Ang malakas na kalusugan at malakas na kaligtasan sa sakit ay isang garantiya ng matatag at wastong paggana ng iyong katawan, kung saan ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento ay ganap na nasisipsip, ang metabolic process ay nagpapatuloy ng tama. "Tamang nutrisyon. Gaano karaming mga calories ang maaaring matupok sa bawat araw "- ang tema ng aming artikulo ngayong araw.
Nagsisimula ang wastong nutrisyon sa pamamagitan ng pagtukoy sa patuloy na oras ng pag-inom ng pagkain. Ang pagkain ay dapat na ibinahagi sa loob ng isang araw batay sa halaga ng calories at ang kemikal na komposisyon ng pagkain. At, siyempre, kailangan mong isaalang-alang ang hanay at bilang ng mga pagkaing. Ang mga malulusog at malusog na mga tao ay pinapayuhan na kumain ng tatlo hanggang apat na beses sa isang araw, na tumutugon sa wastong nutrisyon. Ang mga taong may ilang sakit na nauugnay sa sistema ng pagtunaw, ang mga eksperto ay nagrekomenda ng anim na oras na pagkain. Ang pamamahagi ng pang-araw-araw na pamantayan ng pagkain ay ang mga sumusunod:- isang light breakfast, na kung saan ay isang third ng araw-araw na rate;
- isang masikip na tanghalian at hapunan, katumbas ng isang-kapat ng araw-araw na rate.
Naniniwala ang karamihan sa mga dietician na ang pinakamainam na pagpipilian ay apat na beses sa isang araw, na kung saan ay magbibigay-daan sa aming katawan upang mahusay na makuha ang mga kinakailangang bitamina at nutrients.
Kapag tinutukoy ang pagkain sa oras, mahalaga na isaalang-alang ang komposisyon at halaga ng enerhiya ng mga produkto. Para sa almusal o tanghalian, kumain ng mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina (karne, isda, binhi), na nagpapataas sa aktibidad ng central nervous system. Bago matulog, kinakailangang gumamit ng mga produkto ng langis, gulay o prutas na hindi nau-load ang mga organo na responsable para sa panunaw. Ang mga sakit sa pagtulog ay na-promote ng tsaa, caffeine, maanghang na mga seasoning, habang pinapagana nila ang nervous system. Ang bawat pagkain ay inirerekomenda simula sa paggamit ng mga gulay o mga salad, na nagpapatakbo ng tiyan at nagpapataas ng pagtatago ng gastric juice. Gayundin, huwag kumain ng mga pagkain na mas mainit kaysa sa limampung degree o mas malamig kaysa sa sampung degree. Ang pag-uusap, panonood ng TV, pagbabasa ng mga aklat na nakakagambala sa tamang paggamit ng pagkain, gayundin ang masturbating ng pagkain ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng pagtunaw. Ang sistematikong tamang nutrisyon ayon sa iskedyul ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa lahat ng gastrointestinal na sakit. Ang pagpapababa, halimbawa, ang kumakain ng matatapang na pagkain, paminta, sakit sa puso o kabag ay hindi nagbabanta sa iyo. Ang pagkain ay dapat na katamtaman, bilang overeating leads sa labis na katabaan, na maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sakit, bawasan ang aktibidad ng kaligtasan sa sakit.Ang wastong nutrisyon ay depende rin sa edad. Kaya, ang ilang mga paghihigpit sa isang maagang edad ay maaring napapansin nang walang takot, ngunit para sa mga taong may edad ang mga parehong paghihigpit ay dapat na mahigpit na sundin. Ang mga kabataan na may malusog na panunaw ay maaaring kumain ng lahat ng mga pagkain, ngunit sa nasusukat na halaga at hindi nanalig sa anumang uri ng hayop, mahalaga na pag-iba-ibahin ito. Ang mga taong mas matanda ay hinihikayat na kumain ng mga maalat na pagkain upang maiwasan ang hypertensive crisis. Yaong, na ang edad ay lumipas para sa limampung, ay dapat na gusto ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum upang maprotektahan ang kanilang mga buto mula sa brittleness at madalas na fractures sa katandaan (osteoporosis).
Ano ang ibig sabihin ng protina, taba at carbohydrates sa amin? Ito ang kanilang tamang kumbinasyon at sukat na pundasyon ng isang malusog na diyeta. Hindi mahirap malaman kung ano ang dapat na nilalaman sa pagkain para sa bawat isa sa atin. Kinakailangan na magpatuloy mula sa uri ng trabaho na ginagawa ng isang tao sa buhay. Para sa mga taong hindi aktibo, ang mga tao ng mental na paggawa, na ang utak ay sumunog sa maraming enerhiya, ang diyeta ay dapat maglaman ng isang daan at sampung gramo ng protina, walumpu-siyamnapung gramo ng taba at tatlong daan hanggang tatlong daan at limampung gramo ng carbohydrates bawat araw. Sa mga taong nakikibahagi sa manu-manong paggawa, ang isang malaking halaga ng enerhiya ay ginugugol ng mga kalamnan. Samakatuwid, ang pamantayan para sa kanila ay isang daang labinlimang sa isang daang dalawampung gramo ng protina, 80 hanggang siyamnapung gramo ng taba, at apat na daan gramo ng carbohydrates. Bilang karagdagan, ang katawan ay dapat tumanggap ng hibla at bitamina.
Summarizing sa itaas, makakakuha tayo ng ilang konklusyon tungkol sa tamang nutrisyon:
1. Ang pagkain ay dapat na sariwa.
2. Pagkakaiba-iba at balanse ng nutrisyon.
3. Presensya sa diyeta ng mga hilaw na gulay at prutas.
4. Pag-moderate sa nutrisyon.
5. Pagkatugma ng produkto.
6. Pagkuha ng pinakamataas na kasiyahan mula sa pagkain.
7. Ang tamang nutrisyon ay dapat na paraan ng iyong buhay.