Sa buong pagbubuntis, dapat itong tumanggap sa oras ng lahat ng mga kinakailangang sangkap at mga elemento ng bakas. Ang lahat ng nutrisyon ng ina sa hinaharap ay may malakas na epekto, kapwa sa kanyang sariling figure at sa kalusugan ng kanyang anak, ngunit kung paano kumain ng maayos sa panahon ng pagbubuntis upang hindi makakuha ng mas mahusay?
Maraming mga kababaihan ay natatakot na maging taba sa panahon ng pagbubuntis sa isang lawak na pagkatapos ay ito ay mahirap upang mapupuksa ang naipon na dagdag na pounds. Paano haharapin ang sitwasyong ito? Mayroon bang solusyon sa nasusunog na isyu na ito?
Mula sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang mga pagbabago sa hormonal sa buong organismo ay nangyayari sa mga kababaihan, bilang resulta nito, sa katapusan ng panahong ito, maraming mga buntis na kababaihan ang may malaking timbang na nakuha ng hanggang sa 3 kilo. Sa ganitong sitwasyon, ang pangunahing diin ay dapat na baguhin ang normal na diyeta. Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ito ay talagang mahalaga, dahil mayroong paunang pagtatayo ng lahat ng mga sistema ng mga organo ng sanggol. Ang pangunahing payo, huwag mag-overeat (kahit na mayroon, siyempre, gusto mo), kailangan mong kumain ng tatlo hanggang apat na beses sa isang araw, sa gayon ay nakakakuha ng isang normal na halaga ng mga protina at bitamina. Para sa pagkain ng protina, manok, pabo at karne ng kuneho ay angkop. Ang pangunahing pinagmumulan ng protina ng hayop at mga bitamina bukod sa karne ay isda (naglalaman ito ng sapat na halaga ng kaltsyum at posporus), gatas, keso, keso sa kubo.
Sinisikap ng karamihan sa mga ina-ina na maiwasan ang labis na paggamit ng asukal upang hindi lumaki, at gumamit ng mga kapalit ng asukal. Sa panahon ng pagbubuntis, hindi na kailangang gumamit ng sakarin, na maaaring maging sanhi ng isang kapansanan ng pagkabata ng bata. Ang Sorbitol ay hindi ipinagbabawal na kumuha sa panahon ng pagbubuntis, ngunit ang sorbitol ay naglalaman ng masyadong maraming calories, halos kasing dami ng asukal. May mga espesyal na diet para sa mga umaasang mga ina.
Sa malamig na taglamig sa mga prutas, ang nilalaman ng mga bitamina ay nabawasan nang husto (habang ang kalidad ng mga produkto ay bumaba). Kung walang pagkonsulta sa isang doktor, hindi ka dapat kumuha ng karagdagang mga bitamina, dahil ang mga buntis na kababaihan ay may malinaw na sensitivity sa mga gamot.
Maraming kababaihan ang nababahala tungkol sa problema ng toxicosis sa mga buntis na kababaihan. Sila ay patuloy na inilabas upang kumain ng matamis at masarap. Lahat na naglalaman ng masyadong maraming calories, ngunit ang isang buntis na babae ay maaaring bahagya tanggihan ang sarili ang kasiyahan ng pagkain ang ninanais na produkto.
Upang mai-save ang sitwasyon ay maaaring baguhin nang malaki ang pagkain at pagkain na kinakain. Ito ay karapat-dapat na kumain ng isang average ng 5-6 beses sa isang araw, sa maliit na bahagi, at dagdagan ang halaga ng likido na kinuha sa bawat araw, ito ay pinakamahusay na uminom ng diluted natural na juices. Ito ay kinakailangan upang kumain ng kalidad ng prutas nang madalas hangga't maaari. Ang kapaki-pakinabang na prutas ay feijoa (na naglalaman ng yodo at bakal), pati na rin ang persimon at kiwi. Kung nais mong magkano ang asukal na hindi mo maaaring mag-isip ng anumang bagay, maaari mong subukan upang palitan ang matamis na calories na may tuyo mga aprikot at ubas.
Sa araw, ang isang babaing buntis ay dapat, sa karaniwan, kumain ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido. Sa katawan sa panahon ng pagbubuntis, ng maraming progesterone, at ang patuloy na lumalagong mga labuhan sa mga bato sa mga bato, kaya ang pagpapalabas ng ihi ay nagpapabagal. Kailangan mong uminom ng higit pa upang hugasan ang mga bato. Kailangan din ng likido para sa sanggol, dahil ang dami ng amniotic fluid ay dapat dagdagan upang makaramdam siya ng komportable at malaya na lumangoy. Bilang karagdagan, sa oras na ito ang bata ay nagsisimula na sa "paglipol," kailangan niya ng malinis na kapaligiran sa pamumuhay, kaya ang pagpapalitan ng tubig sa katawan ng isang ina sa hinaharap ay dapat na aktibong aktibo.
Maraming doktor ang nagpapayo sa mga kababaihan na huwag kumuha ng kape sa panahon ng pagbubuntis. Sa katunayan, ang ilang tasa sa isang araw, siyempre, maaari kang uminom (hindi ito makakasira sa katawan at sa sanggol), ngunit ang pag-inom ay hindi na kanais-nais. Kinakailangan upang maiwasan ang pag-ubos ng isang malaking halaga ng kape, pati na rin ang tsokolate, carbonated na inumin. Ang lahat ng mga produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng caffeine, na maaaring pukawin ang pagkakuha, at din break ang metabolismo, kaya maaari mong lagyang muli. Walang punto sa panganib ng buhay ng iyong sanggol! Kadalasan ay mas mainam na uminom ng erbal at berdeng mga tsa, pa rin ang tubig.
Anong mga mineral ang nakakatulong sa pag-alis ng mga toxin mula sa katawan, sa gayon pagtulong upang masagot ang tanong kung paano kumain ng maayos sa panahon ng pagbubuntis, upang hindi mabawi? Walang tiyak na sagot sa tanong na ito, yamang maraming trace elemento ang kapaki-pakinabang para sa organismo ng isang buntis na babae.
Simula sa ikalawang buwan ng pagbubuntis, dapat mong bigyang pansin ang iyong timbang. Iminumungkahi na kumonsumo ng mas maraming kaltsyum at iba pang mga kapaki-pakinabang na microelements, subukang panatilihing sa diyeta kung saan nagsimula ang iyong pagbubuntis. Kung hindi, ang katawan ay maaaring tumugon sa mga biglaang pagbabago sa pagkabigo sa pagkain.
Ang pangunahing pinagkukunan ng kaltsyum ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, kaya subukang gamitin ang mga ito, gayunpaman, hindi nalilimutan na sinusubukan mong panatilihin ang iyong timbang. Sa panahon ng buong pagbubuntis ito ay kapaki-pakinabang na gawin ang mga itlog sa pino gadgad na form.
Upang hindi mapuno ang isang mahusay na paraan: maaari kang kumain ng iba't ibang uri ng isda. Mula sa isda, tulad ng alam mo, hindi nakakakuha ng taba, ngunit ito ay isang masarap at nakapagpapalusog na produkto na may mataas na nilalaman ng posporus. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at masarap na uri ng isda sa dagat: pink na salmon, salmon, salmon at tuna. Kung ikukumpara sa karne sa isda ay hindi gaanong nag-uugnay sa tisyu, kaya madali itong dumiretso. Pinakamainam na kumain ng isda na niluto para sa isang pares o inihurnong may mga gulay.
Kung nais mong magkaroon ng isang slender figure, kailangan mong isama ang iba't ibang mga bitamina sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Dahil ang mga bitamina sa panahon ng pagbubuntis ay may mahalagang papel. Mula sa mga unang araw ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay nangangailangan ng bitamina E. Ito ay may positibong epekto sa paglago ng tissue ng dibdib, bukod sa mapagkakatiwalaan nito na pinoprotektahan mula sa posibilidad ng pagkakuha. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa maraming mga produkto ng pagkain kabilang ang, sa langis, nuts, buto, sa mga butil ng sprouted trigo. Maligayang pagbubuntis!