Sa edad na ito, ang isang babae ay napaka-aktibo, siya ay abala sa pagtatrabaho at sa bahay. Ngunit pagkatapos ng isang 40 taong gulang na pagliko, ang metabolismo sa babae ay nagbabago sa mga tuntunin ng pagkawala ng mga function ng reproductive at pagbagal sa metabolismo. Dahil dito, ang pagbabago ng istraktura ng katawan, nagsisimula ang kagalingan, ang pagsisimula ng taba ay nagsisimula.
Bilang karagdagan sa lahat ng ito, maraming mga kababaihan sa panahong ito ang nagtipon ng maraming malalang sakit - ang lahat ng ito ay nakikita sa hitsura. Upang kumain ng pagkain at mawala ang timbang, kailangan mong pag-aralan ang iyong katawan at ang mga katangian nito.
Ang katawan ay inalis ang tubig at upang masakop ang mga pangangailangan ng katawan na kailangan mo ng mas kaunting enerhiya kaysa sa ilang taon na ang nakakaraan. Ang organismo ay nangangailangan ng kaltsyum at protina, at higit pa kaysa dati. Ngunit ang halaga ng puspos na taba at carbohydrates ay dapat na ulo. Para sa kadahilanang ito, ang maraming mga advertised at tanyag na diet, sa tulong na sinusubukan mong mag-resort, ay hindi magdadala ng ninanais na resulta. Dagdag pa, maaari nilang mapinsala ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng kanilang mga panandaliang at mahigpit na limitasyon.
Pagwawasto ng pigura. Mga Mali
Sa maraming kababaihan sa edad na isinasaalang-alang namin, ang takot ay nagiging sanhi ng labis na timbang, na sa kanilang opinyon ay idinagdag sa walang pinanggalingan. Kasabay nito, sinasabi ng kababaihan na ang mga paraan ng pamumuhay at pagkain ay hindi nabago, ngunit ang sobrang timbang ay ginagawa lamang kung ano ang idinagdag.
Ang resulta ay isang paghihigpit sa pagkain, at kung minsan kumpleto ang gutom. Ang paraan na ito ay hindi kailanman magdadala ng ninanais na resulta, sa kabaligtaran, ito ay sineseryoso pahinain ang iyong kalusugan.
Ang pag-aalis ng taba, at lalo na ang kolesterol, ay walang epekto. Sa kabaligtaran, sa pamamagitan nito ay mapinsala mo lamang ang iyong kalusugan at pakiramdam sa sarili, dahil sa pagbawas ng halaga ng taba, ikaw ay hahantong sa iyong katawan sa mga karamdaman ng pagbubuo ng mga sex hormones, na tinatangkilik mula sa kolesterol at metabolites nito, at naglalaman ng mga function ng katawan ng babae sa pamantayan. Ang rurok ay nangyayari nang mas maaga kung ang babaeng hormones ay bumaba. Gamit ito ay nauugnay sa isa pang oras, na kung saan ay tinatawag na isang pagbawas sa libido; Ang sekswal na kasipagan ay hindi magbibigay sa iyo ng tamang kasiyahan.
Sa isang likido, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili alinman - ito ay puno ng dehydration sa katawan, na nagreresulta sa isang sagging ng balat sa rehiyon, leeg at dibdib, na hindi magiging isang adornment ng iyong hitsura.
Paano mawala ang timbang nang maayos
Sa una, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor na magtatasa sa iyong kalusugan. Kung walang kontraindiksyon sa kanyang bahagi, dapat mong malaman ang iyong timbang at suriin ang iyong diyeta. Ang pinakamahusay na payo sa bagay na ito ay maaari kang makakuha ng isang dietitian.
Ang pagnanais na mawalan ng timbang sa laki na mayroon ka sa loob ng dalawampung taon, dapat mong itapon, tulad ng pagdaragdag ng bilang ng flyweight, ang timbang ay bahagyang idinagdag (3-5 kg), na normal. Mag-isip tungkol sa kung magkano ang timbang na ikaw ay mahusay na kumportable at idagdag ito sa isang pares ng kilo.
Mas madali ang kaso sa caloric content. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 1500 calories, iyon ang pamantayan na kailangan mong i-orient ang iyong sarili. Maaari mo ring kalkulahin ang caloric na halaga sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong tunay na timbang sa pamamagitan ng 22, pagbawas ng resulta mula sa resulta ng humigit-kumulang na 700 calories para sa pagbaba ng timbang.
Pagkatapos ng 40 taon, maaring hindi kumain pagkatapos ng anim na oras. Gayunpaman, hanggang anim na alas ay dapat supped sa mga pagkain na madaling digested at may maliit na halaga ng calories.
Magiging kapaki-pakinabang ito isang beses o dalawang beses sa isang linggo upang isakatuparan ang pagbaba ng organismo, i.e. umupo sa mga araw na ito sa prutas at yogurt.
Ang karne ay kadalasang kanais-nais upang palitan ang isda, na kung saan ay mas kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagkain protina at unsaturated mataba acids.
Tulad ng inirerekomenda ng nutritionists, 40 taon ay ang edad, na obligadong upang baguhin ang kanyang nutrisyon kamag-anak sa balanse ng taba at protina. Sa edad na ito sa katawan, kumpara sa mga taba na hindi niya kailangan, may kakulangan ng mga protina. Ngunit huwag kalimutan na ang kawalan ng mga taba sa pangkalahatan ay hindi kanais-nais, ngunit dapat itong mas mababa.
Mawalan ng timbang ang makakatulong sa sports
Ang lifestyle ng kababaihan ng mga kababaihan ay nag-aambag din sa paglago ng labis na timbang, dahil ang isang sports woman ay laging mukhang slimmer at may mas mababa kaysa sa isa na humantong sa isang laging nakaupo lifestyle. Ang katawan na walang pagsasanay ay nawawala ang tono nito, ang mga kalamnan pagkasayang at tumanda.
Ito ay magiging kapaki-pakinabang na gawin ang yoga o fitness. Ngunit mas mahusay na makinig sa payo ng isang nakaranas ng trainer-instructor na makakatulong sa iyo sa pagpili ng nutrisyon, tulungan na higpitan ang balat at dalhin ang iyong form sa hugis.
Ang mga konsultasyon sa tagapagsanay ay kinakailangan dahil sa mga kababaihan pagkatapos ng apatnapu ang mga buto at ligaments ay nagiging weaker at upang maiwasan ang traumatiko pinsala pagsasanay ay kinakailangan ng isang espesyalista. Ang mga benepisyo ay dadalhin sa pamamagitan ng sports at ehersisyo sa pag-navigate - ito ay swimming at tubig aerobics, na malumanay tren ang mga kalamnan at gumawa ng nababanat na balat.
Ano ang pangunahing bagay sa pagkawala ng timbang?
Ginagamit mo ba ang iyong timbang? Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay hindi nais na mahati sa labis na akumulasyon. Sa kasong ito, kailangan mong gumawa ng iyong sarili ng isang pag-install - "ang labis na timbang ay pumipigil sa akin na makuha ang layunin." Kung gayon, ang isip na hindi malay, na may tamang pagganyak, ay maglilingkod sa iyo bilang katulong, dahil ang pangunahing bagay sa pagkawala ng timbang ay ang pagpili ng tamang pagganyak.
At isa pang tip - huwag matakot sa mga opinyon ng mga kaibigan, marami sa kanila, mainggitin, magmadali upang magbigay ng payo tulad ng "oo hindi ka makakakuha ng anumang bagay mula dito." Ang desisyon ay sa iyo, gumawa ng bawat pagsusumikap upang maging slim at malusog!