Isang nodule para sa memorya
Ang self-massage ay ginagawa ayon sa ilang mga panuntunan.
- Ang massage ay tapos na isang oras bago o pagkatapos kumain.
- Sa panahon ng masahe, ang masakit na mga epekto ay hindi katanggap-tanggap.
- Hindi ka maaaring magsagawa ng masahe sa mga lugar ng mga moles, pamamaga. Mahigpit itong ipinagbabawal sa masahe sa mga lymph node, ang tiyan sa panahon ng regla, na may luslos.
- Para sa self-massage mayroong ilang contraindications (varicose veins, cardiovascular diseases, atbp.). Kumunsulta sa iyong doktor!
Taoist na self-massage na may mga tunog ng pagpapagaling
Ang sinaunang pamamaraan ng Taoist na ito ay batay sa kumbinasyon ng patting, stroking mga paggalaw na may pagbigkas ng ilang mga tunog. Naniniwala ang mga Taoista (at pinatunayan ng mga siyentipiko) na ang maayos na mga vibrating ay nakakaapekto sa ating mga laman-loob, na nag-uugnay sa kanilang gawain. Ayon sa Tao, mayroon kaming limang pangunahing organo: puso, baga, atay, bato, pali. Alinsunod dito, mayroong 5 tunog na nagpapagana ng gawain ng mga organ na ito. Ang kumbinasyon ng mga panginginig ng boses (tunog) at mga epekto ng taktilo ay nagpapataas ng pagiging epektibo ng self-massage. Umupo sa isang upuan, panatilihing tuwid ang iyong likod, paa sa sahig. I-activate ang enerhiya ng mga kamay: pumalakpak ng iyong mga kamay at maingat na kuskusin ang mga ito hanggang lumitaw ang isang maayang pakiramdam ng init. Sa dulo ng hintuturo, pindutin ang unang kaliwa sa gitna, pagkatapos ay kanang kamay: sa gayon, pinasimulan mo ang gawain ng sentro ng puso, isa sa pinakamalakas na sentro ng enerhiya.
Mukha
Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong mukha at gaanong lumilipat ang mga paggalaw, i-massage ang iyong noo. Sa iyong mga kamay, bilugan ang iyong mga mata mula sa loob papunta sa labas. Gamit ang parehong paggalaw, pakinisin ang nasolabial folds. Huminga ng hininga at dahan-dahang magsimulang i-tap ang mga gilagid gamit ang iyong mga kamay, na lumilipat mula sa itaas na panga hanggang sa ibaba. Sa pagbuga, bigkasin ang tunog ng mga buds na "chhuuu".
Mga tainga
Ilagay ang mga lobe sa pagitan ng index at gitnang daliri at masigla pound up at pababa. Pagkatapos, lumipat muna mula sa itaas hanggang sa ibaba, mula sa ibaba hanggang itaas, "pisilin" ang iyong mga daliri sa iyong tainga.
Leeg
Stroking iyong mga kamay, massage ang iyong leeg. Pagkatapos, sa punto sa pagitan ng mga clavicle, ilagay ang hintuturo at gumawa ng isang ilaw na vibrating massage. Sabay-sabay na lumanghap at huminga nang malakas ang tunog ng mga baga "SSS" sa pagbuga.
Dibdib
Gamit ang iyong mga kamay, simulan ang pag-tap sa iyong sternum nang basta-basta, na parang pagguhit ng iyong armas na ilaw (nang walang pagpindot sa iyong dibdib). Huminga at pauwiin ang tunog ng mga baga "Ssss" sa pagbuga. Patuloy na i-tap ang sternum gamit ang iyong mga daliri, sabihin ang tunog ng tunog na "xxxa" sa pagbuga.
Tiyan (atay)
Malubhang pinatugtog ang lugar ng atay sa iyong mga kamay, binibigkas ang dao-sound na "shsh" sa pagbuga. Ilagay ang iyong palad sa iyong tagiliran at gawing malambot na pabilog na mga galaw, na parang pinapainit ito.
Loin (bato)
Ikiling ang torso pasulong at magsimula nang malumanay sa likod ng palad upang "sampal" ang lugar ng kidney. Huminga ng isang hininga at, patuloy na pat, bigkasin ang tunog ng "chhuuu". Muli, kumuha ng hininga at, pasagin ang lugar sa paligid ng mga bato (i-activate ang adrenal glands), bigkasin ang tunog na "chhuuu". Ngayon ilagay ang iyong mga palad sa lugar ng bato at gawin ang isang circular massage unang sa, pagkatapos counter-clockwise.
Sacrum
Stand up, pelvis pasulong, binti ang bahagyang baluktot sa tuhod. Bahagyang ikiling ang katawan ng tao pasulong at simulan upang sampalin ang sacrum sa likod ng palms. Pagkatapos ay kuskusin ang lugar na ito gamit ang iyong mga kamay hanggang sa lumabas ang panlasa ng init.
Pigi at singit
Magsimula sa pagmomolde sa mga puwit na may mga pagguhit ng patting. Pagkatapos ay hawakan ang mga palad sa mas mababang tiyan. Ikonekta ang mga hinlalaki, ang mga daliri ng index na nakaturo. Paglipat pababa, sa pamamagitan ng stroking paggalaw massage ang singit, ang loob ng thighs.
Mga binti
Sa paggalaw ng slamming, i-massage ang mga binti mula sa hip sa labas ng mga binti, pagkatapos paitaas - kasama ang loob. Ulitin 2 ulit.
Kamay
Hilain ang iyong kanang kamay, i-turn up ang iyong palad at simulan ang pasagasa ito mula sa pulso sa balikat. Pagkatapos ay i-flip ang palm down at mag-slam lang, lumipat mula sa balikat papunta sa pulso. Ulitin 2 ulit.
Tumungo
Kuskusin ang iyong mga palad at i-activate ang sentro ng puso. Maliit na pag-tap sa paggalaw sa iyong mga kamay ay gumagawa ng isang massage ulo. Ngayon, gumawa ng isang leeg massage: palawakin ang iyong mga daliri, tumatawid sa hintuturo at sa gitna isa, at gumawa ng mga paggalaw na mukhang liwanag snobbles. Ang pamamaraan na ito ay nagpapatakbo ng pag-iisip. Sa dulo, sa pamamagitan ng iyong mga kamay, kuskusin ang lugar sa kahabaan ng cervical vertebrae hanggang lumitaw ang init.
Self-massage ayon sa tai-chi system at wine-chun
Sa maliit ay nakatago ng maraming - marahil ito ay isa sa mga pangunahing prinsipyo ng tai chi at wing-chun. Ang mga projection ng lahat ng ating mga organo at ang pinakamahalagang sistema ng katawan ay nasa paa at kamay. Kaya, upang gisingin ang katawan at ihanda ito para sa isang abalang araw, ito ay sapat na upang mabatak ang mga moans at mga kamay. Dapat na gawin ang self-massage sa umaga mula sa ilalim, sa kurso ng kilusan ng Enerhiya.
Isaaktibo ang mga malalaking grupo ng kalamnan
1. Gawin ang self-massage sa umaga, nang walang pagkuha ng kama. Magsimula sa mga paa: hilahin ang iyong paa sa dibdib at i-slide ang iyong mga daliri, ang napaka paa, gawin itong ilang mga pag-ikot, i-twist ang bawat daliri nang hiwalay.
2. Malala ang mga paggalaw ng mashing lumipat sa kaliwa, pagkatapos - sa kanang paa. Basagin ang hips, iangat ang mga ito at durugin ang mga puwitan.
3. Masahe ang tiyan na may mga paggalaw ng stroking.
4. Pagkatapos, mahatak ang mga kalamnan ng braso, umaangat mula sa mga kamay hanggang sa mga sandata.
5. Sa liwanag, stroking pabilog motions, "wake up" ang leeg, gawin ang sarili-massage ng ulo.
Mag-stretch ligaments, maliit na grupo ng kalamnan
1. Tumayo sa iyong mga paa. Baluktot ang iyong mga elbow sa mga elbow, mga pisngi ang kurutin sa isang kamao at i-isa ang laban sa iba pang (dapat mayroong espasyo sa pagitan ng mga cams). Gumagana ba ang paglawak ng ehersisyo: kumalat ang iyong mga fists sa gilid, unti-unti unti buksan ang bawat daliri. Kapag ang mga daliri ay nakaunat sa isang linya, ikalat ang mga ito. Pagkatapos ay ibuklat ang mga palad sa kono, muling dahan-dahang tipunin ang iyong mga daliri sa isang kamao. Ulitin ang ehersisyo ng 5 ulit.
2. Baluktot at ibalik ang iyong mga daliri nang maraming beses. Pagkatapos, halili na ayusin at alisin ang malaking daliri mula sa hintuturo.
3. Ngayon, subukan na "pumasa" 1 metro dahil sa flexion at extension ng toes. Subukan ang hindi pagtulong sa iyong sarili sa iyong mga hips.
Reflexology foot massage
Ang refleksolohiya ay nagmula sa Sinaunang Ehipto, at ang pinakamalaking pag-unlad ay nasa Tsina. Ito ay pinaniniwalaan na sa plantar arch may mga reflex zone na kumakatawan sa isa o ibang organ sa ating katawan. Pinasisigla ang mga ito, maaari mong maiwasan ang ilang mga problema sa kalusugan habang sabay-sabay ang pag-normalize ang balanse ng enerhiya ng buong organismo. Umupo nang kumportable hangga't maaari. Dalhin ang paa sa isang kamay at simulan malumanay massage ito sa hinlalaki ng iba pang mga kamay. Inirerekomenda na simulan ang self-massage mula sa zone sa ilalim ng hinlalaki, dahan-dahan na lumipat sa iba pang mga daliri. Dahan-dahang itulak ang thumb thumb, i-twist ito. Pagkatapos ay pakawalan ito at magpatuloy sa paggamot sa iba. Sa iyong mga liyabe, magsimulang masigla sa pagmamasid sa iyong buong paa. Dagdagan ang masahe na may pabilog at pagpindot sa paggalaw, na parang pagmamasa ng kuwarta. Subukan upang matiyak na ang lahat ng mga paggalaw ay banayad at maselan hangga't maaari - makakatulong ito upang makamit ang pagpapahinga. Sa dulo ng massage, dahan-dahan stroke ang mga paa sa iyong mga daliri sa direksyon mula sa mga daliri sa takong.