Ang isang hindi maipagmamalaki na labis na pagnanasa para sa pagkain ay ang simula ng sakit. Dapat itong labanan sa tiyaga at pagtitiyaga. Kung paano gawin ito, nagpapayo ng isang dietician mula sa Kiev Tamara DZUBA.
Pagkatapos kumain, huwag kailanman umupo sa mesa. Sa tanong: ako ay puno? - Sagutin lamang dalawampung minuto pagkatapos kumain. Ang kasiyahan ng isang pakiramdam ng gutom ay hindi dumating nang sabay-sabay - lumayo mula sa pagkain na may isang pakiramdam ng madaling malnutrisyon. Ang isang maikling paglalakad pagkatapos ng pagkain, kahit na limang minutong paglalakad, ay makapagdaragdag ng mga damdamin ng kabusugan.
Huwag kailanman kumain ng nakatayo up - ikaw ay kumain ng higit pa. Iwasan ang anumang, lalo na ang panandaliang, diets - pagkatapos ng isang diyeta, ikaw ay makakuha ng lahat ng iyong mga bumaba na kgs ...
Huwag kailanman bigyan ng almusal. Ito ay siya na excites ang sistema ng metabolismo at nagpo-promote ng pagkasunog ng taba.
Para sa almusal, kinakailangang kumain ng sprouted butil ng cereal - oats, trigo, rye. Ang bitamina B, na mayaman sa mga siryal, ay maiiwasan ang pag-aalis ng taba sa mga laman-loob at ang pagpapanatili ng tubig sa katawan.
Ang mga natuklap ng langis ay mabilis na magbabad sa katawan at tumulong na mawalan ng timbang. Ang mga ito ay dahan-dahan na natutunaw sa tiyan, at hindi ka makaramdam ng gutom sa mahabang panahon.
Ang trigo bran ay mas mahusay na magluto: ibuhos ang isang baso ng mababang-taba mainit na gatas, wrap sa isang tuwalya at igiit ang 15 minuto.
Ang mga taong madaling kapitan ay dapat mabago, tatlong beses sa isang araw para sa limang pagkain sa isang araw. Kung sa tingin mo ay gutom, huwag panic - gumawa ng iyong sarili ng dagdag na pagkain. Angkop na mansanas, isang baso ng yogurt o yogurt. Pinapawi nila ang kanilang gana at nagpapakain sa sarili. Kapag kumain ka ng mga mansanas, tiyaking kainin ang lahat ng mga buto. Sa buto ng isang mansanas, ang araw-araw na pamantayan ng yodo ay nilalaman. Pinipigilan niya ang pagnanasa na kainin.
Sa iyong hanbag ay dapat palaging magiging ilang mansanas, dahon ng repolyo, karot. Himukin ang mga ito nang dahan-dahan, lubusan - pagkatapos para sa kasiyahan kailangan mo ng mas kaunting pagkain.
Half isang baso ng sariwang parsley sabaw ay magpapalimos sa iyo tungkol sa pagkain sa loob ng dalawang oras. Ang isang katulad na epekto ay naglilinis ng bibig na may mint na tubig, na maaaring bilhin sa mga parmasya o sa pamamagitan ng iyong sarili: isang grupo ng mint sa isang baso ng tubig.
Mahusay na dinadaya ang gana ng pagbubuhos ng mga prutas at plum. Half isang kilo ng pagbuhos ng 3 liters ng tubig, lutuin hanggang ang likido ay umuuga sa 2.5 litro. Uminom ng kalahating salamin bago kumain ng prutas.
Kung talagang gusto mong kumain - pisilin ang isang kutsarang puno ng skim na gatas na pulbos.
Ipasok ang iyong pang-araw-araw na diyeta - beans , gisantes. Mapabuti nila ang panunaw at mabilis na punan ang tiyan. Ang mga patatas, na niluto sa isang "uniporme" o inihurnong, ay lubhang kapaki-pakinabang.
Kung gusto mo ang pasta, huwag sumuko sa kanila. Ngunit kumain sila nang walang karne at walang mushroom, maaari kang magdagdag ng isang maliit na keso at gulay.
Huwag mag-abuso sa mga pinggan kung saan ang isang malaking halaga ng asukal ay pinagsama sa mga taba: mga cake, cake ...
Mga gulay - raw, nilaga, pinakuluang - dapat palamutihan ang iyong pang-araw-araw na menu. Ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ay hindi kukulang sa 300 g kada araw.
Kung bago kumain, uminom ng isang baso ng tomato juice o mineral na tubig , na kinakailangan upang masiyahan ang bahagi ng gutom ay mababawasan ng isang ikatlo.
Para sa sandwich subukan upang maikalat ang malambot na langis, o mas mahusay - light margarine. Ang mga salad ay ginustong upang punan ng lean langis o sariwang yogurt. Mas madalas na lutuin ang mga saging.
Nag-aambag nang malaki sa ganang kumain ng kape - limitahan ang rate nito sa dalawang tasa na walang asukal.
Para sa hapunan, hindi lalagpas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog, ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng mga gulay na may isang piraso ng karne. Ang amino acids na nakapaloob sa karne sa panahon ng pagtulog ay buhayin ang mga hormones na nagsasagawa ng taba.
Naisip mo na ba kung ano ang batayan para sa mga tsaa ng pagbaba ng timbang, mga sobrang timbang na paghahanda, mga capsule na sumisira sa gana? Lahat ng ito ay nagpapasigla sa gawain ng mga bituka. Ang kanyang kalusugan ay nakasalalay sa kanyang kalagayan. Hindi kataka-takang sinasabi ng Pranses na "ang kagandahan ay nagsisimula sa tiyan" ...
Gustung-gusto ng bituka ang mga pagkain na mayaman sa hibla ng gulay. Sila ay nagdaragdag ng peristalsis. Rye tinapay ng magaspang giling, sinigang - bakwit at perlas barley, prutas - mansanas, plum, lalo na prun, gulay - karot, beets, berde na mga sibuyas - lahat sila ay katangi-tangi na pinasisigla ang motor function ng bituka. Ang hibla ng repolyo kahit na nag-aalis ng labis na kolesterol mula sa katawan.
Ang fiercest kaaway ng gana ay ang bawang. Kuskusin ang tatlong mga clove ng bawang at ibuhos ang isang baso ng pinakuluang tubig sa temperatura ng kuwarto. Sa isang araw ang pagbubuhos ay handa na. Kumuha ng isang kutsara bago ang oras ng pagtulog. Maaari mo lamang lunukin ang isang sibuyas ng bawang sa isang araw, nang walang ngumunguya. Dadalhin niya ang lahat ng mga pathogenic microbes at makatulong upang makayanan ang isang hindi mapigil na gana.
Ang pakiramdam ng kagutuman ay gumuguhit ng isang self-massage: para sa ilang minuto, pindutin ang maliit na ng gitnang daliri sa punto sa pagitan ng itaas na labi at ilong.
Para sa hindi bababa sa isang oras, maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagkain tulad ng isang ehersisyo: tumayo sa harap ng isang bukas na bintana, binti - lapad ng balikat, armas - sa langit, sa itaas ng iyong ulo at gumawa ng 10 malalim na breath.
Sa panahon ng "paglutas" mula sa sobrang gana, subukang magsuot ng masikip na damit o pantalon - ito ay isang mahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa karamdaman ...
Sa nakamamatay na tukso ng overeating, ikaw ay makapangasiwa para sa dalawang buwan - ito ay isang sapat na oras para sa "restructuring" ng katawan sa nabawasan ang dosis.