Bakit twine?
Maraming tao ang nagsisikap na gawin ang pagsasanay na ito sa kanilang pagkabata, ngunit hindi ito nakabukas. Ang mga natutong umupo sa pangipit, ay may maraming pakinabang kumpara sa ibang mga tao.
Halimbawa, ang mga kalamnan na regular na tumatanggap ng pagkarga ng ganitong uri ay nagiging mas nababanat. Ang isang ehersisyo na gagawin mo lamang ay tutulong sa iyo na maging mas matibay at kakayahang umangkop. Gayunpaman, hindi madali ang pag-upo sa lubid, walang paghahanda na ito ay malamang na hindi gumana. Ang mga taong alam kung paano gawin ito ay maaaring nakikilala sa pamamagitan ng magandang pustura, kakayahang umangkop at makinis na paggalaw, magandang tulin ng lakad. Ito ay dahil, nakaupo sa mga hating, pinalakas mo hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti, kundi pati na rin ang likod. Ang epekto ng kasanayang ito ay halos katumbas sa epekto ng regular na sayawan.
Kung pana-panahong subukan mong malaman kung paano sumakay ng isang roller o bike, sumayaw tango, ski, pagkatapos ay malamang na makaranas ng pinsala sa kalamnan, tulad ng mga bruises at sprains. Ang mga sinanay na kalamnan ay makakabawas sa panganib ng mga trauma sa pinakamaliit.
Ngunit, kapag nagpasya upang malaman kung paano umupo sa isang string, ito ay nagkakahalaga upang masuri ang kanilang mga kakayahan. Halimbawa, kung nakuha mo lamang ang isang uri ng binti o pinsala sa likod, huwag kaagad na magmadali upang maiwasan ito. Ang mga pasan, malawakang pasa, buto fractures, sprains ay contraindications para sa anumang pisikal na bigay. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa iyong pisikal na aktibidad kung mayroon kang isang exacerbation ng mga hindi gumagaling na joint at spinal disease, mataas na presyon ng dugo o temperatura. Bago matuto na umupo sa ikid, mas mabuti na dalhin ang iyong kalusugan sa pagkakasunud-sunod.
Pamamaraan
Mga paraan kung paano matutong umupo sa string, marami. Ang ilang mga tao ay pabor sa isang mas mabilis na pamamaraan para sa mastering ang kasanayang ito, ang iba ay nangangailangan ng oras. Ang mga eksperto ay nagpapayo pa rin na kumilos nang unti-unti, upang hindi maging sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa.
Tinatayang oras, na kailangan mo, upang umupo sa ikid - mula sa dalawang linggo hanggang isang buwan. Ang mga taong higit sa edad na 35 na sobra sa timbang ay maaaring mangailangan ng ilang karagdagang mga linggo ng pagsasanay.
Tulad ng anumang pag-eehersisiyo, ang mga pagtatangka na umupo sa twine ay dapat magsimula sa isang mainit-init. Ang iyong mga binti at likod ng mga kalamnan ay kailangang ihanda. Upang gawin ito, maaari kang maglakad sa paligid ng lugar, gawin ang ilang mga incline at umupo-up, ngunit sapat lamang upang hindi mapagod.
Pagkatapos ay kailangan mong simulan ang pangunahing pagsasanay. Upang magsimula sa, kailangan mong subukan upang iangat ang binti halili hangga't maaari, hawakan ang iyong paa sa pinakamataas na punto para sa isang minuto o dalawa. Matapos iyon, ang paa ay maaaring masandal sa anumang ibabaw ng kompanya, walang mas mababa kaysa sa tuhod, at magsagawa ng mga leans pasulong upang maabot ang mga kamay sa sahig. Pagkatapos ng 15 minuto ng naturang pagsasanay, dapat mong subukan na umupo sa ikid ng mas mababa hangga't maaari. Huwag asahan na makukuha mo ito mula sa una o pangalawang pagkakataon, ngunit sa bawat oras na ikaw ay umupo nang kaunti nang mas mababa, hanggang sa kalaunan ay makuha mo ang mga puwit sa sahig.
Ang mga pagsasanay na ito ay nagkakahalaga ng ginagawa araw-araw o bawat araw, na gumagasta ng 30-60 minuto dito. Ang higit pa at higit pa mong gawin, ang mas mabilis na maaari kang umupo sa ikid.
Maaari mong malaman upang umupo sa ikid sa halos anumang edad, kung ang iyong kalusugan ay hindi makagambala sa mga ito. Ang kakayahang umangkop, na makukuha mo, ay makakatulong upang mapanatili ang kabataan at magandang pisikal na hugis, at mahalaga ito para sa lahat.