Maraming klasiko yoga poses gumamit ng isang estado ng balanse hindi lamang upang mahatak ang mga kalamnan ng likod at binti, ngunit din upang mapabuti ang konsentrasyon ng enerhiya ng katawan sa gitna. Ang mga pagsasanay sa balanse ay may positibong epekto sa nervous system hindi lamang ng mga matatanda kundi pati na rin ng mga sanggol.
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay isang maliit na komplikadong, na maaari mong gawin sa anumang libreng sandali. Magsimula sa posisyon ng pag-upo, at kapag nakakaramdam ka ng tiwala, pumunta sa nakatayo na posisyon.
"Cradle"
Ang pustura na ito ay makakatulong upang palakasin ang gulugod ng bata mula sa sacrum hanggang sa leeg.
- Mula sa isang malakas na kamay - kanan, kung ikaw ay tuwirang kamay, at iniwan, kung kaliwang kamay, gumawa ng "upuan" sa ilalim ng mga puwit ng bata.
- Sa kabilang banda, hawakan ang kanyang ulo at siguraduhin na sinusuportahan mo ang kanyang leeg. Ito ay isang "direktang" landing para sa pagsasanay sa balanse sa mga bagong silang.
- Kapag nakakaramdam ka ng tiwala, alagaan ang sanggol nang mabuti. Ngayon ang balanse ay nasa iyong braso, na hawak ng iyong iba pang mga kamay sa ilalim ng likod ng iyong ulo.
- Magsanay sa paglagay ng bata nang tuwid hangga't maaari, at pagkatapos ay pahinain ang suporta ng ulo, nang hindi inaalis ang iyong kamay.
- Para sa isang sandali, manatili sa ganitong posisyon bago ang pagpindot sa bata pabalik sa iyong sarili o magpatuloy sa mga pagsasanay.
- Hanggang sa pakiramdam mo na hawak mo ang bata nang may pagtitiwala, magsagawa ng mga klase na may bihis na bata sa karpet o sa sopa.
"Mini-pagkahulog"
Maraming mga bagong silang na tulad ng ehersisyo na ito, ngunit ang ilan ay maaaring umabot sa mga armas sa tinatawag na Moro reflex. Ang calmer ang bagong panganak, mas mababa siya ay mabigla. Gayunpaman, ang mini-fall ay hindi lamang isang tagapagpahiwatig ng katatagan. Ito ay tutulong sa bata na maging mas tiwala.
Gawin ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagpindot sa sanggol na may "duyan" o mukha ng isang tao, na may mas mahina na kamay na humahawak sa kabuuan ng dibdib.
Maingat na iangat ang bata sa pamamagitan ng kamay-isang "upuan", at pagkatapos ay babaan ito. Ulitin ang isa o dalawang beses kung gusto ng bata. Ilipat ang dahan-dahan, sinusubukan sa nerastryasti bata, dahil ito ay ang unang sa kanyang buhay pagsasanay vestibular patakaran ng pamahalaan.
Ang kamay sa dibdib ng sanggol ay dapat suportahan ang kanyang leeg at ulo. Ang minini-drop ay isang sigurado na paraan upang kalmado at aliwin ang sanggol.
Mini-swing
Gustung-gusto ng lahat ng mga sanggol kapag sila ay inalog sa kanilang mga bisig.
Ilagay ang sanggol sa iyong tiyan. Pagkatapos ay piliin ito. Sa isang kamay, grab ang dibdib sa kabuuan upang maaari mong suportahan ang ulo sa parehong oras. Ang iba pang mga kamay, pindutin nang matagal ang tiyan, habang ang braso ay dapat pumasa sa pagitan ng hips.
Ang pagpindot sa bata ay nakakarelaks, dahan-dahan itong idikin sa iyong mga bisig mula sa gilid patungo sa gilid, unti-unting pagtaas ng amplitude, kung gusto niya ito.
Pagpapahinga sa isang bagong panganak
Ang relaxation ay isang independiyenteng bahagi ng yoga, na kinakailangan sa isang katulad ng pagsasanay. Sa mga klase na may isang bagong panganak, ang relaxation ay dapat na mula sa iyo sa una. Sa kabilang banda, lagi mong sinusunod kung paano nag-relax ang bata, natutulog ang kakon. Ang klasikong pagpapahinga ng yoga, shavasana (ang pose ng patay), ay tumutulong upang maabot ang pinakamataas na antas ng relaxation at nagbibigay ng buong pahinga sa iyo at sa iyong sanggol.
Kung ikaw ay gumagawa ng yoga kamakailan, magsimula sa pinakasimpleng pagpapahinga. Piliin ang sandali kapag ang bata ay nasa mabuting kalagayan, halimbawa, pagkatapos ng pagpapakain. Kapag nagpapasuso, ang mga hormone ay inilabas, nakapapawi at nakakarelaks. Ang malay-tao pagpapahinga bago at sa panahon ng pagpapakain tumutulong upang tunein sa prosesong ito at lubos na facilitates ito.
Sa ganitong ehersisyo, higit sa lahat, ang paggana ng respirasyon ay kasangkot. Tama at malalim na paghinga-exhalations ay mapawi ka mula sa parehong pisikal at mental na stress.
Umupo nang kumportable at malumanay upang dalhin ang sanggol sa iyong mga bisig, hawakan ito ng "duyan". Suriin na ang iyong leeg at balikat ay nakakarelaks.
Bahagyang kalugin ang bata mula sa gilid sa gilid, at pagkatapos, nang makapal sa matapang, ikiling ang iyong gulugod sa kanan at kaliwa.
Pindutin ang bata na malapit sa iyo. Sa isang pagbuga, alisin ang lahat ng pag-igting na naiwan sa iyong mga balikat at bisig. Pakiramdam kung gaano kalapit ang iyong puso sa sandaling ito.
Mamahinga sa ganitong paraan, maaari kang tumayo at lumakad kasama ang bilog ng counter-hour hand. Kumuha ng isang kumportableng posisyon para sa pagpapakain at maraming beses malalim na huminga. Hayaang ang bawat hininga ay dumating mula sa tiyan, at magtapos sa itaas na liwanag ng mga baga; Ang pagbuga ay dapat na kumpleto at magsimula sa isang madaling pagbawi ng mga kalamnan ng tiyan. Ang pamamaraan na ito ay gumagawa ng paghinga nang mas malalim hangga't maaari, pagpapalaya sa isip ng lahat ng mga problema at alalahanin.
Kapag huminga ka, pakiramdam kung paano ang iyong katawan ay puno ng kapangyarihan mula sa pag-agos ng mahahalagang enerhiya, buhay na buhay na yoga. Patuloy na huminga nang dahan-dahan at maayos sa buong pagpapakain.
Kahit na pamilyar ka sa yoga, sundin ang mga puntong nakalista sa ibaba, dahil ang joint relaxation sa bata ay may natatanging mga tampok.
- Magsinungaling sa isang hard bed o sa sahig. Tiklupin ang mga tuhod at ilagay ang unan sa ilalim ng ulo upang ang suporta ay kumalat sa buong buong likod.
- Humiga, hawak ang sanggol sa iyong mga bisig, o una sa sanggol sa tabi nito, at malumanay na ilagay ito sa iyong tiyan. Ang isang bata ay maaaring nakahiga sa kanyang tiyan o sa kanyang likod sa tuktok - tulad ng kanyang kagustuhan.
- Kumuha ng ilang malalim na paghinga-huminga nang palabas upang mapawi ang pag-igting, at isara ang iyong mga mata.
Sa simula ay madarama mo ang kawalan ng tiwala dahil sa ang katunayan na hindi mo hawakan ang sanggol. Pakiramdam ang pagkakaiba sa pagitan ng naramdaman mo sa sanggol sa loob ng pagbubuntis at ngayon, kapag ang sanggol ay nakahiga sa labas, ngunit halos katulad sa iyo. Tangkilikin ang buong kaluluwa at pisikal na pagkakaisa.
Sa paglabas ng ganitong kalagayan ng kumpletong pagpapahinga, kailangan ng mas maraming oras hangga't kailangan mo upang makamit ang kumpletong pagpapahinga. Kung ang bata ay humihiyaw sa panahon ng sesyon, kailangan muna kang makalabas sa pagpapahinga upang mapatahimik siya. Ito ay maaaring gawin sa tulong ng ilang malalim na paghinga.
Lumago ang malusog!