Ang pagdadala sa mga kabataan sa malusog na pamantayan ay isang garantiya at tiwala sa hinaharap ng bansa. Ngayon buksan ang lahat ng mga uri ng mga seksyon na nagsusulong ng iba't ibang sports. Ang pagbisita sa fitness club ay hindi na walang kapararakan, ang pagnanais na mapabuti ay hinihimok ng mga tao. Ang mga bagong pagsasanay, mga pamamaraan ng pagsasanay, ang mga indibidwal na programa para sa pagpapaunlad ng ilang mga grupo ng kalamnan ay binuo. Dahil sa pinakabagong teknolohiya, umunlad din ang mga kagamitan sa sports. Ano ang nag-aambag dito? Ang pagnanais ng mga tao na maging mas mahusay. Inilalarawan ng artikulong ito ang landas sa pagpapabuti, na nais ng maraming tao na dumaan at kung paano mag-usisa ang kanilang mga likod sa tahanan. Bumalik, bahagi ng katawan na nangangailangan ng maraming atensyon, magandang likod, tulad ng katawan, ay nagbibigay sa iyo ng pansin. Ngunit upang magtagumpay - ito ay kinakailangan upang gumawa ng maximum na mga pagsisikap. Sikaping magsagawa ng pagsasanay sa mga rekomendasyon na iniharap sa artikulo.
Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa kung paano mag-usisa ang iyong likod sa bahay ay ang pull rod. Sa panahon ng ehersisyo, ang pangunahing pag-load ay papunta sa mas mababang trapezium, na nakakaapekto sa kapal ng likod. Upang mapalawak ang likod, kailangan mong sanayin ang mga kalamnan ng latissimus sa likod. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay napaka-traumatiko at samakatuwid, upang maiwasan ang problema, huwag magtakda ng isang layunin: upang itaas ang mas maraming timbang hangga't maaari. Sa yugtong ito, ang malawak na kilusan sa mga nakaunat at pinaikling posisyon ay mahalaga, maaari itong makamit sa pamamagitan ng pagpapalit ng bar na may mga dumbbells. Mahalaga rin ang posisyon ng katawan: ang pinakamainam na bersyon ng ikiling katawan ay 75 degrees. Sa sitwasyong ito, ang panganib ng pinsala ay mas mababa kaysa sa parallel na posisyon. Ang isang mas tuwid stance displaces ang load mula sa gitna ng trapezoid sa tuktok. Ang pamamaraan ng pagkakatawang ay tinutukoy nang isa-isa: ang pangunahing bagay ay na ito ay maginhawa. Ngunit ang mahigpit na pagkakahawak mula sa ibaba ay mas angkop para sa mas mababang bahagi ng trapezoid. Ang lapad ng mahigpit na pagkakahawak ay depende sa kung anong mga bahagi ng mga kalamnan ay kailangang ma-activate. Ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak ay nakakatulong na mabawasan ang mas mababang mga seksyon ng trapezium. Narrowing ang mahigpit na pagkakahawak ay dapat na remembered na ang kahabaan ay pinabuting, ngunit sa parehong oras ang contraction worsens. Ang pinakamagandang pagpipilian ay isang mahigpit na pagkakahawak sa lapad ng mga balikat. Ang ganitong paraan ay magbibigay ng isang mahusay na pagbabawas sa isang hindi gaanong pagbabawas sa kahabaan. Tulad ng para sa trajectory ng paggalaw ng leeg o dumbbell - mas mainam na ilipat ang mga ito nang mas malapit sa mga quadriceps, binabawasan nito ang pasanin sa likod.
Kailangan ng mga aralin upang magsimula sa isang maliit na pagsisikap at dahan-dahan taasan ang pag-load. Ang simpleng paraan ng ehersisyo ay angkop para sa mga kalalakihan at kababaihan.
Ang sumusunod na ehersisyo ay angkop para sa mga taong sinanay na pisikal. Ang paghila sa crossbar ay nagtataguyod ng pag-unlad ng isang malawak na kalamnan sa likod, mga muscle ng rhomboid, gitna at mas mababang bahagi ng mga musikal na trapezius at pag-ikot. At din ang mga kalamnan ng mga balikat ay binuo. Ang pangunahing kinakailangan para sa isang epektibong resulta: ay pull-up, kung saan ang dibdib ay nasa antas ng crossbar.
Ang thrust dumbbells na may isang kamay ay nagtataguyod ng pag-unlad ng isang malawak na kalamnan sa likod, sa likod ng mga muscle ng deltoid, isang malaking ikot na kalamnan. Gayundin sa ehersisyo ang kasangkot sa mga bisig ng balikat at ang mga brachial na kalamnan. Simula posisyon: ilagay ang tuhod at kamay sa hukuman sa isang gilid, kumuha ng isang dumbbell, ibababa ang braso sa kahabaan ng puno ng kahoy, at i-on ang palm sa katawan. Ito ay kinakailangan upang higpitan ang dumbbell bilang mataas hangga't maaari, patulak ang siko pabalik at panoorin na ang kamay ay hindi lumihis sa gilid.
Mga hakbang na may dumbbells - ito ay isang mahusay na paraan upang bomba ang iyong likod sa bahay at upang bumuo ng itaas na bahagi ng trapezius kalamnan, pati na rin ang pagsasara ng mga blades, salamat sa kung saan gumagana ang mga muscles rhomboid. Para sa ehersisyo, ito ay kinakailangan: tumayo tuwid, paglalagay ng binti ng bahagyang hiwalay, pagkatapos ay kumuha ng dumbbells ng kapangyarihan ng kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Mabagal na itaas ang iyong mga balikat at hilahin ang mga ito pabalik, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga ito. Ang bilang ng mga repetitions ng pagsasanay na ito ay tinutukoy nang isa-isa.
Ang epektibong paraan ng pagpapalaki ng mga kalamnan ng likod - ay ang extension ng puno ng kahoy sa simulators. Para sa mga ito, nakatayo sa simulator, ang puno ng kahoy ay dapat na tagilid pasulong, at ang pagsasanay roller ay dapat na sa antas ng blades. Pagkatapos ay tumagal ang vertical na posisyon, overcoming ang load ng simulator at unti-unting bumalik sa panimulang posisyon. Sa oras ng pag-eehersisyo na ito, ang mga kalamnan ay binuo upang ituwid ang gulugod, sa gayon ay binabawasan ang pasanin sa mas mababang likod. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gamitin bilang panimulang punto sa pagpapabuti ng katawan. Sa isang simpleng ehersisyo, pinapayagan ka nitong bumuo ng kinakailangang lakas ng kalamnan.
Ang isa sa mga paraan ng pagpapalaki ng likod ay ang paggalaw ng mga dumbbell. Simula posisyon: ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng mga balikat, itaas ang iyong mga armas sa dumbbells up at iwagayway ang iyong mga kamay tulad ng paggalaw ng isang palakol. Kapag ang pagkiling ng iyong mga kamay, pumasa sa pagitan ng iyong mga binti, nang walang baluktot sa iyong mga tuhod. Kasabay nito, ang mga kalamnan sa balikat at mga kalamnan ng trapezius sa likod ay aktibong umuunlad. Ang isa pang ehersisyo ay makatutulong sa iyo na bumuo ng mga kalamnan ng likod na medyo mabilis: tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga binti mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, dalhin ang dumbbell sa pamamagitan ng ulo at ikiling ang katawan pasulong. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat tuwid. Ang mga pagsasanay na ito ay katanggap-tanggap para sa lahat, dahil hindi kinakailangan na agad na gumamit ng masyadong mabigat na dumbbells, ngunit para sa mga starter magkasya lang vultures, o dumbbells nang walang karga.
Mayroong walang katapusang bilang ng makitid na nakatuon na pagsasanay. Kadalasan ginagawa namin ito sa pang-araw-araw na buhay at hindi alam na sa kaso ng karampatang aplikasyon, posible na makamit ang katulad na resulta. Ngunit hindi mo maaaring labasan ito, ipinapayong magsagawa ng mga klase sa ilalim ng pangangasiwa ng mga bihasang espesyalista na, kung ang isang problema ay lumitaw, ay makakatulong na maiwasan ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng karapat-dapat na tulong. Ngayon ang posibilidad ng pagbisita sa mga seksyon at mga klub ay hindi isang problema - kunin ang pagkakataong ito. Anumang isport, kahit na hindi ka propesyonal na kasangkot, ay napaka-traumatiko. Ang pagsunod sa mga pamantayan sa kaligtasan ay kinakailangan lamang. Ang hindi pagtupad sa mga pamantayan ay puno ng mga strains, mga litid na sinulid, mga sugat at iba pa. Ang iyong kalusugan ay nakasalalay sa lahat ng ito.