Ang average na panahon ng postpartum ay tungkol sa dalawang buwan. Ito ay hindi isang madaling oras para sa isang babae, dahil ang katawan sa panahon ng oras na ito ay naibalik at naghihirap iba't ibang mga pagbabago. Ang pinakamahirap ay hormonal restructuring. Bilang resulta, ang mga kababaihan ay kadalasang nagbabago sa kanilang kalooban, na nakakaapekto sa mga nakapalibot na tao.
Bukod pa rito, kailangan ng batang babae na matutunan kung paano makayanan ang kanyang emosyon, kailangan din niyang matutunan kung paano kumain ng maayos pagkatapos ng panganganak, upang kilalanin ang intimate hygiene at iba pa. Higit pang mga detalye tungkol sa lahat ng ito ay sasabihin namin sa artikulong ito.
Paano haharapin ang mga swings ng mood
Ang sistema ng nervous ay napaka-tense sa panahon ng postpartum. Upang mapawi ang pag-igting na ito, kailangan mo ng buong pahinga. Ngunit, sa kasamaang palad, hindi laging posible ang pahinga: kailangan mong pakainin ang bata, maglakad kasama siya, maghandang kumain ng kanyang asawa at gumawa ng ibang mga tungkulin sa pamilya. Paano magiging sa sitwasyong ito? Pinakamaganda sa lahat, kung ang iyong mga kamag-anak (ina, lola, kaibigan) ay tumutulong sa iyo na makayanan ang mga tungkulin sa tahanan sa unang pagkakataon. At ikaw, samantala, huwag mamula sa kanila para sa mga trivialities tangkilikin ang isang magkasanib na bakasyon sa sanggol.
Hindi lamang ang panganganak, kundi pati na rin ang postpartum period - ito ang stress para sa babae. At ang pinakamahusay na gamot para sa stress ay pahinga lang. Tinalakay na ito sa itaas. Gumawa ng isang lupon ng iyong sarili bilang komportableng hangga't maaari para sa iyong sarili. Magsuot ng mga komportableng damit, huwag kalimutang patayin ang telepono kapag gusto mong mamahinga, panoorin ang iyong mga paboritong pelikula, ayusin ang mga pagtitipon sa mga kaibigan, at iba pa. Palayain ang iyong sarili nang madalas hangga't maaari: isang bagong tupi, manicure o pedikyur. I-renew ang wardrobe o kumuha ng nakakarelaks na paliguan. Ang decretal period ay kinakailangan upang italaga hindi lamang sa pag-aalaga sa sanggol, ngunit sa kanyang sarili. Sa panahong ito, dapat mong ganap na mabawi mula sa paggawa, sakit at panganganak.
Ang kinakabahan na pag-igting ay tumutulong na mapupuksa ang himnastiko, pagsasayaw, yoga at anumang pisikal na pagsasanay.
Kalinisan ng Postpartum
Postpartum, ang katawan ng babae ay naibalik. Ngunit sa yugtong ito, magkakaiba ang mga morpolohiya. Halimbawa, ang matris ay bumalik sa dating sukat nito. Sa kasong ito, bumababa ito. Ang pagpapalaki ay nagdaragdag sa panahon ng pagpapasuso. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagpapakain, ang ilang mga hormones ay ginawa na tumutulong sa matris bumalik sa kanyang nakaraang laki (mula sa kilo sa 50 gramo).
Tulad ng naintindihan mo, ang mga contraction ng matris ay humantong sa mga secretions. Sa panahon ng vydeleny mas mahusay na iwanan ang paggamit ng mga tampons at bigyan ng kagustuhan sa maginoo pads. Ang mga alok ay ganap na nawawala sa loob ng dalawang buwan. Pagkalipas ng isang buwan, magiging mas mababa ang mga ito, kaya maaari kang lumipat sa karaniwang araw-araw na gasket.
Ang mga pasaporte ng pasaporte noong unang panahon ay sobrang pawis. Ito ay isang pangkaraniwang kababalaghan na malapit nang mawala. Samakatuwid, sundin ang karaniwang kalinisan: dalhin ang paliguan o paligo kung kinakailangan.
Maraming batang babae ang nag-aalala na ang tiyan pagkatapos ng kapanganakan ay hindi magtatagal ng ilang oras. Ang kababalaghan na ito ay natural din. Siya ay aalis na unti-unti. Upang mapabilis ang prosesong ito, pakainin ang sanggol at mag-ehersisyo. Ngunit huwag kalimutan na ang pagsasanay sa pindutin ay dapat na madali. Kung nagbigay ka ng kapanganakan sa pamamagitan ng seksyon ng caesarean, mas mabuti na mag-ehersisyo at anumang pisikal na paglo-load sa mga kalamnan ng tiyan.
Sa post-natal period, ang mga batang babae ay kadalasang hindi nasisiyahan sa kanilang figure at superfluous kilograms, kaya nagmadali silang mag-diet. Ngunit huwag kalimutan na kung pakainin mo ang iyong sanggol sa isang dibdib, ang pagkain ay hindi lamang nasasaktan, kundi siya. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang sumunod sa isang balanseng diyeta.
Nutrisyon ng Postpartum
Sa panahon ng paggagatas ito ay kinakailangan upang madagdagan ang halaga ng likido na tinatayang humigit-kumulang kada litro. Iyon ay, ang araw ng isang babae ay dapat uminom ng tungkol sa tatlong-litro ng tubig. Gayunpaman, huwag lumampas ito sa isang likido, dahil ang labis na bisa nito ay maaaring humantong sa pagbaba sa dami ng gatas.
Sundin ang iyong diyeta. Hangga't hindi mo nais na mabawasan ang dami ng calories na natupok sa bawat araw, hindi mo ito magagawa. Sa araw, dapat ubusin ng nursing girl ang tungkol sa dalawa at kalahating libong calories. Ngunit mag-ingat: ang mga calories na ito ay hindi dapat magmula sa matamis. Minsan maaari mong palayawin ang iyong sarili sa isang bagay na masarap, ngunit paminsan-minsan lamang. Sapagkat ang mga sweets ay hindi magdadala sa iyong maliit na lalaki anumang mabuti. At hindi ka magdadala ng anumang mga espesyal na matamis na pagkain, sila lamang negatibong maapektuhan ang iyong pigura. Tandaan na maraming mga batang babae sa panahon ng post-season ay mas mahusay na hindi dahil kumain sila nang higit pa, ngunit dahil kumain sila ng maraming matamis at harina.
Ang iskedyul ng nutrisyon ay dapat ding tama. Ang babaeng may lactating dapat kumain ng lima o anim na beses sa isang araw. Ang mga bahagi ay hindi dapat malaki. Pinakamainam na ipamahagi ang mga calories nang pantay-pantay para sa lahat ng pagkain: almusal, tanghalian, afternoon tea, hapunan at karagdagang mga meryenda. Sa gabi, maaari kang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie: mga pinatuyong prutas, mga produkto ng dairy na mababa ang taba, prutas o gulay, juice. Gatas na ginawa sa katawan ng isang babaeng nag-aalaga sa paligid ng orasan, kaya mahalaga na pakainin ito ng tamang mga calories sa buong araw.
Tandaan na ang lahat ng kinakain mo sa pamamagitan ng gatas ay makakakuha sa sanggol. Kaya't maingat na panoorin ang iyong pagkain. Ang parehong naaangkop sa kung ano ang huminga namin. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga para sa isang babaeng nag-aalaga upang maiwasan ang tabako hangga't maaari. Sa pamamagitan ng gatas, papasok ito sa katawan ng sanggol. Mahalaga rin na ibukod mula sa iyong mga produktong diyeta na nagdudulot ng allergy reaksyon, pati na rin ang mga pagkain na nagpapabuti sa mga proseso ng pagbuburo sa bituka. Ang mga ito ay mga tangerine, pinausukang karne, ubas, tsokolate, sibuyas at bawang, alimango, hipon, kendi, iba't ibang matamis. Inirerekomenda din na ibukod ang mga batang hayop at ibon mula sa kanilang diyeta, dahil ito ay napaka-allergenic. Ang malakas na allergenamiya ay strawberries, citrus fruits, mga kamatis at mga itlog.
Makikinabang ang mga bitamina at espesyal na bitamina. Maaari kang kumunsulta sa iyong doktor, na pinakamainam para sa iyong katawan. Upang makinabang ang tsaa na may dahon ng raspberry. Ang gayong tsaa ay well cleansedorganism.
Kasarian pagkatapos ng panganganak
Kung ang mga ina ay dumaan nang walang komplikasyon, pagkatapos ay inirerekomenda ng mga doktor ang sex na hindi mas maaga kaysa sa isang buwan at kalahati. Kung ang panganganak ay may mga komplikasyon, pagkatapos ay kinakailangan na maghintay nang kaunti pa. Ang sekswal na libido ay kadalasang nagdaragdag sa panahong ito. Ang babae ay nagiging napaka-madamdamin at gusto niya ang sex nang mas madalas kaysa dati. Ito ay mabuti, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga paraan ng proteksyon. Kadalasang madalas na isipin ng mga batang babae na mahirap mabuntis sa panahon ng paggagatas. Ang opinyon na ito ay napaka mali. Madalas na nakatagpo ang mga doktor sa kanilang pagsasanay sa katotohanang ang pagkakaiba sa pagitan ng mga bata ay mas mababa sa isang taon. At ang lahat ng kasalanan - di-pangangalaga. Samakatuwid, mas mahusay na maging ligtas.
Kadalasan pagkatapos ng panganganak, ang mga kababaihan ay nahaharap sa isang problema tulad ng dry vagina. Sa mga ganitong kaso, gumamit ng mga pampadulas. Maaari kang gumamit ng mga espesyal na ointment. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siya at masakit na sensations. Tandaan na ang sex pagkatapos ng panganganak ay dapat maging mabagal at magiliw. Ang kasarian ay makikinabang lamang, sapagkat ito ay nakakarelaks, nagpapasaya sa sistema ng nerbiyos at pinabalik ang normal na hormonal background. Ito ay napakahalaga para sa isang babae.