Para sa mga kababaihan na hindi nakuha ang sandali ng pagpapanatili ng kanilang katawan at natagpuan ang isang maliit na tiyan at panig, nais kong sabihin na hindi pa huli upang bumalik dito ang dating form sa tulong ng mga regular na jogs.
Ang ilang mga hakbang patungo sa tamang pagbaba ng timbang
Ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin ay ang nais na alisin ang problema na nagagalit sa iyo. At dahil gusto mo, pagkatapos ay sumang-ayon na hindi ka magiging shirking mula sa umaga ay tumatakbo na kung ayaw mo. Isipin ang resulta, isipin ang iyong sarili sa isang swimsuit sa beach, naninibugho hitsura ng mga tamad batang babae na hindi kailanman maabot ang iyong mga resulta at adoring hitsura ng mga lalaki. Well, paano, magandang pagganyak? Pagkatapos ay umalis tayo.
Una, pipiliin namin kung saan kami pag-aaral. Sa katunayan, makakakita ka ng isang opsiyon na gusto mo. Maaari itong maging isang nakamamanghang parke. Sa pamamagitan ng paraan, jogging sa bukas na hangin ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa hall, ngunit siyempre, sa masamang panahon maaari kang tumakbo sa mas kumportable kondisyon temperatura. Maaari itong maging isang espesyal na kagamitan gym o iyong sariling simulator ng bahay, na maingat na ipinakita sa iyo ng iyong asawa.
Pagkatapos ay kailangan naming magpasya sa oras. Karamihan sa mga tao ay pumili ng eksaktong oras ng umaga. Siyempre, sa maraming mga paraan nakasalalay ito sa abalang araw, dahil maraming tao ang nagtatrabaho at kailangang mag-adjust dito, ngunit sa katunayan, ito ay pinatunayan na ang pinaka-epektibo ay ang run ng umaga. Ngunit hindi rin namin dapat kalimutan na dalawang oras bago at dalawang oras pagkatapos mag-ehersisyo ay hindi inirerekomenda na kumain ng pagkain.
Ngayon kailangan naming baguhin sa komportableng mga damit at sapatos na pang-sports, kumuha ng ilang bote ng tubig at tumakbo. Ito ay walang batayan upang isaalang-alang na ang pagtakbo ay halos ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Ito ay dahil sa panahon ng pagpapatakbo ng isang malaking halaga ng calories ay sinusunog at metabolic proseso ay pinabilis. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng noting na upang mawala ang mga dagdag na pounds, hindi ito ay sapat para sa isang run. Dapat itong gawin nang regular, sa loob ng ilang buwan at pagkatapos ay sa ganoong paraan na walang komplikado ay may posibilidad na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng sampung kilo o higit pa.
Paano tumakbo para sa pagbaba ng timbang?
Naniniwala na ang pagsunog ng calories ay nagsisimula pagkatapos ng apatnapung minuto ng jogging, ngunit huwag ilantad ang iyong katawan sa isang mabibigat na load mula sa unang sesyon. Magsimula sa 20 minuto, dahan-dahang pagtaas ng oras sa isang oras. Kung tumakbo ka sa labas, mas mabuti na pumili ng isang ruta na may hindi pantay na ibabaw na may mga slope at elevation upang pabilisin ang metabolismo at magsunog ng taba. Huwag tumakbo nang masyadong mabilis, dahil ang resulta ay hindi nakasalalay sa bilis ng run.
Ang isa pang pamamaraan para sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo ay ang paghahalili ng mabilis at mabagal na pagtakbo. Sapat na dalawang minuto para sa isang malakas na acceleration na may kasunod na pagbawas sa bilis sa tatlong acceleration bawat run.
Hindi kailangan upang ayusin ang iyong diyeta. Subukan ang hindi kumain ng mataas na calorie na pagkain. Kung maaari, idagdag ang iba pang mga naglo-load, tulad ng swimming o pagbibisikleta.
Kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan, siguraduhin na kumunsulta sa isang espesyalista tungkol sa posibilidad ng paggamit ng pamamaraan na ito para sa pagbaba ng timbang.