Diet "Minus 60" ni Ekaterina Mutusova: menu at prinsipyo

"Huwag mong antalahin ang pagkawala ng timbang hanggang sa susunod na Lunes, simulan ngayon. Mahalin ang iyong sarili at mawala ang timbang para sa iyong sarili! "- isang hindi maiwasan slogan ng pagkain ng Catherine Mutusova" Minus 60 ". Kinuha ni Ekaterina ang labis na timbang at nawala ang 60 kg mula sa 120 kg. Pinagtagumpayan niya ang mga paghihirap at pinatunayan na ang talikuran mula sa mataba sa isang kahanga-hanga na payat na babae ay tunay. Ang Misip ay may milyon-milyong mga tagasunod at 20 mga libro ng may-akda tungkol sa pagpapabuti sa sarili. Handa ka na ba para sa reinkarnasyon?

Diet Mutusova: isang dietician sarili, o Paano ang sistema "Minus 60"

Si Catherine ay hindi isang doktor, hindi isang nutrisyunista at hindi isang psychologist sa pamamagitan ng edukasyon. Siya ay isang babae na gustong mawalan ng timbang sa lahat ng mga gastos. Ang tuluy-tuloy na pangako sa perpektong figure hunhon ang may-akda ng "Minus 60" diyeta sa Ekaterina Mirimanov sa mga eksperimento sa nutrisyon, na humantong sa kamangha-manghang mga resulta. Ang tinutukoy na babae ay natagpuan ang isang "ginintuang" gitna sa pagitan ng isang balanseng diyeta at pagkain, na angkop para sa mga batang babae ng anumang edad, na may iba't ibang panlasa, pagsisimula ng timbang at kahit sa pagpapasuso. Sinubukan niya ang bawat recipe para sa pagbaba ng timbang mula sa mga libro sa kanyang sarili, kaya ang mga resulta ng pagkain ng Madalaov ay higit sa inaasahan. Sumali sa 3 milyong slim at nagpapasalamat mga kababaihan!

Diet "Minus 60": lahat ng tungkol sa menu

Ang pagkain ng Mutusova ay hindi naglilimita sa pagkain ng mga delicacy, hindi binabawasan ang laki ng mga bahagi at ito ay ang pinaka-kasiya-siya. Upang makamit ang mga resulta, ang kontrol sa sarili at pagkain ay mahalaga sa oras. Ang oras ay ang tanging seryosong limitasyon.

  1. Lamang dito at ngayon. Huwag magdala ng pagbaba ng timbang sa tamang oras o susunod na Lunes - ang mga ito ay hindi umiiral. Simulan ang pagkilos pagkatapos mabasa ang mga linyang ito, reprogram ang kamalayan.
  2. Tratuhin ang diyeta bilang isang pare-parehong aksyon, hindi mahigpit na pagbabawal. Sa isang linggo ay makakain ka sa pagkain sa isang iskedyul, at sasabihin sa iyo ng katawan ang tungkol sa sukat ng bahagi. Kapag hindi mo itulak ang iyong bibig at sabihin ang "hindi ka maaaring matamis, masasarap na pastry at jujube", ang utak mismo ay huminto sa pagnanais ng isang ipinagbabawal na prutas at umangkop sa malusog na pagkain.
  3. Kung kahapon kumain ka ng 150 gramo ng sopas, at ngayon ang kahila-hilakbot na kagutuman ay hindi umalis, ito ay normal. Kumain sa isang dobleng bahagi, ngunit huwag dagdagan ang hapunan.
  4. 3 milyong babae ang nag-iwan ng mga review tungkol sa pagkain ng Ekaterina Mutusova "Minus 60" at nakumpirma na ang pagbaba ng timbang ay dumating. Ngunit ito ang mga resulta ng pagsusumikap sa iyong sarili, hindi inaasahan ang isang mabilis na drop ng kidlat ng labis na timbang. Ang pagkawala ng timbang ay garantisadong kung sundin mo ang lahat ng mga patakaran ng diyeta.
  5. Ang almusal ay isang pang-araw-araw na banal na ritwal. Magkaroon ng almusal, kahit na magmadali ka upang gumana. Maghanda ng pagkain mula sa gabi, dahil hindi ito magdadala sa iyo ng higit sa kalahating oras, at ang benepisyo ng almusal para sa katawan ay napakahalaga.
  6. Ang sandali ng masarap na pagkain ay matamis (jams, cakes, muffins) maaari mo. Huwag tanggihan, kung kinakailangan ang utak at tiyan, ngunit para lamang sa almusal! Mamaya 12 oras walang matamis. Unti-unting palitan ang gatas na tsokolate para sa mapait, at may mga donut pumunta sa fitness cookie.
  7. Huwag mong tiisin ang walang lasa na tsaa at walang kape na kape? Huwag pilitin ang iyong sarili, ngunit palitan ang white sugar na may brown sugar. Unti-unti bawasan ang dami ng mga spoons. Mabigla ka, ngunit sa isang linggo ay gusto mo ang tsaa na walang tamis. Ang mga receptor ng lasa ay ginagamit sa mga literal na pagbabago sa 3-4 na araw. Isang pagsisikap - minus ng ilang fold sa tiyan.
  8. Ang puting tinapay ay bawal. Pumunta sa isang loaf ng cereal coarse grits, rye o tinapay. Sa kaso ng emerhensiya, 1 pirasong puting tinapay ay pinapayagan hanggang 12 ng tanghali. Pagsamahin ang mga inihurnong kalakal lamang sa mga gulay. Kung may karne o isda sa menu ng diet na "Minus 60" ng Ekaterina Mutusova, ipinagbabawal ang tinapay. Kung hindi man, ang pagbaba ng timbang ay hindi dumating.
  9. Ang mga patatas sa anumang anyo at pasta ay hindi ipinagbabawal. Para sa almusal, pagsamahin ang mga pinggan hangga't gusto mo, ngunit sa tanghalian, ang mga pagkaing ito ay kinakain lamang ng mga gulay. Halimbawa, ang isang light salad na may Feta cheese o stewed vegetables.
  10. Hapunan sa iskedyul: sa ika-6 ng hapon. Matulog sa huli sa 12 gabi? Hapunan sa 7-8 oras at 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
  11. Hapunan ay dapat na bilang liwanag hangga't maaari. Natural na yogurt o keso sa maliit na bahay na may prutas, kanin na may mga pasas at pinatuyong mga aprikot. Ang karne, pagkaing-dagat at isda ay kumain ng maliliit na bahagi at huwag pagsamahin sa iba pang mga pagkain. Iyon ay, hindi mo maaaring kumain ng lugaw na may karne o isda na may mga gulay, isa lamang bahagi ng ulam.
  12. Uminom ng plain water sa buong araw. 1.5-2 liters ay sapat na para sa normal na metabolismo ng tubig-asin.
  13. Huwag pansinin ang pounds. Sukatin ang antas ng pagkawala ng timbang sa laki ng mga damit. Makamit ang isang 42-46 na sukat at hindi mahalaga kung aling sukatan ang ipinapakita ng mga kaliskis.
  14. "Hindi ko magagawa, hindi ko ito matibay," - kalimutan ang tungkol sa mga naturang expression. Subukan, palitan, disiplinahin ang sarili, at pagkatapos ay hatulan ang mga pagkabigo at tagumpay.
  15. Sino ang talagang gustong mawalan ng timbang, ay makakahanap ng 100 mga paraan upang makamit ang ninanais. Sino ang ayaw, makakahanap ng 100 excuses.

Fitness - ang ritmo ng buhay

Ang pagkain sa Kalusugan at Mulateova ay mga di-mapaghihiwalay na kaibigan. Natagpuan ni Catherine ang isang madaling paraan kung paano makintal ang isang pag-ibig sa sports para sa ganap na lahat. Huwag ubusin ang katawan na may agresibong pagsasanay, sa loob ng buwan ay gumawa ng pang-araw-araw na himnastiko na ilaw, halimbawa, ang pagsasanay sa umaga ng 15 minuto. Ang pangunahing bagay ay hindi ang bilang ng mga repetitions at ang pagiging kumplikado ng pagsasanay, ngunit ang regularity. Araw-araw na fitness ay ang garantiya ng kalusugan at kagandahan. Bilang karagdagan, ang sports ay humahadlang sa balat at pinabilis ang metabolismo, na nangangahulugang nawalan ka ng timbang nang 2 beses na mas mabilis.

Ang may-akda ng diyeta na "Minus 60" ay nagpapayo na pumasok sa sports pagkatapos na "ipinagsama" sa pagkain. Mga isang buwan pagkatapos ng simula ng pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa larawan na "Bago" at "Pagkatapos" - ito ay isang malaking pagganyak upang magpatuloy.

Ang mga sagot at mga resulta ng pagkain ng Muterova ay nagsasalita para sa kanilang sarili. Ito ang pinakamahusay na programa para sa pagbaba ng timbang, na nagmamalasakit sa katawan sa isang komplikadong paraan. Ang "Minus 60" ay isang estilo ng buhay. Subukan at tingnan!