Ang Fitball ay lalong nananalo ng pansin ng mga Russians. Ang Swiss ball ("magkasya" - pagbawi at "bola" - bola) ay isang kahanga-hangang simulator at hindi tumatagal ang huling lugar sa modernong fitness. Ang mga klase na may tulong ng isang bolang Swiss upang palakasin ang mga kalamnan ng gulugod at likod, mapabuti ang gawain ng vestibular apparatus, bumuo ng balanse at koordinasyon.
Pagsasanay sa bola.
Samakatuwid, para sa mga hinaharap na mga ina at mga maliliit na nanggagaling, ang fitball ay kapaki-pakinabang. Ang mga pagsasanay sa nanay ay makakatulong upang palakasin ang mga joints at muscles, na siyang pangunahing pag-load sa panahon ng pagbubuntis at panganganak. Ang mga pagsasanay para sa bata sa bola ay magpapalakas sa mga kalamnan, habang ang kanilang tono ay nakataas pa rin.
Kapag nagsisimula ang mga klase, ang mga batang ina ay dapat kumonsulta sa isang doktor. Mula sa dalawang linggo, kapag ang rehimen ng sanggol ay nabuo, inangkop sa mga kondisyon sa kanyang bahay, at ang umbilical frame ay gumaling, maaari mong simulan ang himnastiko sa isang malaking bola.
Dapat kang magsimula sa limang minutong mga klase, dahan-dahang pagtaas ng oras para sa mood ng sanggol. Ang mga aralin ay isinasagawa nang wala pang 30-40 minuto bago kumain.
Ang bola ay dapat na nababanat, makinis, walang mga sungay, huwag tiklop sa mga ovals. Ang diameter ng 75 cm Sa panahon ng pagsasanay, ang ina ay maaaring umupo, na sumusuporta sa bata sa ilalim ng mga armas, na may mga hiwalay na ehersisyo ay kailangang tumayo. Maaari kang magsagawa ng mga klase sa harap ng salamin upang makita kung ano ang reaksyon ng bata, pulls laruan mula sa sahig, pulls ang panulat.
Kumawag-kawag.
Ang isang dalawang-linggong (buwang gulang) na bata ay inilalagay sa bola sa kanyang tiyan. Hinahawakan ito ng ina sa likod at bahagyang umuuwi sa kaliwa-kanan, pabalik-pabalik, sa isang bilog. Dapat gawin sa loob ng 3-5 minuto. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang makalayo mula sa mga baril.
Wiggling sa likod.
Ilagay ang sanggol sa bola sa backrest. Gayundin kalugin ang kaliwa-kanan, pasulong-pabalik, sa isang bilog. Palakasin ng ehersisyo ang pagpindot sa tiyan ng sanggol.
Tumalon ang Spring.
Ang mga pagsasanay para sa bata sa fitball belly down, kapag ang sanggol ay lumaki hanggang 2-3 na buwan. Gumagawang pataas at pababa. Suportahan ang bata sa likod o ang asno sa isang kamay, ang pangalawang suporta sa mga binti. Ang mga jumps ay maaaring palakasin, panoorin kung ano ang paggalaw tulad ng sanggol.
Potyagushhechki.
Kung maaari kang magtrabaho kasama ang iyong ama, ilagay ang iyong anak sa bola sa kanyang tiyan pababa, iunat ang kanyang mga kamay at paa. Inayos ni Tatay ang mga binti, ina ng bisig. Palagyan ang bola upang mahawakan ng bata ang mga paa ng sahig. Binibigyan ni Potyagushechki ang pagkakataon na bumuo ng lahat ng mga kalamnan ng katawan.
Mag-ehersisyo para sa mga binti.
Ayusin ang bata sa likod, lumikha ng mga kondisyon upang ang sanggol ay maaaring itulak ang mga binti mula sa bola.
Naabot namin ang isang laruan.
Maglagay ng maliwanag na laruan sa harap ng bola. Ilagay ang bata sa kanyang tiyan. Maayos na pump ang bola, na sumusuporta sa bata sa pamamagitan ng mga forearms, upang makuha niya ang laruan. Kapag natututo siya upang makuha ito, maaari mong ilagay ang laruan bukod, kaya na ang sanggol ay umaabot sa kanya. Ang ehersisyo na ito ay mahusay na ginawa kasama ang papa, siya ay panatilihin ang laruan, tumawag sa bata sa kanyang sarili.
Sa bariles.
Naghuhulog kami sa bariles. Sinusuportahan ng isang kamay ang mga binti ng ina, ang iba pa ay umaangat sa panulat sa sanggol. Swing pataas at pababa, pabalik-balik. Pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig.
«Aircraft».
Ang bata ay nakahiga sa tiyan sa bola. Sinusuportahan ng ina ang dibdib, ibig sabihin, ang bata ay nakasalalay sa braso at bola. Mabagal na itaas at babaan ang bata sa bola. Ang paggalaw na ito ay nagbubunsod ng mga kalamnan sa likod.
Maghahari sa iyong panig.
Posisyon: nakahiga sa gilid nito. Hinahawak ng ina ang bisig at mas mababang mga binti. Nag-roll kami sa paligid ng bola. Pagkatapos ng parehong ehersisyo sa kabilang panig.
Nakahiga, nakaupo, nakaupo.
Ilagay ang sanggol sa likod at i-roll ang bola mula sa iyong sarili. Ang bata ay nakaupo. Muli ang bola sa sarili nito at mula mismo. Iyon ay, pagkatapos ay humiga, pagkatapos ay maglupasay sa fitbole.
Poprygunchik.
Ang mga bata ay tulad ng paglundag ng trapiko. Bigyan ng pagkakataon na gawin ito sa bola, pagkatapos ay nakatayo, pagkatapos ay nakaupo. Sa kasong ito, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung paano ayusin ang bola (maaari kang tumawag para sa tulong sa papa).
Hilahin-pull.
Ilagay sa iyong tiyan, hawak ito sa likod. Dahan-dahang iangat sa iyong sarili, dapat itong magpahinga sa iyong mga paa o sa iyong mga tuhod.
Mga handle at mga binti.
Ang pagpapanatili sa bata sa timbang, hayaan siyang maabot ang bola at patutin ito. Kung maaari mong makuha ang bola upang tumalon, ang bata ay magiging masaya. Hawak ang bata sa ilalim ng mouse, hayaan siyang hawakan ang bola sa kanyang mga binti.
Konklusyon.
Ang mga aktibidad na may malaking bola ay tutulong sa iyo na palakasin ang vestibular apparatus, ang musculoskeletal system at ang mga kalamnan ng bata.