Ang
Upang mawalan ng timbang, hindi kinakailangang pumunta sa fitness club. Maraming walang oras para sa ito o pinansiyal na paraan. At kung paanong gusto mong maging slim ... Upang matulungan ka na magsanay para sa pagkawala ng timbang sa bahay!
Sa modernong mundo, ang problema ng labis na katabaan ay napakahalaga. Maraming tao na may taas na timbang ang nais maging slim at maganda, nang walang anumang pagsisikap. Mayroong maraming iba't ibang mga diets para sa pagkawala ng timbang. Ngunit mayroong isang kategorya ng mga tao na hindi pinapayagan na sumunod sa mga diet. Ano ang dapat gawin sa kasong ito? Magdala ng mga kahina-hinalang tabletas para sa pagbaba ng timbang o pahirapan ang iyong sarili sa gutom? Isa sa mga epektibong pamamaraan upang labanan ang sobrang timbang ay pisikal na ehersisyo. Ang pagiging nakikibahagi sa mga pisikal na pagsasanay, mas madarama mo ang pakiramdam. Ang pang-araw-araw na systematic physical load ay nagtataguyod ng taba ng pagsunog, dagdag na calories, nagpapabilis ng metabolismo.
Obligasyon upang maiwasan ang labis na katabaan, cardiovascular diseases, hypertension ay isang regular na regular na pisikal na aktibidad. Para sa mga ito, lamang pagnanais ay kinakailangan. Matapos ang lahat, ito ay napaka-simple - upang maglakad ng ilang mga hinto sa halip ng pagmamaneho sa mga kawal pampublikong transportasyon, umakyat sa sahig sa hagdan, at hindi pumunta sa pamamagitan ng elevator ... Maniwala sa akin, ang resulta ay hindi magtagal maghintay.
Kahit na ang maliit na pisikal na bigay ng ilang minuto sa isang araw ay nagbibigay ng pagkakataon na mabawasan ang pagkapagod ng isip. Regular na ehersisyo - pag-iwas sa isang malusog at matagal na buhay.
Ang mga taong humantong sa isang laging nakaupo ay mas madaling kapitan ng sakit sa iba't ibang mga sakit, kabilang ang labis na katabaan. Hindi pa huli na mag-ehersisyo, kahit na naaalala ito sa katandaan. Ang kalidad ng buhay ay kapansin-pansing mapabuti.
Ang pinakamadaling paraan upang mag-ehersisyo ay maglakad-lakad sa sariwang hangin. Maaari kang magsimula sa maikling paglalakad ng ilang beses sa isang araw, kung pinahihintulutan ng oras o pumili ng isang maginhawang oras. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga may-ari ng mga aso ay nasa kanais-nais na posisyon. Kailangan nilang maglakad ng maraming beses sa isang araw. Maaari kang tumakbo kasama ang iyong mga paborito, habang nasusunog ang mga sobrang kalori, nakakakuha ng labis na timbang. Maaari mo ring maglakad pagkatapos ng trabaho, ito ay eksakto kung ano ang kailangan ng mga tao sa tuluy-tuloy na trabaho.
Paggawa sa bansa, sa hardin, bukod sa nasusunog na taba, aktibidad ng motor, na pumipigil sa iba't ibang sakit, ay nagdudulot din ng moral na kasiyahan, na humahantong sa mas mahusay na kalusugan at kahabaan ng buhay. Anumang trabaho sa bahay ay pisikal na aktibidad din. Ginagawa nito ang paglipat ng katawan, paghilig, at samakatuwid ay tumutulong upang mapupuksa ang taba, pagpapabuti ng metabolismo.
Hindi pa huli na magsimula sa pag-aaral. Ang pangunahing bagay ay upang pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay at sistematikong isagawa ang mga ito. Ang anumang ehersisyo ay kailangang gumanap mula simula hanggang katapusan ng isang tiyak na bilang ng beses, pagkatapos ito ay posible lamang upang i-activate ang mekanismo ng taba burning.
Ang pagbawas ng tono ng kalamnan at pagkawala ng masa ng kalamnan ay nagsisimula sa isang lugar pagkatapos ng 30 taon. Kahit na ikaw ay nakikibahagi sa aerobics (paglalakad sa sariwang hangin, pagtakbo, pagbibisikleta), pareho, sa edad, ang ilang porsyento ng masa ng kalamnan, na naiiba sa mataba na tissue, ay nawala. Araw-araw na pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, kahit na sa pahinga ay maaaring mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan at magsunog ng mas maraming taba.
Ang mga ehersisyo ng paglaban sa kalamnan ay ang mga pagsasanay na kung saan ang pinakamaraming bilang ng mga kalamnan ay kasangkot. Upang makakuha ng isang matatag, epektibong resulta, kailangan mo lamang ng labinlimang dalawampung minuto sa isang araw ng pisikal na ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo gamit ang mga dumbbells, barbells, iba pang mga bagay, maindayog na himnastiko.
Ang ganitong mga ehersisyo upang palakasin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay ang pinaka-epektibong paraan na magagamit ng mga tao sa loob ng apatnapu sa sobrang timbang. Ito ay ang mga nababanat na kalamnan na tinitiyak ang intensive supply ng oxygen sa lahat ng tisyu, na nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo, kaya pinabilis ang metabolismo at pinararami ang pagkasunog ng taba. Mag-ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa bahay - ang output para sa bawat batang babae!