Magsagawa ng gayong eksperimento: isulat sa isang hanay ang mga salita na nagpapahiwatig ng mga positibong damdamin (kagalakan, ngiti, kalusugan ...), at sa iba pang mga - negatibong (kalungkutan, kagalakan, galit, kasalanan ...). At ngayon tingnan kung magkano ang magiging pangalawang haligi. Malamang - dalawa o tatlong beses. Kinakalkula ng mga siyentipiko na 80% ng kung ano ang palagay ng isang karaniwang tao ay negatibo. Araw-araw karamihan sa atin ay nag-scroll sa ulo ng higit sa 45 000 negatibong mga saloobin. Sa kasong ito, kadalasan ay hindi natin napansin na iniisip natin ang tungkol sa masama. Ang mga saloobin ay naging awtomatiko.
Nakaligtas ng pagkabalisa?
Sa mga oras ng remote cave, kailangang bigyan ng pansin ng isang tao ang mga negatibong kaganapan kaysa positibo. Nakaligtas lamang ang mga reinsured, na napalaki ang elepante mula sa molehill. Ang mga nadama na lundo at walang kabuluhang patungo sa buhay ay walang oras para magkaroon ng mga bata - dahil sila ay kinakain ng mga hayop. Kaya lahat tayo ay mga inapo ng mga taong may hypertensive.
Sa ngayon walang walang tigil na may karayom na tigre at ang aming bulkan ay hindi nanganganib sa pagsabog ng bulkan. Ngunit patuloy naming binibigyang pansin ang mga negatibong emosyon kaysa sa mga positibo. Isipin: dumating ka sa trabaho sa isang bagong damit. Karamihan sa mga kasamahan ay lavished papuri sa iyo. At isa lamang na masama ang sinabi ng isang bagay tulad ng: "Hindi ba mayroon kang isang tipchik?" Ano ang iyong palagay tungkol sa mga dose-dosenang magandang review o tungkol sa isang masamang bagay? Malamang, ang masama ay magdudulot ng wala sa lahat ng mataas na espiritu. Tinawag ng mga psychologist ang "negatibong bias": lahat ng masasamang bagay ay nananatili sa amin, at ang mahusay na nawala.
Ang araw-araw na mga negatibong karanasan ay nagdudulot sa isang tao ng isang splash ng mga hormones "labanan o flight." Ngunit hindi katulad ng ating primitive na ninuno, hindi natin kayang labanan o tumakas. Bilang resulta, ang mga kemikal na produkto ng stress ay nakakakuha sa katawan, na nagiging sanhi ng hindi maipaliliwanag na pagkapagod at sakit.
Masayang maging o ipinanganak?
Ang American psychologists ay nagsagawa ng isang kagiliw-giliw na pag-aaral: pinag-aralan nila ang estado ng mga tao na nanalo ng malaking halaga ng pera sa loterya. Oo, sa simula, ang kagalakan ng masuwerteng mga tao ay lampas sa limitasyon. Ngunit isang taon na ang lumipas ay hindi nila nadama ang mas mahusay kaysa sa panalo. Ito ay kamangha-manghang, ngunit ang parehong bagay ay nangyari sa mga taong paralisado. Pagkaraan ng isang taon, karamihan sa kanila ay nababagay sa kanilang kondisyon at nadama ang psychologically walang mas masahol pa kaysa sa bago ang sakit. Iyon ay, bawat isa sa atin ay may isang tiyak na antas ng kaligayahan, anuman ang nangyayari sa ating buhay. Natuklasan ng mga siyentipiko na may kinalaman sa problemang ito na 50% ng aming kakayahang makadama ng kaligayahan ay nakasalalay sa pagmamana. 10% ay dahil sa mga pangyayari (antas ng kagalingan, personal na buhay, pag-unawa sa sarili). At ang natitirang 40% ay nakasalalay sa aming pang-araw-araw na mga saloobin, damdamin at pagkilos. Iyon ay, sa prinsipyo, ang sinuman sa atin ay maaaring maging halos dalawang beses na masaya, sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng paraan ng pag-iisip. At ang unang hakbang sa paraan upang ito ay nakakapag-alis ng mga negatibong emosyon.
Ang ugali ng nagrereklamo tungkol sa buhay
Kinakalkula ng mga siyentipiko na ang average na tao ay nagsusumbong ng hanggang 70 beses sa isang araw! Hindi kami nalulugod sa trabaho, panahon, mga bata at mga magulang, ang pamahalaan at ang bansa kung saan kami nakatira. At patuloy na naghahanap ng isang tao na mag-ulat sa kanilang madilim na mga kaisipan. Ang lahat ng ito ay gumagalaw sa nervous system at hindi humantong kahit saan. Kung ang enerhiya na ito at para sa mapayapang layunin! Hindi, siyempre, maaari mong ibahagi sa isang tao ang iyong mga damdamin - kahit na mga negatibong mga - at sa gayon ay luwagan ang pag-igting. Ngunit sumasang-ayon ka, madalas, kapag nagsasalita ka at nagsasalita nang walang hanggan tungkol sa kung paano ka nasaktan, kung paano ang lahat ng bagay ay masama sa paligid, ikaw lamang ang magpahinga. At lumalaki ang sitwasyon na napakalaki sa isang daigdig na trahedya. Bilang isang resulta, hindi lamang sa tingin mo nalulumbay, ngunit nakakaakit ka rin ng mga bagong negatibong kaganapan. Nagreklamo ka ba tungkol sa kakulangan ng pera, kalungkutan, atake ng boss? Ito ang magbabago sa iyong buhay. Gayunpaman, ang kahit anong matigas na ugali ay maaaring mabago sa loob ng 21 araw.
Paano makayanan ang mga problema ?
- Sa bawat oras na mahuli mo ang iyong sarili na nais na umiyak sa isang tao sa tsaleko, i-drop 1 rubles sa kahon ng barya. Ang pera na naipon para sa 21 araw, bigyan sa kawanggawa.
- Ang pamamaraang ito ay iminungkahi ng Amerikanong pastor na si Will Bowen. Ibinigay niya ang bawat isa sa kanyang mga parishioner ng isang purple na pulseras at tinanong sa bawat oras, kung nais, magreklamo tungkol sa buhay upang alisin ito at ilagay ito sa kabilang banda. Kaya, masusubaybayan ng isang tao kung gaano kadalas siya nagrereklamo, at pinipigilan ang kanyang mga impulses.
- Tumuon sa paglutas ng problema. Pag-isipan: gaano kalaki sa sukat ng sampung punto na hindi ka nasisiyahan sa sitwasyon? Ano ang mga malabo na palatandaan na ang kalagayan ay nagbabago? Ilarawan ang unang pinakamaliit na hakbang na maaari mong gawin upang baguhin ang sitwasyon. At simulan ang pagkilos.
Kapayapaan ay sumaiyo
Ang pangalawang pangkat ng mga pag-iisip, na awtomatikong nagagalak sa amin, ay ang paghahanap para sa nagkasala. Noong 1999, natagpuan ng mga mananaliksik mula sa dalawang unibersidad sa Amerika na ang mga tao na sinisi ang iba dahil sa mga aksidente na nangyari sa kanila 8-10 na buwan ang nakalipas, ay mas mabagal na nakuhang muli kaysa sa mga nagtuturo sa lahat ng pwersa sa pagbawi. Sa kasamaang palad, itinutulak tayo ng ating buhay upang hanapin ang nagkasala. Kahit na ang mga psychologist na tumuturo sa mga pagkakamali ng ating mga magulang, mga guro, mga mag-asawa, na naimpluwensiyahan sa ating kapalaran. Gayunpaman, ito ay hindi nagpapabuti sa ating buhay. Tanging kapag ang isang tao ay tumatagal ng responsibilidad para sa kanyang kapalaran at malulutas nito ang mga problema sa kanyang sarili, ang kanyang pinakamahusay na taon dumating.
Paano upang gawing mas mahusay ang buhay?
- Anumang sitwasyon na nabuo sa buhay, isaalang-alang bilang isang pagbabago para sa mas mahusay. Tandaan ang mga kawikaan: "Ang ginagawa ng Diyos ay para sa mas mabuti", "Walang magiging kaligayahan, ngunit nakatulong ang kasawian." Alinmang posisyon mo, sabihin sa iyong sarili: "Marahil ngayon ay hindi ko nakikita ang anumang plus. Ngunit sila ay tiyak. At sa lalong madaling panahon ay malalaman ko ang tungkol dito. "
- Kung sinaktan ka ng isang tao, umupo sa isang tahimik na lugar, isara ang iyong mga mata, isipin ang lahat ng nangyari, tulad ng sa isang telebisyon. Isipin kung anong uri ng mga pangyayari ang maaari mong gawin para sa responsibilidad. Siguro hindi mo sinasadya ang sarili mo sa sitwasyong ito? O sinabi sa intuwisyon na hindi mo dapat gawin ito, ngunit hindi mo ito pinakinggan? O baka ang mga ito ay ang iyong mga salita at mga kilos na pinalubha ang salungatan? Isipin kung anong mga aralin ang matututuhan mo mula sa kung ano ang nangyari upang makayanan ang mga problema at manatiling kalmado. Tanungin ang iyong sarili: kung ito ay isang regalo ng kapalaran, kung gayon ano ito?
Gumawa ng kapayapaan sa iyong sarili
Tandaan kung gaano karaming beses na sinabihan mo ang iyong sarili sa mga huling salita. Anong uri ng mga akusasyon ang hindi nila ginawa? Ngunit patuloy na nakakaranas ng pagkadama ng pagkakasala ay kasing ganda ng pagtingin sa nagkasala. Muli at muli ay bumalik sa mga eksena na nagiging sanhi ng mga damdamin ng pagkakasala o kahihiyan, gumastos ka ng maraming lakas para sa wala.
Maraming mga paraan upang mapagkasundo sa iyong sarili. Ito ay kung saan ito ay kapaki-pakinabang upang sabihin sa isang tao na paggamot sa iyo na rin, tungkol sa gawa na torments iyo. Ito ang batayan para sa epekto ng pag-amin - tumutulong ang salaysay na magpalabas ng sakit. Ngunit ito ay hindi nagkakahalaga ng paulit-ulit na pag-uulat ng iyong kuwento nang higit sa tatlong beses, kung hindi, ang pagkakasala ay magiging mapagmahal sa sarili. Upang tanggapin ang sarili ay upang pagalingin at mabuhay.
Paano gumawa ng mga pagkakamali?
Sa isang sitwasyon kung saan inaabuso mo ang iyong sarili, ang pagmumuni-muni ng kapatawaran, na inalok ng psychologist na si Alexander Sviyash, ay nakatutulong: "Pinapatawad ko ang aking sarili na may damdamin ng pagmamahal at pasasalamat at tanggapin ang aking sarili bilang nilikha ng Diyos sa akin. Gusto kong humingi ng kapatawaran para sa maraming mga negatibong saloobin at emosyon na may kaugnayan sa aking sarili at sa aking buhay. " Ang mga salitang ito ay kailangang paulit-ulit hanggang sa ang isang pakiramdam ng init at kapayapaan ay lilitaw sa kaluluwa. Tanging sa ganitong paraan ay iyong mapangasiwaan ang mga problema - upang manatiling kalmado at mahalin ang lahat ng nakapaligid sa iyo.