Kahit na ang pinaka-hindi gaanong mahalaga kakulangan ng mga bitamina at mineral ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema na may kaugnayan sa pag-unlad ng katawan, at bilang isang resulta, sa isang malaking bilang ng mga pagkamatay. Tuwing linggo sa ating planeta, halos isang libong kababaihan ang namimighati sa buhay dahil sa anemya, na nagiging sanhi ng kakulangan sa bakal, ngunit dahil sa hindi sapat na nilalaman ng yodo sa katawan, kapag ang isang babae ay nagdadala ng isang bata, ang mga bata ay hindi kumpleto.
Para sa mga kababaihan, ang problema ng kakulangan ng mga mineral at mga bitamina sa katawan ay isang napakahirap na suliranin, sapagkat ito ay nakakaapekto sa hitsura at iba pang pantay na mahalagang mga kadahilanan. Anong pagkain ang naglalaman ng mga bitamina na kailangan para sa katawan ng isang babae? Ang maraming bitamina sa kanilang likas na kalagayan ay matatagpuan sa iba't ibang mga likas na produkto, kaya napakahalaga na kumain ng tama - sa kasong ito, ang mga kinakailangang balanse ng mga bitamina at mineral sa katawan ay susundin.
Kung mabilis kang makakapagod at makaranas ng palagiang pagkapagod, pagkatapos ay sa iyong katawan ang matinding kakulangan ng mga bitamina B3, E, pati na rin ang potasa at mangganeso. Maaari mong iwasto ang sitwasyon sa pamamagitan ng pag-diversify ng iyong menu gamit ang mga mani, beets, gulay, berdeng mga gisantes, iba't ibang mga bunga ng sitrus, saging at sunflower seed.
Kung ikaw ay naghihirap mula sa insomnya, ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina B, pati na rin ang mga mineral - kaltsyum at potasa. Idagdag sa iyong dahon salad, saging at sitrus, beans, mga pasas, karne ng baka at atay, sariwang isda, brown rice at iba pang mga butil.
Kung ang dugo ay madalas na dumadaloy mula sa iyong ilong, malamang na maramdaman mo ang kakulangan ng mga bitamina ng mga grupo C, K at R. Kumain ng mga kamatis, repolyo, berde kampanilya paminta, currant, at din ito ay karapat-dapat na uminom ng langis ng isda.
Kung nakakaranas ka ng mga madalas na problema sa ngipin at sila ay walang pag-aalinlangan - ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina D, kung saan dapat kang uminom muli ng langis ng isda, at iba-iba ang iyong menu na may atay, mantikilya at iba pang mga produkto ng dairy, isda, soya , mga mani at mga nogales, binhi ng mirasol.
Masyadong madalas ka ba ng malamig? Marahil ay nakakaranas ka ng kakulangan ng bitamina A at B5. Idagdag sa pang-araw-araw na menu karot, pati na rin ang mga gulay ng dilaw o orange, litsugas, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, melon at beans.
Ito ay kilala na ang isang gramo ng taba ay naglalaman ng dalawang beses ng maraming calories tulad ng sa isang gramo ng carbohydrates at protina. Sa kabila nito, ang mga kilalang nutrisyonista ay naniniwala na hindi kinakailangan upang lubos na alisin ang mga taba mula sa menu. Maaari mo lamang gamitin ang mga ito nang mas kaunti, kung saan hindi sila magiging sanhi ng pinsala, ngunit magdadala sila ng mga magagandang benepisyo. Ang kalusugan ng balat, ang immune system, at ang kagalingan ng buong organismo ay nakasalalay sa taba. Bilang karagdagan, ang mga taba ay tumutulong sa mas mabilis at mas mahusay na sumipsip ng iba pang mga bitamina na matatagpuan sa prutas at gulay. Bilang isang halimbawa, maaari naming banggitin ang katotohanan na ang isang maliit na halaga ng salad na puno ng langis ay magdadala ng higit pang mga benepisyo kaysa sa isang malaking halaga ng salad, na hindi nakatago.
Inaasahan namin na matapos basahin ang artikulong ito, mahigpit mong maunawaan, kung saan ang mga pagkain ay naglalaman ng mga bitamina.