Ang bawat tao'y maaaring "bulag" ang kanyang katawan, para lamang sa ilan, ito ay nangangailangan ng tulong ng mga propesyonal at tamang nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, kung hindi mo mababago ang iyong gastronomikong mga gawi, magkakamali ang lahat ng pagsisikap. Kaya, kung paano kumain ng maayos kapag gumagawa ng fitness at sayawan?
Ang unang at simpleng panuntunan, na dapat makuha mula sa unang minuto - ang pagtanggi ng matamis at harina. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga naturang produkto ay sumira sa figure, mayroon din itong masamang epekto sa panloob na estado ng mga ngipin at katawan bilang isang buo.
Tamang maghanda ng pagkain.
Maraming doktor ang pinapayuhan na huwag kumain ng mga pagkaing pinirito. Hindi lamang ito ay hindi kapaki-pakinabang para sa katawan, kaya din sa panahon ng Pagprito ng nakakapinsalang nakakalason sangkap ay nabuo. Kinakailangan na kumain ng hilaw na pagkain o luto, at maaari ka ring maghurno ng mga pinggan sa microwave o sa grill.
Siyempre, ang lahat ng ito ay hindi masyadong masarap, ngunit lubhang kapaki-pakinabang. Maraming idagdag sa mayonesa ng pagkain, ketsap o kulay-gatas, ngunit huwag gawin ito. Bukod dito, maaaring ibalik ang mga additives, halimbawa, ng toyo, lemon juice o langis ng gulay. Sa pangkalahatan, gamitin ang lahat ng mga suplemento na mababa ang calorie.
Isang masarap na almusal.
Ang almusal ay ang unang pagkain kung saan nagsisimula ang araw. Ipinapayo ng mga eksperto na huwag limitahan ang pagkain na may tradisyonal na tasa ng kape at mga sandwich. Ang katunayan ay ang magdamag na ang katawan ay hinihigop ang lahat ng mga kinakailangang nutrients at mga sangkap, kaya sa umaga siya ay kailangang "muling kumuha ng gatong". Sa pamamagitan ng halaga ng pagkain na natupok, ang almusal ay maaaring ihambing lamang sa pagkain pagkatapos mag-ehersisyo. Kung walang gana sa umaga, maaari mong subukan ang pagpapalit ng solidong pagkain na may likidong pagkain. Halimbawa, sa halip ng mga itlog, keso sa kubo o oatmeal, sapat na kumain ng yoghurt, kefir o muesli, puno ng gatas.
Kumuha ng mga pandagdag sa fitness.
Ang regular na pagkain, kahit na balanse, ay hindi laging makakatulong sa pagkamit ng nais na layunin. Ang ilang mga tao ay may ilang mga kahinaan sa kanilang katawan, na maaaring naitama sa tulong ng mga pandagdag sa fitness.
Sa gitna ng kakulangan ng bitamina, ang lahat, nang walang pagbubukod, ay inirerekumenda na gumamit ng isang bitamina-mineral complex. Para sa mga nakikibahagi sa fitness at sayawan propesyonal, carbohydrates, protina, amino acids at iba't ibang taba burner ay angkop.
Uminom ng mas maraming tubig.
Maraming sinusubukan na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkuha ng iba't ibang diuretics o pagbisita sa sauna. Ito ay mali at kahit na mapanganib.
Alam ng lahat na ang isang tao ay 80% ng tubig. Ang kawalan ng tubig na ito ay humahantong sa ang katunayan na ang balanse ng tubig-electrolyte ay nabalisa, kung saan ang mga mineral na sangkap na kinakailangan para sa katawan ay hugasan lamang nito. Bilang karagdagan, kung hindi mo kumain ng sapat na tubig pagkatapos mag-ehersisyo o sumayaw, hindi ito nakatutulong upang alisin ang byproduct - lactic acid - mula sa katawan pagkatapos ng pagsasanay.
Hindi ka dapat uminom ng carbonated na inumin, dahil inisin nila ang gastric mucosa, gatas, dahil sa ilang mga tao ito ay hindi maganda ang natutunaw, at ang mga juice ay karaniwang binubuo ng mga concentrates at asukal, na kung saan ay pagkatapos ay convert sa labis na taba.
Ang simpleng de-boteng tubig ay hindi naglalaman ng calories, hindi ito kumukuha ng lakas upang mahawahan ito, at ang mga sobrang ay alisin mula sa katawan nang simple at mabilis. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng hindi bababa sa isang litro bawat araw, ngunit mas mahusay, siyempre, dalawa.
Huwag uminom ng alak.
Siyempre, alam ng lahat na ang alak ay madaling gamitin, ngunit kapag gumagawa ng fitness o sayawan, maaari itong humantong sa overeating. Ang katotohanan ay ang alkohol mismo ay napaka-caloriko. Ang pag-inom ng isang baso, halimbawa, isang beer bilang karagdagan sa mga calories, maaari kang makakuha ng pagtaas ng gana sa pagkain at, bilang kinahinatnan, kumain ng higit pang mga di-magagamit na pagkain. Maniwala ka sa akin, posible na ikinalulungkot ito sa umaga.
Magsuot ng pagkain sa iyo.
Kung nagpasya kang makibahagi sa fitness o sayawan, kailangan mo lamang na sundin ang isang simpleng kondisyon: kumain ng mga bahagi 6 o 7 beses sa isang araw. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang lakas sa buong araw. Ang paggawa nito tuwing oras sa bahay kung minsan ay walang paraan. Ang ilang mga gumagamit ng iba't ibang mga cafe para sa layuning ito, ngunit hindi ang katunayan na ikaw ay ihahatid nang eksakto pagkain diyeta. Maaari mong bisitahin ang mga sushi bar, ngunit medyo mahal. May isang simpleng solusyon sa problemang ito - upang kumain ng pagkain sa iyo. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang mga plastik na lalagyan ng anumang hugis at sukat. Halos lahat ng supermarket ay maaaring bumili sa kanila.
Huwag kumain nang labis sa gabi.
Ang panuntunang ito ay hindi nalalapat sa mga sandali kapag ang sesyon ng pagsasanay ay naka-iskedyul para sa gabi, dahil ang pagkain pagkatapos ng session ay dapat na masyadong siksik. Pinakamahusay sa gabi upang palitan ang mga tradisyonal na mga pinggan (pasta, patatas) na may mga gulay. Matutulungan nila ang katawan upang mapunan at makuha ang lahat ng mga kinakailangang bitamina.
Responsable na diskarte sa pagpili ng mga produkto.
Ngayon, sa mga istante ng mga supermarket, iba't ibang mga semi-tapos na mga produkto ang lumitaw sa maganda at maliwanag na mga kahon. Ngunit huwag mo silang dalhin sa basket. Maraming mga isaalang-alang ang kadalian at bilis ng pagluluto tulad pinggan upang maging isang malaking plus, ngunit sa parehong oras na ito ay nagkakahalaga ng remembering na semi-tapos na mga produkto ay hindi natural, at samakatuwid nakakapinsala sa katawan. Ang mga dumplings, pinausukang karne at mga paboritong sarsa ay ligtas na mapapalitan ng mas natural na mga produkto. Ang diin ay dapat sa mga gulay, mani, cereal, buto, itlog at mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung, gayunman, ang kamay ay umaabot sa makulay na kahon, kung gayon ay sapilitan upang makilala ang komposisyon. Kung mayroong maraming taba, asukal o asin sa loob nito, ito ay karapat-dapat na magbigay ng pagbili.
Siyempre, lahat ng mga pamamaraan sa itaas, siyempre, ay makakatulong sa katawan at matulungan ang sagot sa tanong kung paano kumain ng maayos kapag gumagawa ng fitness at sayawan. Bibigyan ka niya ng magandang kalooban at mahusay na pagtingin sa salamin. Para sa lahat ng mga nakikibahagi sa fitness o sayawan, ang diyeta na ito ay makakatulong upang mapanatili ang lakas at kasiglahan para sa buong araw.