Upang lumakad, kailangan mong ituwid ang iyong mga balikat, hindi pagyuko, sa iyong ulo ay mataas, ang iyong mga kamay ay dapat na gumagalaw rhythmically. Ang sapatos para sa paglalakad ay dapat na kumportable hangga't maaari sa isang mababang takong, dapat gawin, kung posible mula sa natural na materyal, upang ang mga limbs ay may sariwang hangin.
Ang pag-jogging ay halos hindi naiiba sa isang paglalakad sa isport. Ngunit kung ikukumpara sa matipunong paglalakad, kapag tumatakbo, ang pag-load sa mga kasukasuan ay 3 o 4 beses na higit pa. Kung hindi tama sa mga joints, kailangan mong magsimula sa isang sporty walk at pagkatapos ay depende sa antas ng fitness, kagalingan, kailangan mong dahan-dahan mapabuti ang iyong mga nagawa sa palakasan. Marahil ay wala kang malinaw na dahilan upang bigyan ang iyong sarili ng isang load, ngunit sa tulong ng pagpapatakbo maaari mong makamit ang isang pulutong.
Ang madaling pag-jog at paglalakad ay ang pinakamahusay na anyo ng ehersisyo na nagbibigay ng oxygen sa balat. Maaari kang tumakbo sa anumang edad, maaari ka ring magsimula sa pitumpu.
Pagpapatakbo ng tren ang kalamnan ng puso. Ang puso ay mas tahimik at mas mabagal, hindi ito masyadong matalo, nagsisimula itong gumana sa isang pangkabuhayan na mode.
Dahil sa pagtakbo, isang mahusay na pagsunog ng pagkain sa katawan ay ibinigay, ang transportasyon ng oxygen at sirkulasyon ng dugo ay pinabuting. Bilang isang resulta, ikaw ay tiyak na maging slimmer. Ang pagpapatakbo ay nagpapatibay sa immune system.
Ang pagpapatakbo ay mas mahusay sa lahat ng dako na napalilibutan ng halaman at sa sariwang hangin. Ito ay hindi kinakailangan upang magsuot ng isang mamahaling suit upang tumingin kamangha-manghang. Maaari mong ilagay sa iyong ulo ang isang kapaki-pakinabang at maliwanag na bendahe. Sa kasong ito para sa iyo ang pangunahing mga paa. Ang pagpapatakbo ng miraculously nagtanggal ng stress, itinaas ang mood at kung mayroon kang depression, pagkatapos ito ay nagbabalik sa iyo sa isang kasiya-siya buhay. Sa pamamagitan ng pagkatalo sa iyong susunod na rekord, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay mas mataas, mas higit mong igagalang ang iyong sarili, at mas magiging tiwala ka at mas malakas.
Complex exercises para sa isang magandang figure
Ang kalagayan ng isang babae ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung ano ang nakita niya sa salamin sa umaga. Ang bawat tao'y may dahilan para sa kawalang-kasiyahan. Nais ng isang tao na magkaroon ng mga pambabae, mga pangarap na mawalan ng timbang. Nagsisimula ang mga babae na umupo sa mahigpit na pagkain, ngunit hindi nila nakamit ang nais na resulta. At ang buong punto ay na ito ay hindi mahalaga upang makuha ang pinakamainam na timbang. Mahalaga na palakasin ang mga kalamnan at pagkatapos ay titingnan mo ang anumang figure na kaaya-aya, hinihigpit at liwanag.
Upang makakuha ng isang magandang figure, sa ito maaari mong himnastiko, na maaari mong gawin sa anumang oras, kahit saan, nang hindi umaakit ng pansin. Kung patuloy ka at ulitin ang mga pagsasanay para sa 6 o 7 minuto, pagkatapos ay bilang isang resulta makakakuha ka ng maraming pisikal na aktibidad.
Nutrisyon at ehersisyo para sa isang magandang figure
Sinusubukang iwasto ang isang matigas o malambot na figure, kailangan mong alisin ang katawan ng mga mapanganib na epekto (iba't-ibang mga gamot, kapeina, alkohol, nikotina), na nagpapahirap sa pag-alis ng mga toxin mula sa katawan, makagambala sa normal na sirkulasyon ng dugo, at sa gayon ay bawasan ang antas ng metabolismo.
Upang subaybayan ang diyeta, tulad ng labis na mga nutrients ay idineposito sa taba cell at dagdagan ang mga ito. Huwag kailanman pabayaan ang isang magandang almusal. Simulan ang araw na may mga protina na pagkain, pinapalakas nito ang taba na metabolismo. Halimbawa, kung kumain ka ng isang protina ng isang itlog para sa almusal, ang iyong pigura ay hindi makakasira sa taba ng manok na leg para sa hapunan.
Ito ay walang kahulugan upang ibukod mula sa diyeta ng iyong mga paboritong pagkain. Kailangan nating ihanda nang maayos ang mga ito. Halimbawa, sa leg ng isang manok na may balat ay naglalaman ng 14 gramo ng taba, kung aalisin mo ang balat, pagkatapos ay mayroong 5.4 gramo, sa isang bahagi ng pinakuluang patatas na may langis ay magiging 53 gramo ng taba, at walang langis ay magkakaroon ng 1 gramo at iba pa.
Sa diyeta dapat isama ang mga kapaki-pakinabang na pagkain, tulad ng tinapay na may bran, mga sariwang damo, mababang-taba na keso, mga produktong toyo, brokuli. Sa gayon, posible na magbigay ng pagpapasigla ng proseso ng panunaw, supply ng mga kinakailangang microelements sa katawan, pagkalastiko ng mga nag-uugnay na tisyu.
Huwag kumain:
1 . kung hindi ka magugutom,
2 . mamaya sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog,
3 . Nagmamadali. Kung mayroon kang meryenda, pagkatapos ay sa halip na mga chips mas mahusay na mag-crunch gulay, at maglagay ng cola, inumin juice, sa halip na isang chocolate bar, kumain ng saging.
Ang pinakamahusay na paraan ng lahat ng oras upang maging sa tonus ay tubig. Mabuti na gumawa ng appointment para sa mga klase sa aerobics ng tubig o bumili ng tiket ng panahon sa pool. Dahil sa paglaban ng tubig, ang bawat kilusan sa tubig ay 12 beses na mas epektibo sa tubig kaysa sa lupa. Hindi bababa sa umaga kailangan mong kumuha ng isang cool na shower na may gel na naglalaman ng langis ng tsaa o verbena. Sa pamamaraan, dapat mong isama ang isang massage mitten mula sa sisal o loofah o massage na may matigas na brush. Pagkatapos ay mapapansin mo kung paano nagpapabuti ang kondisyon ng iyong balat, at kung paano ito nakikihalubilo.
Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga kalamnan ay naging malungkot. Ngunit sa tulong ng pisikal na pagsasanay, mahirap para sa marami na palakasin ang kanilang katawan. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ng mga kalamnan ay kasangkot sa ito. Ipinapanukala naming pagsamahin ang isang hanay ng mga ehersisyo, na may pagsasanay para sa 5 minuto, ito ay magdaragdag ng stress sa mga kalamnan ng katawan.
Hindi masamang gumamit ng shorts para sa pagbaba ng timbang kasama ang mga pagsasanay o espesyal na sinturon. Upang mapabilis ang proseso ng pagkonsumo ng enerhiya na naipon sa mga selulang taba at ang paghahati ng taba, ang mga kapaki-pakinabang na gawi ay makakatulong: kung maaari, huwag ilipat sa transportasyon, ngunit sa pamamagitan ng lungsod at sa paa, abandunahin ang elevator, ehersisyo sa bahay (250 oras para sa paglilinis ng bahay 250 kcal).
Kumplikado ng pagsasanay upang makamit ang magandang figure
Magsanay para sa magandang figure
Exercise 1. Pumili ng isang tahimik na lugar, isang magandang alpombra. Humiga sa iyong likod. Bahagyang yumuko ang aming mga tuhod at ikalat ang mga ito. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Maghihiga kami at magpahinga nang halos 3 minuto.
Exercise 2. Kung hindi binabago ang posisyon ng mga kamay, umupo nang masigla, mag-abot. Sa posisyon na ito ay aalisin kami ng 2 minuto.
Exercise 3. Nagtatabi kami sa alpombra, mga kamay ay lumiko sa mga elbow, ilagay sa ilalim ng ulo. Ibaba ang ating mga tuhod, itaas, ituwid ang ating mga binti. Huwag ilagay ang aming mga paa sa banig, yumuko sa lap. Muli, itinatuwid namin ang mga ito sa isang anggulo na 45 degrees mula sa sahig. Gagawin namin nang ilang beses hanggang sa makaramdam kami ng kaaya-ayang pagkapagod sa mga hita.
Exercise 4. Lie, yumuko ang iyong mga tuhod. Sikat ang kanang binti sa kaliwang tuhod. Ilagay ang palad ng iyong kanang kamay sa iyong tiyan. Kaliwang kamay - sa ilalim ng ulo, dahan-dahang itataas ang aming ulo at sa kanan. Hawak namin ang kanang kamay sa tiyan. Pagkatapos ay palitan ang posisyon, ilagay ang daliri ng paa sa kaliwang paa sa kanang tuhod, ilagay ang kanang kamay sa ilalim ng ulo, at ilagay ang kaliwang palad sa tiyan. Tinutulungan namin ang aming sarili, itinataas namin ang kanang kamay ng kanang kamay ng palad ng aming kanang kamay, huwag baguhin ang posisyon, sa pagkakataong ito iangat namin ang ulo at sa kaliwa.
Ehersisyo 5. Umupo tayo sa gilid ng karpet. Nakapangkat, para sa mga ito namin hilahin sa dibdib baluktot tuhod, kami ay mahigpit na pagkakahawak ng kanilang mga kamay. Bumalik sa likod ng isang somersault pabalik sa parehong magpose, namin ihinto ang gravity ng isang katawan sa isang nape at balikat. Hindi namin ibababa ang aming mga tuhod, itali namin ang aming mga kamay kasama ang isang buhol. Kunin natin ang panimulang posisyon, ilipat ang timbang sa "ikalimang punto", pindutin ang sahig na may medyas. Ulitin namin kung magkano ang magagawa namin.
Exercise 6. Lie face down. Arms liko sa elbows, ilagay ang palad ng kanyang mukha. Pinapahinga namin ang aming mga tuhod at kamay, itaas ang "ikalimang punto". Let's bend, bilang mahirap hangga't maaari. Kami ay ulitin 5 ulit.
Exercise 7. Muli, humiga ang mukha, mga kamay na yumuko sa mga siko, mga palad ng mukha. Lumiko ang mas mababang katawan sa kaliwa at kanan ng maraming beses.
Mga ehersisyo 8. Lie mukha down, ikalat namin ang aming mga armas at binti. Magtataas kami hangga't maaari sa itaas na bahagi ng puno ng kahoy.
Mga ehersisyo 9. Bago kami magbangon, gawin ang unang ehersisyo, magsinungaling sa iyong likod, gaanong yumuko ang iyong mga tuhod, itapon ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
Himnastiko para sa isang magandang figure
Hakbang magkasama sa upo posisyon. Huwag alisin ang mga takong mula sa sahig, palitan ng pagsisikap na itaas ang iyong mga medyas, tularan ang paglalakad pataas. Kami ay ulitin 60 ulit.
2. Muli, gawin ang parehong ehersisyo, ngunit hindi na pawiin ang mga binti mula sa sahig, halili na may pagsisikap na iangat ang kanyang takong. Ulitin 60 beses.
3. Nagbibigay kami ng load sa mga kalamnan ng gluteal. Pag-straining sa ilalim, pagkatapos ay nagpapatahimik. Kami ay ulitin 30 ulit.
4. Inilabas namin ang tiyan, pinigilan ang mga kalamnan, huminga, at inumin ang mga kalamnan sa pag-igting sa loob ng 3 segundo. Ulitin namin ang 15 ulit.
5. Bawasan namin at hatiin ang scapula. Ulitin namin ang 30 ulit.
6. Squeeze at unclasp mga kamay. Ulitin 60 beses.
Ngayon alam namin kung anong mga pagsasanay ang kailangan mong gawin upang makakuha ng magandang figure. Dahil sa mga pagsasanay na ito, maaari kang bumili ng magandang figure, ngunit hindi mo dapat kalimutan na kumain ng maayos.