Ano ang kapaki-pakinabang para sa almusal?
Malawak ang hanay ng mga produkto. Sa mundo mayroong sapat na halaman at hayop na naglalaman ng mga bitamina, protina ng taba at carbohydrates, pati na rin ang iba pang mga microelement, daan-daang mga kinakailangan para sa ating organismo. Samakatuwid, ang mga pagpipilian na kumain para sa almusal mula sa kanila ay magiging masa. Subukan nating limitahan ang bilog, alisin mula sa listahan ang lahat ng mga kakaibang bagay na sa ating bansa ito ay imposible upang makakuha o mahal, pati na rin ang mga prutas, gulay o karne na walang kaaya-ayang mga katangian ng lasa, na mahalaga. Sa wakas, hindi namin kailangan ang masyadong mataba at mataas na calorie na pagkain. Ang isang kapaki-pakinabang na almusal ay isa na liwanag at mataas sa sangkap.
Bilang resulta, nakukuha namin ang sumusunod na hanay ng kung ano ang kapaki-pakinabang para sa almusal:
- sariwang juices at gulay - lalong mahalaga ang orange, kamatis at karot. Ang mga banal na cucumber at mga kamatis ay maligayang pagdating;
- Mga butil - kanin, soba, tinapay ng rye o wholemeal at iba pa;
- matamis - isang iba't ibang mga natural na jam, marmelada, na may isang average na caloric halaga, ngunit may mahusay na panlasa, at ang kapasidad ng lahat ng mga uri ng bitamina;
- kape at berdeng tsaa. Taliwas sa popular na paniniwala tungkol sa mga panganib ng caffeine - hindi ito ganoon. Tinutulungan tayo nito na magising, na nagiging tono ang katawan. Kung hindi ka nakakaranas ng sakit sa puso - isang mahusay na pagpipilian. Sa pamamagitan ng paraan, ang berdeng tsaa ay naglalaman ng mas maraming caffeine kaysa sa kape mismo;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa partikular - yoghurt. Ito ay kanais-nais upang lutuin ito sa iyong sarili, dahil ito ay naka-imbak lamang para sa 1-2 araw;
- itlog. Isang karaniwang karagdagan sa mga pagkain sa umaga, lalo na sa mga bansang Europa. Sa katunayan, ang benepisyo na nagdudulot sa atin ng itlog - mahirap magpalabas ng labis;
- hamon mula sa manok - lubos na liwanag at kasiya-siya na produkto, mahusay para sa mga pagkain sa umaga;
- honey - ay hindi kailangan ng mga espesyal na komento. Ibinigay sa atin ng kalikasan ang nektar na ito, na puno ng fructose at glucose (69% ng kabuuang komposisyon), pati na rin ang mga bitamina B, lalo na upang makain natin ito sa umaga, na nagbibigay ng lakas sa katawan.
Mga recipe ng malusog na almusal. Mabilis, madali, masarap
Maraming mga "tagapayo" sa Internet, pati na rin ang ilang mga nutritionist at iba pang mga tao na itinuturing na ang kanilang sarili ay mahalagang impormasyon, ay madalas na nagbibigay ng mga rekomendasyon sa kung ano ang kapaki-pakinabang para sa pagkain ng almusal na may isang kawan ng mga paghihigpit, nag-aalok upang maghanda buong "bouquets" ng mga pinggan, na hindi maaaring gastusin. isang oras ng kanyang oras. Ngunit sa katunayan umaga ay oras hindi lamang sa "kumain", kundi pati na rin upang maghanda para sa trabaho. Laging kami ay nagmadali sa isang lugar, kaya gusto naming makuha ang aming bahagi ng nutrients mabilis at magpatakbo ng layo mula sa trabaho. Sa pagkalkula na ito, maglilista kami ng ilang simple ngunit kapaki-pakinabang na mga recipe para sa almusal.
Recipe 1 - i-on ang isang banal na sanwits sa isang kapaki-pakinabang na produkto
Ang bawat tao'y ay bihasa upang mabilis na "magtulakan" isang istraktura ng tinapay, sausage at keso sa kanyang sarili at tumakbo palayo sa trabaho. Baguhin natin ang recipe nang bahagya, na mananatiling simple, ngunit mas kapaki-pakinabang.
Mga sangkap:
- rye o buong wheat bread - 2-4 na hiwa
- cottage cheese - 100 g
- manok hamon - 3-4 hiwa
- dill - 1-2 sanga
- salad - 3-4 dahon
- kulay-gatas - 1 tbsp. isang kutsarang puno
- mustasa - 1 kutsarita
- hard cheese - 1 slice
Paghahanda:
- Paghaluin ang kulay-gatas, keso sa kubo, mustasa at makinis na tinadtad na dill sa bawat isa, magdagdag ng isang maliit na asin sa panlasa. Maaari kang magdagdag ng kahit isang kutsarang honey;
- Sa isang toaster o sa isang kawali (pagdaragdag ng isang maliit na langis ng oliba) magprito ng tinapay at ipagkalat ang resultang sarsa sa ibabaw nito;
- Tuktok na may isang pares ng hiwa ng ham, keso, litsugas at takpan ng ikalawang hiwa ng tinapay. Maaari mong alagaan ang paghahanda ng sarsa nang maaga at iimbak ito sa palamigan. Pagkatapos ay magkakaroon ng ilang minuto ang lahat.
Recipe 2 - Griyego salad na may manok sa isang Nagmamadali
Mga sangkap:
- buto ng manok - 1 slice
- Feta cheese - 100 g
- mga kamatis - 1 pc.
- pipino - 1 pc.
- langis ng oliba - 2 tbsp. l.
- asin - lasa
- paminta sa panlasa
Paghahanda:
- Ang fillet ay maaaring pinirito sa langis ng oliba o luto. Gawin ito nang mas maaga, kung magmadali, paglalagay ng hugis sa karne sa refrigerator. Kahit na sa manok ng umaga ay mabilis na tapos na;
- Gupitin ang mga piraso ng keso, pipino, kamatis, fillet ng manok sa malalaking piraso at ilagay ang mga ito sa isang mangkok, iwiwisik ang langis ng oliba, idagdag ang asin at paminta upang tikman, ihalo. Upang tikman, maaari kang magdagdag ng mga hiwa ng rye na pinatuyong tinapay o kahit na sariwa.
Ang lahat, isang simple at kapaki-pakinabang na salad na puno ng kinakailangang bitamina complex - ay handa na. Isama ang pantasya, tingnan ang mga produkto na mas mahusay na gamitin sa umaga at bumuo ng iyong sariling recipe para sa isang malusog na almusal.