Epektibong pagbaba ng timbang pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata: napakahirap ba ito?
Araw-araw na gawain ng mga bata.
Ang pinaka-karaniwang pagkakamali na pinapayagan ng mga batang ina ay isang maling gawain sa araw-araw. Kapag ang sanggol ay gising, ibinibigay ni Inay ang lahat ng kanyang pansin sa kanya, na nalilimutan ang kanyang sarili. Sa sandali na siya ay natulog - ang aking ina rushes sa kusina, sabik na kumain at makakuha ng sapat na para magamit sa hinaharap. Ngunit ito ay mapanganib: kung tumanggi ka sa tanghalian o almusal, ang katawan ay pagkabalisa, at pagkatapos ay nagsisimula ito sa paggawa ng mga reserbang nagiging mga mataba na deposito. Ang di-wastong nutrisyon ay nagiging sanhi ng pagkapagod at ang paglitaw ng labis na timbang. Sa kasong ito, maaari kang magrekomenda ng pagkain kasabay ng sanggol, madalas kumain at sa maliliit na bahagi, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Maghanap ng isang sandali upang magkaroon ng isang maliit na meryenda, maaari mong kahit na ang pinaka-aktibong sanggol. Tandaan na hindi mo dapat kainin ang sanggol, kahit na ang pinaka-masarap.
Sikolohikal na kadahilanan.
Matapos ang kapanganakan ng isang bata, ang isang batang ina ay maaaring magkaroon ng biglaang pagbabago sa kalooban, luha, pagmamahal sa sarili. Bilang isang resulta, siya ay madalas na nagsisimula kumain ng higit pa, kumain ng higit pang mga matamis sa paanuman magsaya. Ngunit, sa katunayan, hindi ito nakakatulong. Sa halip na tsokolate mas mahusay na kumain ng matamis na prutas, halimbawa, isang mansanas o isang peras. Kaya mapapabuti ang kalagayan at kapakanan.
Pagpapasuso.
Ayon sa mga nutrisyonista, ang mga batang ina na nagpapasuso ng isang sanggol ay maaaring mangailangan ng mas kaunting oras upang mabawi ang kanilang magandang anyo. Ang dahilan dito ay ang pagpapasuso, ang matris ay mabilis na nagkakontrata at pumasok sa prenatal state. Gayunpaman, maraming kababaihan na may pagpapasuso, sa kabaligtaran, ay nakakakuha ng labis na timbang. Bakit ito nangyari? Ang katotohanan ay madalas na ang mga batang ina ay kumakain ng maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, habang ang pagpili ng isang mas mataas na porsyento ng taba, na naniniwalang ito ay maaaring mapabuti ang dibdib ng gatas. Gayunpaman, hindi ganoon. Kinakailangan na mag-ingat hindi tungkol sa mga dagdag na calories, ngunit tungkol sa katotohanan na mayroong sapat na bitamina at nutrients sa pagkain, dahil kailangan ng sanggol ang mga ito.
Wastong nutrisyon.
Ito ay hindi inirerekomenda kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol na pumunta sa isang diyeta. Ito ay isang walang silbi na hakbang, dahil kapag nagpapasuso ang isang batang ina ay kailangang kumain ng lubusan. Kailangan nating maingat na subaybayan ang pagkain: ang pagkain ay dapat hindi lamang masarap, ngunit magkakaiba at kapaki-pakinabang hangga't maaari. Ang paggawa ay isang malaking pasanin sa katawan ng isang babae, at bilang panuntunan, ito ay kulang sa kaltsyum, iron at protina. Ang pagkain ng isang batang ina ay kinakailangang isama ang lahat ng mga sangkap na ito. Ang pinagmulan ng kaltsyum ay maaaring maglingkod sa isda, keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pinagmulan ng mga protina ng hayop - manok, karne, isda, keso, protina ng halaman - mga mani, soybeans at mga legumes.
Ang labis-labis na pagdadalamhati ay nagdudulot ng malaking pagkawala ng bakal. Sa kakulangan ng bakal sa katawan, ang mga espesyal na enzymes ay ginawa na may negatibong epekto sa taba ng pagsunog, iyon ay, epektibong pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak. Sa ganitong mga kaso, ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng mga pagkain na mayaman sa bakal - mga itlog, pagkaing-dagat, karne ng lean, mga mani at mga sibot.
Nagcha-charge para sa dalawa.
Ang isa sa mga dahilan na humahantong sa paglitaw ng labis na timbang ay hypodynamia, o kakulangan ng pisikal na pagsusumikap. Kahit na panoorin mo ang iyong diyeta at kumain ng isang minimum na mataba pagkain, at ang batayan ng iyong nutrisyon ay prutas at gulay, pa rin sa isang kakulangan ng kilusan ay makakakuha ka ng labis na timbang. Kapag gumagana ang mga kalamnan, ang taba ay natupok, at kapag hindi ito gumagana, maaari itong ideposito sa mga gilid. Paggawa ng sanggol o araling-bahay, subukang i-load ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang isang mabuting pagsingil ay ang dalhin ang sanggol sa "kangaroo": ang ehersisyo na ito ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng dorsal at mga kalamnan ng pindutin ng tiyan, sinasanay ang tamang pustura. Ang bata ay unti-unti na lumalaki, at sa paglago ng timbang nito ay unti-unting tataas at ang pag-load sa iyong mga kalamnan.
Hiking.
Huwag maging tamad, at huwag pumunta lamang sa paglalakad sa balkonahe - hindi sapat na mawala ang timbang pagkatapos epektibo ang paghahatid. At, bukod sa, ang iyong sanggol ay maaaring sumabog ng malamig. Subukan na lumakad sa isang stroller hindi bilang isang obligasyon, ngunit bilang isang pagkakataon na mawalan ng timbang. Alam mo ba ang tungkol sa paglalakad? Ang average na bilis ng paglalakad ay tungkol sa 4-5 km kada oras. Mabuti ang paglalakad kasama ang sanggol mga dalawa o tatlong oras sa isang araw. Kung gayon, hindi ka maaaring mag-ingat sa trabaho sa mga sports simulator - para sa isang oras ng matinding paglalakad na iyong sinusunog ang humigit-kumulang sa parehong bilang ng mga calorie tulad ng sa tatlong oras ng pagsasanay sa gym. Kaya tumingin, ito ay isang simple at epektibong paraan upang mawalan ng timbang - dahil kailangan mo lamang maglakad gamit ang isang andador. Magsuot ng mga kumportableng sapatos, panoorin ang tamang postura sa isang lakad, at panatilihing mabilis ang paglalakad.