Inirekomenda!
Ang mga nutrisyonista ay nagsasabi ng alarma: kumakain tayo ng mas malaking bahagi sa bawat oras! At sa buong araw kumakain kami ng tatlong beses - sa halip na ang inireseta limang. Siyempre, ito ay konektado sa atin, sa radikal na nagbago paraan ng pamumuhay. Kami ay naging mas aktibo at dynamic. Kumukuha kami ng pagkain sa isang nagmamadali, snacking on the go, nalulunod sandwich na may gutom. Ang katawan ay sinasadya na nangangailangan ng isang malaking bahagi, dahil alam ng karanasan na ang susunod na paggamit ng pagkain ay hindi malapit. Maraming kumain ng almusal sa umaga o may oras lamang upang uminom ng kape o tsaa. Ang agwat bago tanghalian ay napakalaking - 6 na oras! At tinuturing ng mga nutrisyonista ang isang malaking break kahit na alas-tres. Upang i-save ang isang figure, sapat na lamang upang baguhin ang mga gawi ng kaunti. Ang isang tatlumpung taong gulang na babae na walang labis na timbang, ngunit malakas na pagtatayo, ay dapat kumain ng 1200-1500 calories sa isang araw; na may ganitong pagkain, maaari pa rin niyang mawalan ng timbang. Tumpak na ipamahagi ang pagkain na may diyeta, malusog at wastong nutrisyon, tutulong ang aming menu, batay sa kapalit ng mga high-calorie ingredients na may mga mababang-calorie na sangkap.
Almusal
Oo: Dalawang toasts ng wholemeal, isang piraso ng pinakuluang o inihaw na manok (mga kalahating palad), dalawang dahon ng litsugas, isang baso ng tsaa. Ito ay tungkol sa 250 kcal.
Sa tinapay mula sa buong butil, may magkano ang hindi lamang kapaki-pakinabang na gulay hibla para sa tamang nutrisyon, kundi pati na rin ang magnesiyo, na kinakailangan para sa nervous system at kagalingan. Ang manok ay maaaring lutuin sa grill at kahit na pinirito sa langis - karne na ito ay halos hindi sumipsip ng taba, ngunit para sa katiyakan maaari ka ring maglatag ng manok sa isang tuwalya ng papel, at ang sobrang taba ay masisipsip.
Hindi: Bun na may mantikilya at Olandes na keso, orange juice. Ito ay tungkol sa 420 kcal.
Walang laman na calories, maraming taba. Kung gusto mo ang juices, hanapin ang mga kung saan walang asukal. Sa prutas at kaya marami fructose.
Pangalawang almusal
Oo: Isang baso ng natural na yogurt, o 150 gramo ng solid-fat na keso, o 9% na mantsa ng mga bata, isang mansanas, kape na walang asukal na may kaunting gatas. Ito ay tungkol sa 200 kcal.
Sa yogurt ay naglalaman ng kaltsyum, na hindi lamang tumatagal ng bahagi sa proseso ng pagsunog ng taba sa panahon ng isang diyeta, malusog at tamang nutrisyon, ngunit mas mahusay din na hinihigop ng katawan, sa kaibahan sa kaltsyum na nilalaman sa buong gatas. Sa kape, siguraduhing magdagdag ng gatas. Sa ganitong inumin ay may mga salts ng "oxalate", na sumipsip ng calcium: kung ang mineral ay hindi "nasa lugar", pagkatapos ay "kunin" ito mula sa mga buto. Hindi: Pagluluto, kape na may asukal. Ang kutsarita ng asukal ay naglalaman ng 30 calories!
Tanghalian
Oo: Turkey fillet na niluto sa mga fillet, isang salad ng gadgad ng dalawang hilaw na karot at isang mansanas, na tinimplahan ng lemon juice, isang bucket ng lasaw ng soba o pinakuluang brown rice.
Sa karot ay may maraming halaman hibla para sa pagkain, sa cache - magnesiyo. Kung wala kang sinigang mula sa bag, i-weld ito mula sa 3-4 st. kutsarang cereal. Hindi: Beef cutlet (100 g), French fries mula sa McDonald's, salad na bihisan ng mayonesa. Ito ay tungkol sa 600 kcal.
Dessert
Oo: Fruit jelly ay tungkol sa 150 kcal. Araw-araw dapat mong kumain ng prutas (2 piraso ng anumang prutas o dalawang servings ng kalahati ng isang basong sariwang berries). Tumutulong ang mga ito upang madagdagan ang antas ng glucose sa dugo, na magbibigay sa iyo ng enerhiya at pagbutihin ang iyong tono.
Hindi: isang tsokolate bar. 300-350 kcal Ang Black chocolate ay lalong kanais-nais sa anumang iba pang, dahil naglalaman ito ng maraming magnesiyo.
Hapunan
Oo: Half isang fillet ng isda, mga gulay, steamed. Ito ay tungkol sa 300 kcal.
Ang mga isda ay pinahihintulutan pareho bilang matangkad na uri ng dagat na bakalaw, at bilang mga mataba na varieties para sa tamang nutrisyon. Ito ay isang kapaki-pakinabang na taba na positibong nakakaapekto sa gawa ng puso, pinatataas ang paglaban ng katawan. Kaya minsan maaari mong ligtas na lutasin ang isang slice ng salmon o trout. Hindi: pizza at serbesa.
600-700 kcal
Ang beer ay napakataas na calorie (sa 1 ay maaaring maglaman ng hanggang 200-300 kcal), ngunit ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga bato at pinatataas ang dami ng likido na kanilang ginagawa. Naglalaman ito ng maraming bitamina B.
Maliit na bahagi
Paano ka dapat kumain upang kumain ng mas kaunti?
Subukan na huwag hugasan ang pagkain
Kung hindi, kumain ka ng higit pa, dahil ang likido ay may kakayahang "sumisipsip ng pagkain". Kung gusto mong uminom, ibabad ang iyong mga labi sa tubig. Gumamit ng maliliit na plato. Sa tulad ng isang plato ang bahagi ay tila mahusay, bagaman sa katunayan ay hindi gaanong pagkain. Pag-iba-iba ng pagkain ayon sa kulay. Salamat sa lansihin na ito, mas magiging "may mga mata" ka, at ito ay mabilis na natututunan. Huwag kumain ng nakatayo. Kung hindi, ang pakiramdam ng saturation ay lilitaw na may isang mahusay na pagkaantala (ang kinakailangang impormasyon ay darating sa saturation center sa 20 minuto matapos ang unang swallowed piraso ng pagkain). Subukan na kumain, dahan-dahan, at maingat na nginunguyang pagkain. Ang pagkain ay nagsisimula na maiproseso na sa bibig. At ang mas mabagal mong kumain, mas mahusay mong digest ang pagkain na kinakain mo.
Delhi sa bahagi
Ang prutas, isang piraso ng keyk o isang sanwits na hinati sa mas maliit na bahagi para sa pagkain - kung gayon ay makakakuha ka ng impresyon na maraming bagay. Maaari mo ring biswal na taasan ang bahagi ng pagkain sa pamamagitan ng paglalagay sa plato ng mga dahon ng salad. Obserbahan ang proporsiyon. Sa isip, kung kalahati ng iyong plato ay inookupahan ng mga gulay, at ang natitirang kalahati - karne o isda, at ang natitirang - bigas, sinigang, patatas. Kung sa palagay mo ay hindi ka buo, dagdagan ang bahagi ng mga gulay. Ngunit subukan mo munang manatili sa isang maliit na bahagi sa loob ng tatlong araw - dapat magamit ng katawan ito.