1
Sa pagbuga ay itaas ang kanang tuhod, sa paghinga - babaan ito. Sa pagbuga ay itaas ang kaliwang tuhod, ituwid ang iyong binti at bunutin, pakisuyo - yumuko ang tuhod at babaan ito. Bilang ng mga repetitions: 16.
2
Sa pagbuga ay itaas ang kaliwang tuhod, sa inspirasyon - babaan ito. Sa pagbuga, lumiko ang kanang binti sa tuhod, ituwid ang binti sa kanan (suntok sa gilid), lumanghap - yumuko sa tuhod at babaan ito. Bilang ng mga repetitions: 16.
3
Sa pagbuga ay itaas ang kanang tuhod, ituwid ang iyong binti at i-pull ito pasulong, sa inhaling - mas mababa ito. Sa pagbuga liko sa kaliwang tuhod, dalhin ang binti pabalik at ituwid, sa inspirasyon - mas mababa ang binti. Bilang ng mga repetitions: 16.
4
Sa pagbuga ay itaas ang kanang tuhod, ituwid ang iyong binti at i-pull ito pasulong, sa inhaling - mas mababa ito. Sa pagbuga, yumuko ang kaliwang binti sa tuhod at ituwid ito sa kaliwa, pakisuyo - yumuko sa tuhod at babaan ito. Bilang ng mga repetitions: 16.
5
Kami alternatibo: iangat ang kanang tuhod, ituwid ang iyong binti at bunutin ito, babaan ito. Itaas ang iyong kaliwang tuhod, ituwid ang iyong binti sa kaliwa, babaan ito. Itaas ang iyong kanang tuhod, ituwid ang iyong binti at bunutin ito, babaan ito; yumuko sa kaliwang tuhod, dalhin ang iyong paa pabalik, ituwid, babaan ito. Bilang ng mga repetitions: 8.
Sa panahon ng aqua aerobics, mawawalan ka ng timbang nang mas mabilis, habang ang katawan ay nagtitinda ng pagsisikap upang mapaglabanan ang paglaban ng tubig at upang mapainit ang katawan. At mapupuksa mo ang taba ng deposito, at hindi tubig, dahil hindi ka pawis, tulad ng sa aerobics.
Ika-6
Pindutin ang iyong mga siko laban sa iyong dibdib. Ngayon sa halimuyak halili bunutin ang kanan at kaliwang mga kamay, panggagaya ang mga suntok. Mga kamay sa ibabaw ng tubig. Bilang ng mga repetitions: 16.
Ika-7
Sa pagbuga ay itaas ang kaliwang tuhod, sa inspirasyon - babaan ito. Sa pagbuga ay itaas ang iyong kanang tuhod, ituwid ang iyong binti at bunutin, pakisuyo - yumuko ang iyong tuhod at babaan ang iyong mga binti. Bilang ng mga repetitions: 16.
Ika-8
Sa pagbuga ay itaas ang kaliwang tuhod, sa inspirasyon - babaan ito. Sa pagbuga liko ang kanang binti sa tuhod at ituwid ito sa kanan, sa inspirasyon - yumuko sa tuhod at babaan ang binti.
Ika-9
Holding sa steady support sa iyong mga kamay (o sa gastos ng mga kalamnan ng pindutin), huminga nang palabas sa pagbuga at taasan ang parehong mga tuhod, sabay-sabay na umaabot sa iyong mga binti pasulong at tuwid, inhaling - tuhod at buko. Bilang ng mga repetitions: 16.
10
Sa pagbuga ay itaas ang kaliwang tuhod, ituwid ang iyong binti at bunutin ito, sa paghinga - babaan ito. Sa pagbuga liko ang kanang binti sa tuhod at ituwid ito sa kanan, sa inspirasyon - yumuko sa tuhod at babaan ang binti. Bilang ng mga repetitions: 16.
Ika-11
Kami alternatibo: iangat ang kaliwang tuhod, babaan ito; pagkatapos ay itaas ang iyong kanang tuhod, ituwid ang iyong binti, bunutin ito, babaan ito. Itaas ang iyong kaliwang tuhod, babaan ito; itaas ang iyong kanang tuhod, ituwid ang iyong binti sa kanan, ibaba ang iyong binti. Panoorin ang iyong hininga. Bilang ng mga repetitions: 8.
Ika-12
Sa pagbuga ay itaas ang kaliwang tuhod, ituwid ang iyong binti at bunutin ito, sa paghinga - babaan ito. Sa pagbuga, pindutin ang kanang tuhod, dalhin ang iyong paa pabalik at ituwid, ibababa ang iyong binti nang may inspirasyon. Bilang ng mga repetitions: 16.
Ika-13
Kami ay kahalili: itaas ang kaliwang tuhod, ituwid ang iyong paa, bunutin ito, babaan ito. Baluktot ang kanang binti sa tuhod at pag-angat, ituwid ang iyong kanang binti, ibaba ang iyong binti. Itaas ang iyong kaliwang tuhod, ituwid ang iyong binti at bunutin ito, babaan ito; yumuko sa kanang tuhod, dalhin ang iyong paa pabalik, ituwid, babaan ito. Panoorin ang iyong hininga. Bilang ng mga repetitions: 8.
Ika-14
Ang pagpindot sa isang matatag na suporta sa iyong mga kamay (o sa kapinsalaan ng mga kalamnan ng pindutin), sa pagbuga - yumuko at itaas ang dalawang tuhod, sa parehong paghati-hatiin ang iyong mga binti sa mga panig at ituwid up, lumanghap - yumuko ang mga tuhod ng parehong mga binti at ang tuod. Bilang ng mga repetitions: 16. Mga alternatibong pagsasanay 10 at 15. Sundin ang hininga. Bilang ng mga repetitions: 8.