Ang ilang mga panuntunan para sa mga madalas kumain sa mga restawran:
1. Maaari kang pumili ng anumang restawran, sa matinding mga kaso, kumain sa isang fast food diner - sa alinman sa kanila mayroong hindi bababa sa isang gulay salad.
2. Magtanong upang ihain ang sarsa nang hiwalay (upang maaari mo itong dosis o huwag gamitin ito sa lahat). Kung ang lahat ng mga salad ay napapanahon, dapat mong mas gusto ang vinaigrette, at hindi ang olive: ang suka sa langis ay mas hindi nakakapinsala kaysa sa mga saro batay sa mayonesa.
Z. Huwag matakot na pumunta sa isang business lunch. Mayroon siyang sariling "plus". Bilang isang panuntunan, ang mga ito ay maliliit na bahagi at medyo malusog na mga pinggan: pinakuluang patatas, siryal, pasta.
4. Kung may posibilidad, piliin ang pinakuluang patatas, hindi mashed patatas, karaniwan na sopas, at hindi sopas na nililinang ng patatas: ang mga pangalawang may mas mataas na index ng glycemic, at, dahil dito, ay mabilis na nakapagpataas ng antas ng asukal sa dugo.
5. Sa anumang restawran may malusog na pagkain tulad ng inihaw na karne at gulay. Sa wikang Hapon maaari kang kumuha ng sashimi, shish kebab, miso na sopas, sushi (ang huli lamang sa araw). Sa Italyano - pasta, pagpili ng sauce type bolognese o mantikilya at mas mahaba at makapal pasta (sila ay mas mababa kaysa sa gravy).
6. Kung pupunta ka upang kumain ng dessert, kumuha ng halaya, mas mahusay - sariwang prutas. Kung kumain ka ng dessert sa hapunan, bago matulog, tiyaking maglakad.
Mga mahahalagang panuntunan para sa mga taong nakuha sa matamis:
1. Kumain regular. Marahil ang katawan ay nangangailangan ng matamis dahil lamang sa araw na labis mong napigilan ang iyong sarili sa pagkain. Sugar para sa kanya - isa sa pinakasimpleng (at ang pinaka "masarap") na paraan upang makuha ang kinakailangang dami ng calories sa lalong madaling panahon.
2. Subukan upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa carbohydrates sa ibang paraan. Sa halip na mga cake at matamis, ihandog sa kanya ang buong wheat bread o hindi matamis na muesli.
Z. Kung ang pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis ay halos hindi mapaglabanan, payagan ang iyong sarili ng ilang mga pinatuyong prutas.
4. Sa "kritikal" na sandali, pahintulutan ang iyong sarili ng isang itim na tsokolate bar: 6 g at 45 kcal na walang pinsala sa pigura.
Ang pinakamahusay na mga alituntunin para sa mga nais na gawing normal ang acid-alkalina na kapaligiran ng katawan:
1.Isama mula sa mga produkto ng diyeta na nagpapahusay sa katawan: puting tinapay at inihurnong mga kalakal mula sa puting harina; seafood at crustaceans, iba't ibang solanaceae (patatas, kamatis, matamis na Bulgarian paminta, talong).
2. Kabilang sa iyong mga prutas sa pagkain, tandaan na ang mga avocado, cranberry, currant, plum at malalaking prun ay maaaring masunog lamang sa mga maliliit na dami. Raw mansanas, saging at melon ay din ng isang maliit at hiwalay mula sa iba pang mga pagkain.
3. Ang ratio ng root gulay (karot, beets, radishes) at hindi root (sibuyas, dahon, prutas) sa diyeta ay dapat na 1: 3.
4. Iwasan ang mga mataba na mga produkto ng karne (ang karne ay inirerekomenda lamang na tupa) at mataba na mga ibon, pati na rin ang mga produktong pinausukang, mga sausages at mga sausages. Iwasan ang pagkain ng isang malaking halaga ng mga pagkain na may starchy (tinapay, gisantes, kanin) kasama ng tupa.
Mga panuntunan para sa mga taong nahihirapang mag-ayos ng pagkain sa opisina:
1. Pag-aralan ang lugar sa paligid ng opisina. Marahil ay magkakaroon ng isang maliit na restaurant, isang cafe o isang snack bar malapit, kung saan maaari kang lumabas para sa tanghalian ng negosyo at bumili ng isang bagay na hindi nakakapinsala: ang halos anumang naturang institusyon ay may pinakuluang patatas o salad ng gulay.
2. Halika at bisitahin ang pinakamalapit na tindahan ng grocery. Marahil sa alinman sa kanila ay may pagluluto, kung saan maaari kang bumili ng isang piraso ng pinakuluang karne o inihaw na isda. Ang mayonesa, klaret, ang anumang "scrap" mula sa isang piraso ay maaaring alisin. At ang resultang produkto sa anumang kaso ay magiging mas mahusay na bilang isang hapunan kaysa sa isang paghahatid ng ice cream o isang cottage cheese. Kung ang opisina ay may kusina, bumili ng mga gulay, mga gulay at maghanda ng isang light salad.
3. Alam mo ba na "upang magdala ng pagkain sa iyo" ay hindi nangangahulugan na kumuha ng isang termos na may sopas at isang kasirola na may pasta sa opisina. Gumawa ng isang salad o malusog, "tamang" sanwits, paglalagay sa pagitan ng mga piraso ng buong butil ng tinapay na piraso ng pinakuluang manok, berde na salad, mga kamatis at mga pipino.
4. Gumawa ng "strategic stock" sa lugar ng trabaho. Ang ilang mga produkto ay maaaring naka-imbak para sa isang mahabang panahon: muesli, mga natuklap, buong butil, mani, pinatuyong prutas. Ang mga mansanas ay maaaring magsinungaling sa isang linggo. Mag-order ng pagkain sa opisina: ngayon sa isang Italian restaurant, bukas sa Hapon.