Huwag kumain pagkatapos ng anim na oras - ang pangkalahatang panuntunan para sa karamihan ng mga diet. Gayunpaman, sa katunayan, ang panukalang ito ay hindi palaging makatwiran at makatwiran. Ang katotohanan ay na ang anumang pagkain ay dapat na naaayon sa mga katangian ng katawan ng bawat indibidwal. Lalo na sa natural, natural na paraan ng kanyang buhay. At lamang sa mga tampok na ito sa isip, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang sagot sa tanong: "Maaari ko kumain pagkatapos ng anim sa gabi?"
Sa paglubog ng araw, ang mga biological na mekanismo ng katawan ay nagpapabagal sa kanilang gawain at naghahanda ng katawan para matulog. Kaya ang panuntunan na kumakain pagkatapos ng paglubog ng araw ay nag-aalis ng paghahanda ng katawan para sa pamamahinga at pagtulog at nakakapinsala sa kalusugan. Ngunit hindi lahat ay di-maliwanag. Ano ang dapat gawin kung kumain ka ng hapunan sa karaniwang oras bago ang alas-ngis, ngunit sa gabi ay nakakaramdam ng kakila-kilabot na gutom? Minsan hindi niya pinahihintulutan ang isang tao na magrelaks at normal na makatulog. Narito ito ay kinakailangan upang maunawaan nang detalyado. Magsimula sa tanong ng kung ano ang iyong supped. Kung ito ay isang plato ng mga pritong patatas na may mga sausages, pagkatapos ay hindi sorpresa na ikaw ay nagugutom muli pagkatapos ng ilang oras. Ang parehong bagay na naghihintay sa iyo at pagkatapos ng pag-inom ng mga buns, sandwich, isda, prutas. Ang mga ito ay lahat ng mga produkto na naglalaman ng carbohydrates. Mayroon silang magandang almusal, ngunit hindi sila angkop para sa hapunan. Sila ay nagbibigay ng mabilis na pakiramdam, ngunit ang kasunod na pakiramdam ng kagutuman ay dumarating din nang mabilis. Ang mga pagkaing ito ay dahan-dahang natutunaw, na humahantong sa isang pakiramdam ng pagkalungkot sa tiyan. Ang tunay na kaso kapag ang tiyan ay puno, ngunit mayroon pa rin ang pagnanais. At pagkatapos ay ang mga pagsalakay sa mga nilalaman ng refrigerator, pagsisisi, depression at dagdag na pounds magsimula. Ano ang dapat kong gawin? Ang sagot ay simple - sa hapunan hanggang alas-anim, ngunit ito ay tama.
Ano ang para sa hapunan?
Para sa mga meryenda sa panahon ng ikalawang kalahati ng araw, ang mga naturang produkto ay sapat na: gatas, karne, keso sa kubo, itlog, keso, mani. Para sa hapunan, piliin ang iyong pagpili ng mga pagkaing karne, tulad ng karne ng baka, karne ng baka, manok, pabo, kuneho. Ang mga ito ay naglalaman ng mas mababa taba at mas mahusay na digested, lalo na sa kumbinasyon ng mga gulay: mga pipino, mga kamatis, paminta, salad. Ang karne ay pinakamahusay na luto o steamed. Ang mga prinang pinggan para sa hapunan ay hindi angkop - hindi maganda ang digested at karaniwang hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa katawan.
Ito ay hindi magiging mapanganib na uminom ng isang baso ng magandang red wine sa gabi, ngunit lamang sa kumbinasyon ng isang angkop na meryenda at may pakiramdam ng proporsyon. Ang pahayag na ang isang maliit na alak ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ay hindi ang gawa-gawa ng di-nagpapakilalang alak. Ito ay isang napatunayan na katotohanan, gayunpaman, napapailalim sa pagmo-moderate at mahusay na kalidad ng produkto.
Ang mga taga-Dietitians ay nagpapayo na kumain ng mga suplementong mayaman sa hibla para sa hapunan, na tumutulong sa pagsunog ng calories: mga kamatis, karot, talong, beets, mansanas, strawberry, pakwan, mga dalandan, mga aprikot. Ang lahat ng mga prutas at gulay ay makakatulong upang mabawasan ang labis na timbang, ngunit ang mga tagahanga ng isang diyeta na mababa ang karbete ay maaaring magbukod ng "mga bunga" mula sa menu ng gabi.
Ang nakakapinsalang epekto ng isang siksikan na hapunan pagkatapos ng anim
Karamihan sa mga residente ng mga malalaking lungsod ay napipilitang magtrabaho nang huli o kahit na sa isang paglilipat ng gabi, na nangangahulugan ng hindi maiiwasang overeating sa pagtatapos ng araw. Naniniwala ang mga Nutritionist na ito mismo ay hindi isang generator ng mga problema sa kalusugan, kung alam mo ang iyong panukalang-batas at hindi lalampas sa masidhing araw-araw na rate ng calories. Lalo na mapanganib, kung sa lahat ng iyong pagkain lamang ng araw! Minsan ang mga tao ay nagsisilbing sumisipsip ng anumang pagkain, na nag-iisip na pagkatapos ng isang mahirap na araw ay nararapat silang kaluguran. Ice cream, cake, tsokolate, beer, chips ... Ang mga pananaliksik sa buong mundo ay nagpakita na ang isang masaganang hapunan ay hindi lamang humahantong sa pagkakaroon ng timbang, kundi maging sanhi din ng iba pang mga sakit. Natuklasan ng mga siyentipiko na nakakaapekto ito sa endocrine system. Iyon ay, kasiyahan ng gabi pagkatapos ng anim na oras ay maaaring maging isang tunay na sakuna.
Pagkatapos ng bawat pagkain sa araw, ang pancreas ay gumagawa ng insulin hormone. Tinutulungan nito ang pagbagsak ng mga carbohydrates upang makabuo ng enerhiya at taba, na nakaimbak bilang isang backup na mapagkukunan. Sa gabi, ang mga pituitary-release, ang tinatawag na "growth hormones" ay kasangkot sa pagkasira ng taba. Gayunpaman, kung may mabigat na pagkain bago matulog, ang pancreas ay gumagawa ng insulin, at ang pituitary gland ay nagpapapasok ng isang senyas na ang katawan ay hindi nakatanggap ng pagkain. At ang katawan ay nagsisimula nang mapilit na iproseso ang lahat ng papasok na pagkain sa taba, upang mai-save ang mga mahahalagang bahagi ng katawan mula sa gutom. Kaya hindi mo kailangang gumastos ng mahalagang mga reserbang taba, ngunit ito ay nagkakahalaga ng paglikha ng labis. Mas mabuti na mananatili silang hindi nagbabago.
Ang mga klinikal na pagsubok ay isinasagawa sa pamamagitan ng artipisyal na synthesized paglago hormon sa isang grupo ng mga boluntaryo na may edad na 60 sa 80 taon. Matapos ang anim na buwan, ang mga kalahok ng eksperimento ay nawalan ng labis na taba. Pinalakas nila ang kanilang mga kalamnan, nadagdagan ang mga parameter ng immunological, pinahusay ang kanilang mga trabaho lapay, puso, atay at utak. Samakatuwid, ang mga lohikal na koneksyon ay itinatag sa pagitan ng huli na hapunan, na nagpipigil sa pagbubuo ng hormong paglago, at ang pagpabilis ng mga natural na proseso ng pag-iipon.
Ang produksyon ng insulin sa gabi
Ito ay isang endocrine disorder! Ang over-production ng insulin sa gabi ay nagiging isa sa mga sanhi ng labis na katabaan, atherosclerosis, osteoporosis, hypertension, pancreatitis, cholelithiasis, cholecystitis. Maaari itong pukawin ang mga abala sa pagtulog, at ang isang malubhang kakulangan ng pagtulog, sa turn, ay magiging sanhi ng labis na katabaan - isang mabisyo na bilog ay nabuo. Samakatuwid, mas mahusay na huwag pilitin ang katawan upang makabuo ng insulin huli sa gabi at sa gabi at pa magpasya para sa iyong sarili kung posible pagkatapos ng anim na oras ay isang tinatayang landmark lamang.
Eksperimento sa siyensiya
Mayroong isang claim na ang pagkain ng malaking halaga ng carbohydrates sa gabi ay higit na lumalaki ang pagtatago ng insulin, na nakakaapekto sa kasunod na mga proseso ng metabolic na humantong sa labis na akumulasyon at pag-iimbak ng taba. Nagpasya ang mga siyentipiko na pag-aralan kung totoo ito, at nagsagawa ng isang pag-aaral na ang mga resulta ay napatunayang napaka-magaling. Ang mga eksperto sa Amerika ay nakakuha ng higit sa 7,000 katao, na pinapanood ng sampung taon. Natagpuan na ang halaga ng pagkain na natupok sa huli na gabi at sa gabi ay direktang may kaugnayan sa nakuha ng timbang. Sa isa pang eksperimento na kinasasangkutan ng 1800 mga kababaihan, isang relasyon ay natagpuan sa pagitan ng timbang at nutrisyon pagkatapos ng anim na oras. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nangangahulugan na hindi namin dapat subukan na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng pagkain - lamang huwag kumain ng huli sa gabi at laging sundin ang iyong pangkalahatang calorie paggamit bawat araw. Ang karagdagang pananaliksik tungkol sa relasyon sa pagitan ng pagkain, sobrang timbang at ang bilang ng mga calories ay nagpakita na ang pinaka-malamang na dahilan ng timbang ay hindi gaano kadalas kumain, ngunit kung ano ang aming kinakain at kung gaano karaming mga calories namin ubusin. Sumasang-ayon ka ba sa ganito o hindi - magpasya para sa iyong sarili ...
Ano ang dapat kong gawin upang kumain nang labis sa gabi?
- Una sa lahat, sa araw ay maraming beses sa maliliit na bahagi.
- Dapat kumpleto ang almusal.
- Mahalaga na kumain ka sa araw. Mas mabuti kung ito ay mga gulay, prutas, mani, buto, tinapay, kanin. Ang mga produkto ng pinagmulan ng hayop, ang mga may langis ng dagat, karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay lalong kanais-nais.
- Kape ay kapaki-pakinabang din, ngunit hindi lumampas ang luto ito. Pinapagana nito ang gawa ng utak, inaalis ang stress at pinoprotektahan pa rin laban sa labis na pagkain!
- Ang tsokolate ay nagpapabuti sa kalooban at nakahahadlang sa pagbabalik ng sobrang pagkain, dahil naglalaman ito ng maraming kakaw. Ngunit pansin: pinag-uusapan natin ang tunay na tsokolate, ang nilalaman ng kakaw na kung saan ay hindi mas mababa sa 70%.
- Huwag kumain nang labis - ang pakiramdam ng pagkabusog ay dumating sa loob ng 30 minuto pagkatapos kumain!
Ang pangunahing bagay, gayunpaman, ay ang pag-iisip sa isang mas maagang hapunan. Tanging sa kasong ito, gumising ka na may mahusay na gana sa umaga at kumuha ng buong almusal. Tulad ng kawalan ng kakayahang matulog sa isang walang laman na tiyan, ito ay isang ugali lamang. Huwag magmadali na baguhin ang sistema sa panimula kung ginagamit mo bago kumain. Unang subukan na gawin ito isang oras bago matulog, pagkatapos ay unti-unti dagdagan ang agwat na ito. Ito ay tumatagal ng tungkol sa isang buwan upang ipasok ang ritmo. Ngunit pagkatapos ay sasabihin ng iyong katawan salamat.