis na prutas, hindi sila naglalaman ng asukal, ngunit fructose, na madaling hinihigop ng katawan. Ngunit hindi mo kailangang kumain ng higit sa isang kilo kada araw. Para sa mga gulay walang ganitong mga paghihigpit, maaari silang maging anumang: sariwa, niluto, pinatuyong, nilaga. Iwasan ang pritong.
Sa pangkalahatan, kung nagsisimula kang magsalita tungkol sa gana, dapat mong tandaan ang dalawang bagay: ito ay nagpapakita ng biochemical estado ng katawan at ang katunayan na ito ay madalas na isang ugali lamang. Minsan hindi ka maaaring labanan ang isang cake-watering cake o isang sandwich na may sausage. Mga gawi ay kapaki-pakinabang at hindi masyadong, kaya sa mga tuntunin ng pagkain, kailangan nila upang mabago sa tamang mga.
Sa paghubog, mayroong isang sistema para sa paggamit ng caloric ng rasyon ng pagkain, na kinakailangan upang makamit ang isang epektibong resulta. Natuklasan ng mga siyentipikong mananaliksik na ang isang karaniwang babae na naninirahan sa isang lungsod ay nagsunog ng 1600-1900 kilocalories bawat araw, na 1200 ay ginugol sa pagpapanatili ng tono ng mga kalamnan ng kalansay, sa gawain ng mga kalamnan sa paghinga, sa puso, sa utak, atay at sa mga bato. Ito ang pinakamaliit na gagastusin, kahit natutulog lang kami. Alinsunod dito, para sa lahat ng iba pang mga aktibidad, 400-700 kilocalories lamang ang ginugol, ang katumbas ng kung saan ay 1-2 cake. Sa parehong oras, sa oras ng ehersisyo, ang tungkol sa 200-300 kcal ay sinusunog sa pamamagitan ng paghubog. Samakatuwid, kung hindi mo isinasaalang-alang ang mga calories sa panahon ng pagsasanay, hindi ka makapaghihintay ng isang mahusay na resulta, dahil sa ordinaryong buhay ay gumugol kami ng enerhiya na mas mababa kaysa sa pagkonsumo namin, habang ang natitirang enerhiya ay naproseso sa matatabang deposito. Upang makalkula ang halaga ng enerhiya ng mga produkto ay hindi mahirap, gamit ang calorie tables.
Ang paghubog ay nahahati sa dalawang uri ng pagsasanay - anabolic at catabolic. Ang anabolic ay naglalayong pagtaas ng kalamnan at pagpapalakas nito. Catabolic - upang mabawasan ang kalamnan mass at mapupuksa ang labis na timbang. Kaya naman, ang diyeta para sa bawat uri ng hayop ay magkakaiba. Kung nagpasya kang makakuha ng mass ng kalamnan at gawing mas nababanat ang mga kalamnan, ibig sabihin, pumili ng anabolic exercise, gumamit ng protina isang oras bago ang pagsasanay. Ang isang makabuluhang halaga ng protina ay matatagpuan sa karne, ngunit huwag abusuhin ito. Kumain ng iba pang mga uri ng protina (mga tsaa, cereal, keso sa kubo, keso, itlog at iba pa). Dapat pansinin na ang pulang beans ay ang pinuno sa porsyento ng protina sa iba pang mga pagkain sa halaman. Lamang 3 tablespoons ng produktong ito palitan ang araw-araw na rate ng karne. At sa halip ng mga itlog ng manok, inirerekomendang gamitin ang pugo bilang pagkain, sapagkat naglalaman ang mga ito ng mas kapaki-pakinabang na micronutrients, pati na rin ang kanilang pagkonsumo sa hilaw na anyo ay ligtas, kaibahan sa manok, dahil hindi sila mga carrier ng mga sakit. Ngunit mas mainam na gamitin ang pinakuluang protina sa diyeta, sapagkat ito ay mas mahusay na hinihigop.
Kung nagpasya kang makipaglaban sa labis na timbang at ginustong catabolic training, ang pangunahing bagay ay hindi gumamit ng asukal. At kailangan din na iwanan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kahit na, bilang isang pagbubukod, maaari mong gamitin ang mababang-taba kefir, mababang-taba yogurt o mababang taba cottage cheese.
Ito ay naniniwala na ang paggamit ng tuluy-tuloy sa panahon ng pagsasanay ay walang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan at kinalabasan. Ngunit ang mga humuhubog sa instructors ay inirerekumenda na gumamit ka ng mineral o pinalamig na pinakuluang tubig sa panahon ng pagsasanay, ngunit hindi ito ang tamis ng tsaa o juice. Ang katawan ay nangangailangan ng likido, ngunit hindi ito karapat-dapat sa pang-aabuso. Uminom lang kung gusto mo talaga.
Ang iyong figure at kalusugan ay ganap na sa iyong mga kamay, dahil ngayon alam mo kung paano maayos kumain kapag gumagawa ng paghubog. Ang pangunahing bagay ay upang mapalapit ang bagay nang may pananagutan. Good luck!