Ang mga tao ay kadalasang nagreklamo ng sakit sa leeg, pabalik, bagaman, gaya ng ipinakita ng survey, sa karamihan ng mga kaso ay hindi ito bunga ng anumang sakit.
Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang sakit ng leeg ay massage.
Upang magsimula, kailangan upang pahabain ang mga kalamnan ng mabuti at magpainit nang may mas malusog na paggalaw ng ulo: sa mga gilid, pabalik-balik, paikot sa iba't ibang direksyon.
1. Ilagay ang baba sa palad ng iyong kamay, ikiling ang iyong ulo pababa, pagharap sa paglaban ng palad. Ang pagsasanay na ito ay mahusay na sinanay ang mga kalamnan sa harap ng leeg. Sa pamamagitan ng mga pagkagambala, gawin 4-6 na hanay ng mga 20-30 na pag-uulit.
2. Pagkuha ng nape ng leeg gamit ang iyong mga kamay magkasama, subukang ikiling ang iyong ulo pasulong gamit ang iyong mga kamay, na may mga kalamnan sa likod ng iyong leeg na may hawak na iyong ulo sa orihinal nitong posisyon. 4-6 na diskarte para sa 20-30 repetitions.
3. Ilatag ang iyong likod sa hukuman upang ang iyong ulo ay nasa timbang. Ang partner ay dahan-dahang nagpindot sa iyong noo, sinisikap na mapababa ang iyong ulo, at nilabanan mo ang kilusan na ito, na pinipilit ang mga kalamnan sa harap ng iyong leeg upang gumana. Ang bilang ng mga diskarte at repetitions ay pareho.
4. Kung nakahiga ka sa bangko sa iyong tiyan pababa, ang kasosyo ay malumanay na pinindot sa iyong ulo, at sinisikap mong panatilihin ang iyong ulo sa orihinal na posisyon nito. Ang bilang ng mga diskarte at repetitions ay pareho.
5. Ikiling ang iyong ulo sa kanan, pagbibigay ng paglaban sa iyong kanang kamay sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong palad sa kanang bahagi ng tainga. Pagkatapos ay iniwan din. 4-5 na mga diskarte para sa 20-30 repetitions.
Tapusin ang pag-eehersisyo na may mga paikot na paggalaw ng ulo, maaari mong mula sa prone position.
Ang mga kalamnan ng leeg ay pinapalitan sa posisyon ng upo o nakatayo. Simulan ang massage mula sa likod nito. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit:
Stroking isa o parehong mga kamay. Ang mahigpit na pinindot na palma ay lumipat mula sa tuktok ng hairline hanggang sa likod at sa mga joints sa balikat.
Pagpipiga . Isinasagawa ng gilid ng palad - sa gilid ng leeg, na may parehong massaging kamay; bugrom thumb sa kabaligtaran.
Pagmamasa . Isinasagawa ito ng mga pad ng apat na daliri ng magkaparehong kamay, sa pamamagitan ng pagpindot sa kalamnan laban sa kama ng buto at nang sabay-sabay na inililipat ang maliit na daliri patungo sa gilid. Magsimula sa masahin mula sa occipital buto sa direksyon down sa scapula 4-5 beses sa isang gilid at 4-5 beses sa iba pang mga. Pagkatapos ay mag-3-4 stroke at ulitin pagmamasa.
Pagkatapos ay magpatuloy sa stroking ang balikat (trapezius kalamnan) mula sa tainga patungo sa joint joint, 3-4 beses. Matapos na gawin ang lamutak 3-4 beses at pagmamasa. Ang pagmamasa ay ginagawa sa isang wika-at-piling paraan. Ang pagkakaroon ng mga kalamnan sa mga cushions ng lahat ng mga daliri, ginagawa nila pagmamasa sa isang shift sa direksyon ng maliit na daliri.
Gasgas . Ang mga paggalaw ng pabilog ay ginawa ng apat na daliri mula sa isang tainga sa isa sa kahabaan ng linya ng buto ng kukote, iyon ay, sa mga punto ng pagkabit ng mga kalamnan ng leeg; ang parehong ay maaaring gawin sa dalawang kamay, paglipat ng mga ito patungo sa isa't isa. Isinasagawa ang paghuhugas sa kahabaan ng cervical vertebrae mula sa buhok hanggang sa likod.
Subukan na gamitin at sa ganitong paraan - patting ang mga dulo ng mga nakakarelaks na mga daliri sa ulo, leeg at foreleg. Ang massage na ito ay malawakang ginagamit sa Japan upang mapawi ang pananakit ng ulo.
Tapusin ang self-massage ng likod ng leeg sa pamamagitan ng stroking. Pagkatapos ay pumunta sa self-massage sa harap ng leeg. Ang pag-stroking dito ay ginagampayan nang magkakasabay sa pamamagitan ng mga kamay, mula sa panga hanggang sa dibdib. Ang paggalaw ng mga kamay ay dapat na banayad, upang ang balat sa ilalim ng mga ito ay hindi lumilipat at hindi umaabot.