Idinisenyo ang mga ito para sa bawat lasa, kaya bawat isa sa atin ay makakahanap ng angkop na komplikadong para sa kanya-antistress. Ang mga espesyal na ehersisyo upang makapagpahinga ang mga kalamnan ay tutulong sa iyo.
Yoga-Nidra Divine Relaxation
Makakatulong ito upang mapabilis ang pag-aalis ng pagkabalisa at pagpapanumbalik ng lakas, makamit ang malalim na pagpapahinga ng isip at katawan, i-clear ang isip ng mga balisa at mga pag-aalinlangan, kinakailangan lamang upang matuto na pumasok sa intermediate na estado sa pagitan ng pagtulog at wakefulness. Ang maikling aralin (20-30 minuto) ay maaaring palitan ng maraming oras ng pahinga. Ang direksyon na ito kung minsan ay tinatawag na yoga para sa mga tamad na tao, ngunit pinapayagan nito na alisin mo ang lahat ng clamp, i-activate ang mga creative na kakayahan at maghanap ng isang biglaang solusyon sa mga komplikadong problema na nagiging sanhi ng aming pagkabalisa. Kailangan mo lamang ng buong konsentrasyon. Upang makamit ang mas malaking epekto, mas mahusay na magsanay nang mas mahusay sa ganap na katahimikan at sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagturo. Narito ang isang liwanag na pamamaraan para sa mga nagsisimula. Humiga sa likod mo, mga binti nang sama-sama, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy, isara ang iyong mga mata. Ikabit ang mga brush sa lock, hilahin ang mga ito sa likod ng iyong ulo at mahatak ang iyong buong katawan. Pagkatapos ay i-extend ang iyong mga armas kasama ang puno ng kahoy at biglang magpahinga. Ang isang perpektong lugar para sa pagsasanay ng anti-stress himnastiko ay isang desyerto beach sa gilid ng surf. Wala bang gayong posibilidad? Kung hindi man lang sa isip isipin ang isang tahimik na splash ng mga alon at isang magiliw na dagat. Mga medyas at takong na may isang maliit na ikalat, ang brushes ay mahulog sa buto-buto na may Palms up. Ang ulo ay maaaring makahandusay sa gilid. Alisin ang natitirang bahagi ng stress, na nagsisimula sa kanang kamay, pagkatapos ay umalis, pagkatapos ay ang parehong mga kamay sa parehong pagkakasunud-sunod, ang mga binti na nagsisimula mula sa kanang paa, at sa wakas ay ganap na mamahinga ang puwit, likod, tiyan, dibdib, leeg. Ang layunin ay upang maging sanhi ng isang pakiramdam ng pagkalumbay at init. Makinis ang iyong mukha, sa pag-iisip sa iyong noo sa iyong kamay. Subukan na pakiramdam ang buong katawan. Sa bawat oras upang makamit ang "banal na relaxation" magiging mas madali ka.
Mudras ng kapayapaan
Ang isang mas simple ngunit hindi gaanong popular na bersyon ng yoga para sa lunas sa stress ay matalino. Ang art na ito, na popular sa India at Tsina, ay mahigit 2 libong taong gulang! Ito ay kilala na ang isang pulutong ng endings ng ugat ay puro sa mga kamay, at naniniwala ang silangang healers na ang pangunahing mga channel ng enerhiya na may kaugnayan sa mga mahahalagang organo sa loob ay dumadaan sa mga daliri. Ang pagkonekta sa kanila sa isang tiyak na paraan, maaari kang magtrabaho sa iyong katawan. Ang mga ito ay matalino, na nagbibigay-daan upang alisin ang pagkabalisa. Gawin ang mga ito sa parehong mga kamay nang sabay-sabay, mas mahusay na upo, pabalik tuwid, para sa 3 minuto. Ang pinaka-kanais-nais na oras para sa mga klase ay umaga o gabi. Maalam na kaalaman: tumutulong sa paginhawahin ang emosyonal na pag-igting, pagkabalisa, takot, pagkabalisa. Nagpapabuti ng konsentrasyon, nagtataguyod ng function ng utak. Inirerekomenda para sa hindi pagkakatulog o sobrang pag-aantok. Ikonekta ang daliri ng index sa thumb pad. Ituwid ang mga natitirang mga daliri nang walang straining. Mudra ng buhay: nagbibigay ng reserba ng kalakasan at pagtitiis, nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan, nagpapabuti sa lakas pagkatapos ng stress. Ikabit ang maliliit na pad ng maliit na daliri, singsing na daliri at hinlalaki. Point at gitnang daliri ituwid nang walang pag-igting. Ang matalinong lupa: nagbibigay ng proteksyon mula sa mga negatibong epekto sa panlabas na enerhiya. Ikonekta ang mga pad ng hinlalaki at singsing na daliri na may kaunting presyon. Ang natitirang mga daliri ay tuwid. Ang paglalakad "mabilis-mabagal" ay ang No 1 na remedyo para sa pagkabalisa, at, ayon sa mga physiologist, ito ay ang pinaka-epektibo at abot-kayang paraan upang mapawi ang pag-igting. Kaya, kapag ang takot ay sumasaklaw sa iyo ng isang ulo, subukang iwanan ito. Ang pag-aalala ng anti-pagkabalisa ay naiiba sa karaniwan dahil sinimulan mo ito sa isang mataas na antas (magpatuloy nang mabilis, na parang nagmadali), at pagkatapos ay unti-unting bumabagal. Sa loob ng ilang minuto ay madarama mo na lumabas ka ng isang magulong kalagayan, napagtanto kung ano ang dapat mong gawin at bakit. Ang ganitong paglalakad ay tumutulong upang buuin ang mga kaisipan, ginagawang posible na mag-isip nang tuwiran at tahimik.
Sayaw therapy, dynamic na pagmumuni-muni
Kung ang nasusukat na ehersisyo ay nakapagpapagaling sa iyo, at medyo kumplikado ang pagmumuni-muni at pagmumuni-muni, pagkatapos ay subukan na makayanan ang pagkabalisa sa tulong ng sayaw. Ang gawain ay upang huwag paganahin ang panloob na daloy ng mga kaisipan, na nakatuon sa mga panlabas na paggalaw. Subukan upang lumayo mula sa mga pattern, ilipat spontaneously, pagsunod sa musika at ang iyong katawan. Saan magsisimula? Walang tiyak na hanay ng mga ehersisyo sa mga naka-istilong direksyon, ngunit may mga espesyal na diskarte. Subukan ito!
"Little Dance". Tunay na kalmado ehersisyo, mabuti para sa warm-up. Ang ideya ay ang paggamit ng isang minimum na enerhiya upang i-save ang sitwasyon. Nakatayo nang tama sa iyong mga mata ay sarado, madarama mo ang iyong katawan nang hindi sinasadyang magsimula nang bahagya. Manood ng ilang oras sa likod ng mga paggalaw na ito, pinapanatili ang balanse. At pagkatapos ay simulan ang sadyang pag-tumbang mas mahirap upang makakuha ng balanse. Huwag dalhin sa isang pagkahulog, gumawa ng isang sliding hakbang at bumalik sa isang matatag na posisyon. Para sa kaligtasan, gawin ang ehersisyo sa isang kasosyo o laban sa isang pader. Ang ganitong laro sa manipis na panig ay tumutulong upang mahanap ang sentro ng balanse, kabilang ang kaluluwa.
Espesyal na kumplikadong pagsasanay "Anti-stress-charge"
Magkaroon ng espesyal na pisikal na pagsasanay sa umaga at sa gabi sa panahon ng pagkabalisa, upang walang pagkawala ng kalusugan maaari mong mapaglabanan ang stress test. Gawin ang lahat ng mga paggalaw sa isang mabagal na tulin, ang nag-iisa ay magbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip.
1) Tumayo tuwid, kumalat ang iyong mga balikat, hilahin ang iyong tiyan. Lumanghap, itaas ang iyong mga kamay at umabot. Huminga nang palabas - kumalat ang iyong mga armas sa mga panig.
2) Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Umiwas ng pasulong, sinusubukang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri (mga tuwid na binti). Manatili sa posisyon na ito, unti-unting nagdadala ng oras sa 3 minuto. Ituwid, kumuha ng malalim na paghinga at huminga nang palabas, mamahinga ang iyong mga kamay, magkalog sa mga brush.
3) Umupo sa isang upuan, mag-inat, clasping ang iyong mga kamay sa lock at lumalawak ang mga ito pasulong para sa inspirasyon. Huminga nang palabas at magpahinga. Tumayo, huminga ng hangin sa ilong, hawakan ang iyong hininga at bitawan ang bibig, ayon sa pagkakabanggit, nakausli at gumuhit sa tiyan (minimum na 10 na mga paghinga sa paghinga).
4) Umupo sa sahig, lumanghap - iangat ang iyong mga binti sa ibabaw ng sahig, hilahin ang mga medyas sa iyong sarili, sumandal sa pasulong, na parang sinusubukan na maabot ang mga paa. Exhaling, mag-relax.
5) Magsinungaling sa iyong tiyan at mahatak para sa 30 segundo, sa pag-iisip na ikaw ay hinila ng mga braso at mga binti sa iba't ibang direksyon.