Pagsasanay ng paghinga para sa pagbaba ng timbang - isa sa mga paraan upang mabilis at madaling mapupuksa ang labis na kilo at sabay na magbabad sa katawan ng tamang dami ng oxygen. Ang positibong epekto ng oxygen ay nakakaapekto sa lahat ng organo, tumutulong sa pagpapalakas ng mga pader ng mga daluyan ng dugo, pagbutihin ang kondisyon ng balat. Dahil sa mga espesyal na ehersisyo sa paghinga, posible na mapabuti ang paggana ng bituka, pag-aalis ng mga likido at mga slags mula sa katawan.
"Jianfei" - ang pinakasikat na sistema ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, na kinabibilangan ng tatlong uri ng pagsasanay na makakatulong sa pagkawala ng timbang. Ang mga elemento ng sistema ng "jianfei" - "alon", "palaka" at "lotus" ay tutulong na mabawasan ang pakiramdam ng kagutuman, na siyang batayan sa paglaban sa labis na kilo. Salamat sa pagsasanay, madali mong ayusin ang iyong sarili sa pag-alsa ng mga araw, nang walang takot sa hitsura ng isang kahinaan ng kahinaan at pagkahilo, na kadalasang nangyayari sa malnutrisyon.
"Wave"
Lay down sa iyong likod, baluktot ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 90 °, at paglalagay ng iyong mga paa nang pantay-pantay. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Ang pagguhit ng iyong tiyan at pagpapakalat ng iyong dibdib, lumanghap. Pagkatapos ay huminga nang palabas, pagpapalaki ng tiyan, at paghila ng dibdib. Huwag masyadong mag-strain.
Ang dalas ng paghinga sa panahon ng ehersisyo ay halos kapareho ng normal na paghinga. Ang tagal ng paghinga ng pagsasanay ay 40 kumpletong cycle (isang ikot ng binubuo ng paglanghap at pagbuga). Kapag nahihilo ang ilaw, huminga nang hinaan.
Upang maisakatuparan ang "wave" ng ehersisyo posible at nakatayo, at nakaupo, at habang naglalakad mula sa mga unang araw ng klase at pagkatapos ay sa unang paghahayag ng kagutuman.
"Frog"
Umupo sa isang upuan ng hanggang sa 35 cm mataas. Ang iyong shin at hita ay dapat bumuo ng isang anggulo ng humigit-kumulang 90 °. Ilagay ang iyong mga tuhod sa lapad ng iyong mga balikat. Ang kaliwang palma ay pumasok sa isang kamao, at ang karapatan - hawakang mahigpit ito. Kailangan ng mga lalaki na baguhin ang mga kamay sa kabaligtaran. Ilagay ang iyong mga elbows sa iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong noo sa isang kamao. Isara ang iyong mga mata, mamahinga ang iyong katawan, ngumiti.
Huminga nang malalim. Subukan na kalmado ang iyong mga saloobin at nerbiyos. Mag-isip ng magagandang bagay upang makamit ang kapayapaan ng isip. Kapag nakakarelaks ka hangga't maaari, maaari mong simulan ang ehersisyo.
Magpahinga sa ilong at gumawa ng liwanag at mabagal na pagbuga. Exhaling lahat ng hangin, lumanghap sa pamamagitan ng ilong muli mabagal at maayos. Sa kasong ito, ang mas mababang bahagi ng tiyan ay dapat na, tulad ng ito, ay bumulwak at pinupuno ng hangin. Inhaling, kailangan mong i-hold ang iyong hininga para sa 2 segundo, pagkatapos ay kumuha ng isa pang maliit na hininga, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas. Sa panahon ng paghinga ehersisyo na ito, ang dibdib ay hindi dapat tumaas, lamang ang tiyan ay dapat ilipat.
Upang isagawa ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang na "palaka" ay ipinagbabawal sa pagkakaroon ng panloob na pagdurugo at hindi mas maaga kaysa sa tatlong buwan pagkatapos na gumaganap ng mga operasyong cavitar. Sa presensya ng cardiovascular at sakit ng gastrointestinal tract, punan ang tiyan na may hangin sa pamamagitan ng 10-20% na mas kaunti. Tanggihan nang mas mabuti ang mga pagsasanay sa panahon ng panregla.
Magaganap ang pagsasanay na ito mga 15 minuto. Sa dulo ng mata ay hindi dapat buksan agad. Itaas ang iyong ulo, kuskusin ang iyong mga palad laban sa isa't isa, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata. Ngayon pisilin ang iyong mga kamay sa fists at iangat ang mga ito, mag-abot at kumuha ng isang malalim na hininga. Dapat mong madama ang lakas ng lakas.
Kung gumawa ka ng mga aktibong pagtatangka upang mawala ang timbang, gawin ang "palaka" nang tatlong beses sa isang araw. Ang ehersisyo na ito ay mabuti hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa sirkulasyon ng dugo, metabolismo at balat.
Lotus
Umupo sa parehong paraan tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Maaari ka ring umupo sa iyong mga binti na nakatago sa ilalim. Ilagay ang iyong mga kamay palma sa harap ng iyong tiyan sa iyong mga paa isa-isa. Ang kaliwang braso ay dapat na nasa ibabaw ng mga babae, ang kanang kamay ay dapat nasa mga lalaki. Sa parehong oras, hindi ka maaaring umasa sa iyong likod alinman. Ituwid ang mas mababang likod, babaan ang mga balikat at bahagyang baba, isara ang iyong mga mata. Hawakan ang dulo ng dila sa panlasa sa base ng itaas na ngipin. Ngayon magrelaks at kumuha ng komportableng posisyon.
Susunod, dapat mong dalhin ang iyong mga kaisipan sa pagkakasunud-sunod. Huminga ng malalim, mag-isip tungkol sa magagandang bagay. Tumutok sa paggawa ng iyong paghinga kahit.
Ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang na "lotus" ay kinabibilangan ng tatlong yugto:
- Huminga nang natural, pantay at malalim. Ang tiyan at dibdib ay hindi kumikilos nang malaki. Subukan na gawin ang hininga walang tunog. Ang tagal ng entablado ay 5 minuto.
- Ang proseso ng paglanghap ay dapat na natural. Kailangan mong huminga nang palabas, nakakarelaks, malalim, tahimik at tahimik. Ang tagal ng entablado ay 5 minuto.
- Subukan na huwag kontrolin ang mga proseso ng inspirasyon at pagbuga. Natural na huminga. Huwag pansinin ang labis na kaisipan, kalmado ang iyong sarili. Ang tagal ng entablado ay 10 minuto.
Maaari mong isagawa ang pagsasanay na ito ng tatlong beses sa isang araw, halimbawa, pagkatapos ng ehersisyo na "palaka".
Ang mga simpleng pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo sa iyong mahirap na pakikibaka na may dagdag na pounds, at bukod pa, palakasin ang iyong katawan, gawin itong slim at kaakit-akit. Maging maganda!