Magsanay para sa slimming tiyan, hips at binti

Ang mas malakas na metabolismo, mas epektibo ang katawan ay gumagamit ng mga taba nito. Ipapakita namin sa iyo kung paano mapabilis ang prosesong ito sa kalahati. Ang resulta ay hindi kailangang maghintay ng ilang linggo. Magsisimula ka nang mawalan ng timbang mula sa unang araw ng klase! Ang mga epektibong pagsasanay para sa slimming legs, ang mga hita ay tutulong sa iyo.

Sino sa atin ang hindi nagkagusto sa mga bonus? Kahit na ito ay isang bonus para sa trabaho tapos na, isang pangalawang pares ng sapatos para sa isang regalo o isang 3% na diskwento para sa isang cake, laging maganda upang makakuha ng isang bagay dagdag. Ang parehong napupunta para sa pagsasanay. Ang pagsasanay ng lakas ay nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng pagkain sa katawan sa mga kalamnan, aerobic burn fat. Ngunit subukan upang madagdagan ang intensity ng parehong, at bilang isang gantimpala makakakuha ka ng isang kahanga-hangang epekto: nadagdagan calorie nasusunog para sa isang mahabang oras pagkatapos ng pagtatapos. Ayon sa mga resulta ng ilang pag-aaral, ang "weight loss period" ay maaaring tumagal ng 48 oras at i-save ka mula sa 50 hanggang 150 calories. Ito ay kapareho ng nakakakita ng mga resulta mula sa 4 na ehersisyo, 3 beses lamang ang nagtatrabaho! Gayunpaman, kailangan mong magtrabaho nang husto upang makakuha ng fitness bonus. Ang mas masinsinan mong gawin, ang mas mahusay at mas mabilis ang mga resulta ay magiging. Bibigyan ka namin ng anim na paraan upang kumplikado ng pagsasanay sa lakas, na makakatulong upang simulan ang proseso ng pagsunog ng pagkain sa katawan at i-double ang pagkonsumo ng calories. Idagdag sa mataas na intensity cardio, at bilang isang bonus, sa lalong madaling panahon maaari mong magsuot ng pinakamaliit at sexiest ng itim na dresses.

Ang mga kalamnan ng mga binti, pigi at balikat ay gumagana. Stand up sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga binti mas malawak, ang mga medyas ay naka-deploy sa gilid. Ilagay ang iyong mga kamay at dibdib sa harap mo. Magsagawa ng squat - ang katawan ay tuwid, tuhod sa ibabaw ng toes ng paa. Pinipigilan ang mga pigi, ituwid ang kalahati at iangat ang bola at sa kaliwa. Bumalik sa squat at ulitin, oras na ito, itinaas ang bola at sa kanan. Gawin 10-12 beses, nagbabago ng panig. (Upang madagdagan ang pag-load, tumayo sa gitna ng shock absorber at kunin ang bola sa dulo ng tape).

Push-up na may dumbbells

Triseps, mga kalamnan ng dibdib, itaas na likod at mga kalamnan-ang mga stabilizer ay gumagana. Pagkuha ng mga dumbbells, magpose para sa push-up (kung kinakailangan, huwag kumain sa iyong mga daliri ng paa, ngunit sa iyong mga tuhod). Pag-straining sa mga kalamnan ng tiyan, dalhin ang dibdib sa sahig. Ituwid ang iyong mga kamay, pagkatapos iangat ang kaliwang kamay sa dibdib, huwag alisin ang siko sa gilid. Ibaba ang iyong kaliwang kamay at itaas ang kanang kamay upang makumpleto ang isang pag-uulit. Magsagawa ng 10-12 beses. (Upang madagdagan ang pagkarga, dalhin ang bawat braso sa dulo ng shock absorber belt at higpitan ito nang mas malakas).

Ibinangay sa dibdib at sa itaas ng ulo

Magtatrabaho ng mga biceps, mga binti at mga kalamnan ng bigkis ng balikat. Tumayo, paa ay lapad ng balikat, mga kamay na may mga dumbbells sa mga panig, ang mga palma ay "tumingin" pasulong. Paliitin ang mga dumbbells sa mga balikat, habang tumataas sa mga daliri ng paa. Maghintay sa 1 account. I-unroll ang iyong mga kamay sa iyong mga palma pasulong, habang itinutuwid ang iyong mga armas sa ibabaw ng iyong ulo at natitira sa iyong mga daliri. Isagawa ang reverse order - ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat at pagkatapos ay pababa sa mga gilid, landing sa iyong mga takong. Ulitin. Gawin ito 10-12 beses. (Upang madagdagan ang pag-load, tumayo sa shock absorber belt at hawakan ang mga dulo sa iyong mga kamay).

Mga paraan upang pabilisin ang mga resulta ng pagsasanay

Ang bawat paraan ay magbibigay-daan sa iyo upang dagdagan ang intensity ng ehersisyo at / o magdagdag ng pagtutol. Ang parehong makabuluhang mapabilis metabolismo. Kung mas mahaba ang katawan ay makakaapekto sa puwersa ng lakas, mas mataas ang pagtitiis ng katawan. Kaya, maaari mong dagdagan ang lakas ng kalamnan sa pamamagitan ng 50%. Gawin ito ng tama! Kapag ginagawa ang ehersisyo sa abot ng karagatan, gumawa ng 5-10 pulsating na paggalaw - halimbawa, sa ilalim na punto ng squats at lunges o sa tuktok na punto ng twists at pagpindot.

Mabagal ang bilis

Kapag inililipat mo ang bigat o bahagi ng katawan, ang mga kalamnan ay gumagawang ng dalawang beses na mas mahirap na kapag nakakataas. Gawin nang mas mabagal ang pagsasanay. Gawin ito ng tama! Itaas ang timbang sa 2 account at bumalik sa orihinal na posisyon para sa 4-5 account. Magsagawa ng isang maglupasay o pag-atake sa 4-5 account.

Kunin ang shock absorber

Ang paggamit ng tape kasama ang mga dumbbells ay nagpapataas ng pagiging epektibo ng pag-eehersisyo ng maraming beses. Kung pagsamahin mo ang isang shock absorber na may libreng weights, lakas at pagtitiis ng katawan dagdagan tatlong beses. Gawin Ito ng Tama! Una, kumuha ng isang mahabang tape na may isang maliit na pag-igting.

Magpatuloy upang ilipat

Ang pagsasanay ng Circular ay tumutulong sa pagpapanatili ng isang mataas na antas ng metabolismo sa loob ng 16 oras pagkatapos ng klase. Gawin Ito ng Tama! Sa pagitan ng pagsasanay, gawin ang 1 minuto ng mataas na intensity cardio exercises - ang mga ito ay maaaring tumalon lubid, akyat pataas, paglalakad patagilid, paglalakad, tumatakbo na may isang mataas na hip lift o isang paa.

Palakihin ang pag-load

Ang mas maraming timbang na ginagamit mo, mas mahirap ito ay kunin. Ang pagsasanay sa lakas na may mataas na pag-load ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng tungkol sa dalawang beses ng maraming calories bilang pagsasanay na may mababang timbang. Pumili ng isang timbang na maaari mong iangat lamang 5-6 beses at doble ang bilang ng mga repetitions. Para sa "gilid gunting" ilagay sa timbang timbang.

Side gunting

Ang mga kalamnan ng mga binti at mga muscles-stabilizer ay gumagana. Humiga sa iyong kanang bahagi, magtungo sa iyong kanang braso at ilagay ang iyong kaliwang palad sa sahig sa harap mo para sa balanse. Ilang sentimetro ang itaas ang iyong mga binti sa itaas ng lupa, mga paa, mga balakang at mga balikat sa ibabaw ng isa, subukang panandalian. Hilain ang kanang paa pasulong, at ang kaliwang paa pabalik, pagkatapos ay palitan - ito ay isang pag-uulit. Gumawa ng 10-12 paggalaw sa "gunting", pagkatapos ay humiga sa kabilang panig. (Upang madagdagan ang pagkarga, ikabit ang tape sa paligid ng bukung-bukong at siguraduhin na ang shock absorber sags napakaliit sa kanyang unang posisyon).

Ang pagpapataas ng tuhod sa isang semi-prick

Ang mga kalamnan ng mga binti, pigi, armas at mga kalamnan-mga stabilizer ay gumagana. Kumuha ng mga dumbbells at tumayo, mga binti mas malawak kaysa sa mga balikat. Bumaba sa kalahating saserdote, ang mga palad ng iyong mga balakang. Pagkatapos ay magsimulang palitan ang iyong mga tuhod sa harap mo sa antas ng baywang. Magpatuloy sa lugar para sa 30-60 segundo. (Upang palakasin ang pag-load, i-secure ang isang dulo ng dalawang shock absorbers sa gitna ng bawat paa, panatilihin ang iba pang mga dulo sa iyong mga kamay sa harap mo.) Pagkatapos ng pagkuha ng panimulang posisyon, siguraduhin na tape ay taut.

Pagtutuwid ng mga bisig sa bola

Ang mga kalamnan ng likod at mga kalamnan-mga stabilizer ay gumagana. Maglagay ng iyong likod sa fitball, balikat sa gitna, mga paa sa sahig sa lapad ng mga balikat. Mga kamay na may isang medalyon na ituwid sa harapan ng dibdib, iangat ang mga balakang upang ang katawan mula sa ulo hanggang sa mga tuhod ay bumuo ng isang tuwid na linya. Upang madagdagan ang pagkarga, iangat ang isang binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo, at ituwid ang mga ito hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Gawin ito 10-12 beses. (Upang palakasin ang pag-load, secure ang sentro ng shock absorber belt sa likod mo at hawakan ang mga dulo sa iyong kamay). Kumain ng mas maraming protina. Para sa pagproseso nito, mas maraming enerhiya ang ginastos, na nagpapabilis sa proseso ng metabolismo. Ang high-protein low-fat diet ay nagtataguyod ng double burning ng calories.

Maglakad sa paa na may isang pag-angat ng binti

Ang mga kalamnan ng binti, pigi, hips at balikat ay gumagana. Tumayo, mga binti ng mas malawak kaysa sa mga balikat, mga kamay na may mga dumbbells sa kahabaan ng katawan, mga palad sa iyong sarili. Gumawa ng isang pag-atake, paikot ang iyong kaliwang paa pabalik at sa kanan para sa paanan ng iyong kanang paa. Ituwid at iangat ang iyong kaliwang paa sa gilid. Kasabay nito, itaas ang iyong kaliwang kamay sa antas ng balikat. Bumalik sa atake at ulitin. Gumawa ng 10-12 beses, pagkatapos ay baguhin ang mga panig upang makumpleto ang isang diskarte. (Upang madagdagan ang pag-load, i-attach ang shock absorber belt sa paligid ng mga ankle o ayusin ang sentro ng kanang paa at hawakan ang mga dulo gamit ang iyong mga kamay).

Twisting na may timbang

Gumagana ang mga stabilizer ng kalamnan. Lay down sa iyong likod, pag-aangat ng iyong mga kamay sa dumbbells sa iyong mga balikat, ang iyong mga tuhod baluktot, medyas na hawakan sa sahig. Itaas ang iyong ulo at balikat, paghila ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Hawakan ang mga medyas sa sahig, bababa ang kaso nang bahagya, ulitin. Gawin ito 15-20 beses. (Upang madagdagan ang pag-load, ayusin ang shock absorber sa likod ng nakapirming bagay at hawakan ang mga dulo sa iyong mga kamay).

Isulat ang mas maraming taba sa mas kaunting oras

Bakit gustung-gusto namin ang pagsasanay ng agwat? Para sa katunayan na hindi sila tumatagal ng maraming oras, palakasin ang lahat ng mga kalamnan at magsunog ng higit pang mga calorie. Ang 20 minuto na acceleration ay nagbibigay ng dalawang beses na mas maraming epekto bilang isang 30-minutong aralin sa isang gilingang pinepedalan ng medium intensity. Natuklasan ng mga espesyalista na ito ay pinaka-epektibong gumamit ng dalawang uri ng mga pagsasanay sa interval: mas matagal na panahon (ngunit hindi nakakapagod) intensity at maikling sprint sa maximum na pagkakataon. Subukan ang parehong mga diskarte. Upang matupad ang anumang uri ng cardiovascular exercise - sundin lamang ang indibidwal na pagtatasa ng load.