Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na maling naniniwala na ang matagal na pagtulog ang dahilan sa pagdaragdag ng labis na timbang. Ngunit sa katunayan, ang kalagayan ay ganap na kabaligtaran: ayon sa isang 16-taong pag-aaral na isinagawa sa Amerika, ang mga babae na natulog ng 5 oras bawat araw ay 32% "mas malawak" kaysa sa mga babae na gumugugol ng hindi bababa sa 7 oras sa pagtulog ng kanilang gabi. Sa pag-aaral na ito, halos 70 libong kababaihan ang lumahok.
Upang walang pagtaas sa timbang, kailangan mo ng isang malusog na pamumuhay - at isang matagal na pagtulog. Hindi pinapayagan ang iyong katawan na magpahinga, ang isang tao ay nagpapatakbo ng panganib ng paghahanap ng maraming problema sa iyong kalusugan.
Ang kakulangan ng tulog ay nakakaapekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan - ang katawan ay maaaring kayong sumunog sa mas kaunting mga calorie kaysa sa kinakailangan. Bukod dito, ang "nedosyp" ay nakakatulong sa pag-unlad ng cortisone - isang stress hormone na nagpapasigla sa pakiramdam ng kagutuman.
Ayon sa American National Foundation para sa Sleep Problems, ang isang talamak na "kakulangan" ay maaaring malubhang nakakaapekto sa metabolismo at pangkalahatang kalusugan, maging ang salarin ng pagkakaroon ng timbang.
Hindi pagkakatulog at kilo.
Ang terminong "hindi pagkakatulog" ay tumutukoy sa ilang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog na may kaugnayan sa kalidad at tagal. Ang insomnya ay maaaring magdusa sa mga tao ng anumang edad, ngunit ang mga sintomas nito ay mas madalas na nakikita sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang insomnya ay maaaring sanhi ng sikolohikal o pisikal na mga kadahilanan. Ang disorder ng pagtulog ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema - nabawasan ang pagiging produktibo sa trabaho, depression, pagkamayamutin at, siyempre, labis na katabaan.
Impluwensiya ng hindi pagkakatulog sa katawan.
Ang pagkagambala sa pagtulog ay nakakaapekto sa metabolic process at ang kakayahang masira ang carbohydrates, at ito ay maaaring humantong sa isang malakas na pagtaas sa asukal sa dugo at isang mataas na antas ng insulin. Ang resulta ay isang pagtaas sa timbang.
Ang insomya ay nakakatulong upang mabawasan ang antas ng paglago ng hormon, isang protina na tumutulong sa balanse ng katawan ang mga sukat ng taba at mga kalamnan. Maaari ring humantong ang insomnia sa paglaban at pagtaas ng panganib ng diyabetis. Ang insomnya ay nagpapahiwatig ng isang pagtaas sa presyon ng dugo at isang panganib ng sakit sa cardiovascular.
Sleep at weight gain.
Ang pag-aaral ng relasyon sa pagitan ng "kawalan ng tulog" at pagbaba ng timbang, natuklasan ng mga mananaliksik na ang kakulangan ng tulog ay may direktang epekto sa pagtatago ng ilang mga hormone - leptin at ghrelin, na responsable para sa pakiramdam na gutom at puno. Kung may paglabag sa pagtatago ng mga hormones na ito, ang isang tao ay mas malamang na makaranas ng pakiramdam ng kagutuman, na nagiging mahirap upang masiyahan.
Tinutulungan ni Leptin na sugpuin ang ganang kumain, at ang ghrelin, sa kabaligtaran, ay pinatataas ito. Kung ang kakulangan ng malusog na pagtulog ay nagiging isang malalang problema, ang antas ng pagtaas ng ghrelin, at ang antas ng leptin, sa kabaligtaran, ay bumagsak, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kagutuman. Ito ang dahilan para sa mabilis na pagkolekta ng labis na timbang, na sanhi ng patuloy na labis na pagkain.
Ang diagnosis ng mga sakit sa pagtulog at paggamot nito ay isang mahalagang hakbang sa pagkuha ng labis na kilo. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring mabilis na matatalo - ang doktor, sa pamamagitan ng pagsusuri ng hindi pagkakatulog, ay nagrereseta ng kinakailangang gamot at paggamot. Bilang karagdagan, upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog ay maaaring makatulong sa sistematikong ehersisyo at pagtanggi ng mga produkto ng alak at tabako.
Sa ilang mga kaso, ang pagkagambala sa pagtulog ay sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan - halimbawa, ang sindrom ng obstructive sleep apnea ay kadalasang sanhi ng pagtaas ng mga tonsils, na nagpapahirap sa hangin na dumaloy nang normal.
Sa ilang mga kaso, ang mga gamot na inireseta ng mga doktor para sa paggamot ng mga disorder sa pagtulog - iba't ibang uri ng mga tabletas sa pagtulog - ay maaaring magkaroon ng side effect sa anyo ng isang panganib na magkaroon ng labis na timbang. Kailangan mong talakayin sa doktor ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng bawal na gamot bago mo simulan ang pagkuha nito.