Pilates ay isang sistema ng mga dyimnastiko pagsasanay, na kung saan ay pinangalanang matapos ang tagapagtatag - isang doktor at atleta, na nagtrabaho sa isang ospital ng Ingles sa panahon ng digmaan, si Joseph Pilates. Ang sistemang ito ng pagsasanay ay ang kanyang pag-imbento at sa tulong ng mga ito siya ay nakatulong upang mabawi kahit ang mga na nawala na pag-asa ng pagkuha sa kanilang mga paa. Ang pangunahing mga prinsipyo ng rehabilitasyon ay tinukoy - balanse, paghinga, kawastuhan at kaayusan, konsentrasyon, pagkamakinang ng paggalaw.
Sa ngayon, ang Pilates ay isang napaka-tanyag na lugar ng fitness, dahil ito ay tumutulong upang sabay na bumuo ng kakayahang umangkop at lakas, ngunit ito ay ligtas para sa gulugod. Dapat pansinin na ang sistema ay nagpapahintulot sa iyo na piliin ang angkop na pagkarga sa anumang edad.
Ito ay walang lihim na ang bawat babae ay nais na magkaroon ng magandang thighs at masikip pigi, dahil sila ay able sa magnetically makaakit ng mga lalaki hitsura. Ito ay ang pagsasanay ng pilates para sa puwit na makakatulong upang makamit ang magagandang anyo ng mga bahaging ito ng katawan. Ang mga mapang-akit na mga porma ay nagpapahintulot sa isang babae na maging kaakit-akit at matagumpay, at sa gayon ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay mataas. Bilang karagdagan sa mga pisikal na resulta, Pilates ay magdagdag ng balanse at kagandahan sa panloob na mundo, bilang paggawa ng pagsasanay ay nangangailangan ng pag-aalaga, konsentrasyon at kontrol ng bawat kilusan.
Bago simulan ang pagsasanay, kailangan mong maghanda. Kung plano mong pag-aralan ang Pilates sa bahay, mas mahusay na gawin ito kapag walang ibang tao sa bahay. Kinakailangan upang lumikha ng isang kapaligiran: upang isama ang kaaya-aya at kalmado musika, upang magpainit sa kuwarto. Kinakailangan na kunin ang isang non-slip mat, habang ang pilates exercises ay ginaganap sa isang hubad na paa. Ang mga damit ay dapat na masikip, ngunit hindi mahigpit na paggalaw.
Mahalaga sa pagsasagawa ng mga pagsasanay ay paghinga, at huminga ang sumusunod sa tiyan. Ito ay kinakailangan dahil ang kalamnan sa ilalim ng stress ay sumisira ng higit pa sa taba layer sa panahon kapag ang dugo ay puspos na may oxygen. Sa runtime, kailangan mong tumuon sa mga pagsasanay, isipin ang tungkol sa mga kalamnan sa sandaling iyon.
Ang unang ehersisyo ay ginagawa para sa loob ng hita - ito ay isa sa mga pinaka-problemadong lugar sa babae figure.
Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa sahig, ang ulo ay pinapatakbo ng kamay, ang mga binti ay nakaunat sa kahabaan ng puno ng kahoy. Ang itaas na binti ay nabaluktot sa joint ng tuhod at inilagay sa paanan sa harap ng hita (sa sahig). Ang isang libreng kamay ay nakaunat sa ilalim ng baluktot na tuhod at nakabalot sa bukung-bukong. Pagkatapos ay nakataas ang nakahiga binti mga tatlumpung sentimetro mula sa sahig, kaya hawak nila nang ilang segundo at bumalik sa sahig.
Ang pag-eehersisyo na ito ay paulit-ulit nang sampung beses, pagkatapos na ang ehersisyo na ito ay tapos na sa ibang binti.
Kahit na pagkatapos ng isang diskarte, maaari mong madama ang pag-igting ng mga kalamnan at pakiramdam ng isang bahagyang sakit mula sa pagkarga sa mga ito.
Ang mga sumusunod na ehersisyo ay dinisenyo para sa labas ng hita upang kunin ito, na kung saan ay magbibigay-daan sa batang babae upang tumingin ng mas mahusay.
Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa isang gilid, sa sahig, ang mga binti ay iginuhit sa katawan. Ang isang kamay ay dapat magtulak ng ulo nito, at ang isa (itaas) ay dapat ilagay sa sahig at magpahinga dito. Pagkatapos ay itaas ang itaas na binti (sa hininga), dapat na mahila ang suntok sa kisame. Ang mas mababang binti sa oras na ito ay nananatili sa lugar. Ang binti ay ibinaba sa pagbuga, at ang medyas ay nakuha sa sarili nito. Ang ehersisyo ay paulit-ulit nang sampung beses sa bawat binti.
Ang pilates para sa gluteal muscles ay kinabibilangan ng ganitong ehersisyo: ang unang posisyon ay katulad ng unang posisyon ng katawan ng mga nakaraang pagsasanay (nakahiga sa gilid nito, sarado ang mga binti). Ang mas mababang braso ay nakuha pataas, sa pagpapatuloy ng katawan, at ilagay sa kanyang ulo. Ang katawan ay dapat na nasa parehong linya ng antas. Ang libreng braso sa itaas ay dapat na naka-install na kabaligtaran at magpahinga laban dito. Dapat pansinin na ang ehersisyo na ito ay pinipigilan ang hips para sa lahat ng iba pa.
Susunod, ang dalawang binti ay dapat na itaas (hindi lumabo) at frozen para sa ilang segundo sa posisyon na ito. Pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay paulit-ulit nang mga sampung beses.
Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga diskarte ay dapat na tumaas, ang agwat ay dapat na tungkol sa tatlumpung segundo, at dapat itong gawin ng regular.