Therapeutic exercises sa tubig para sa labis na katabaan

Tinutulungan ng curative ng gymnastics ang tubig upang makayanan ang problema ng labis na timbang at labis na katabaan kahit sa mga napapabayaang mga kaso para sa mga taong napakahirap harapin ang mga normal na kondisyon dahil sa labis na timbang ng katawan. Ang mga himnastiko na ito ay may ilang mga kontraindiksyon, ang pagbawi ay hindi mabilis, ngunit medyo tiwala at epektibo.

Hydrocinesitherapy - dahil ito ay tinatawag na mga espesyalista. Kapag gumaganap ng dyimnastiko pagsasanay sa tubig, nababawasan ang timbang at makinis at mabagal na paggalaw ay facilitated. Sa pamamagitan ng mga ritmikong paggalaw, ang mga kinakailangang lakas ng stress ay kinakailangan, dahil ang paglaban sa kapaligiran ng tubig ay mas mataas kaysa sa daluyan ng hangin (ayon dito, ang paggasta ng enerhiya ay nagdaragdag rin). Ang mga static na posisyon ay pinapalakas sa tubig (ang malimit na tubig ay nakakapagpahinga sa pag-igting ng kalamnan, dagdag pa, ay lubhang binabawasan ang timbang ng katawan). Ang presyon ng tubig ay lumilikha ng isang pakiramdam ng liwanag at kakayahang umangkop sa mga paa, tuhod at hips. Ang isang tao na nasa tubig, nararamdaman ang kanyang katawan 10 beses na mas madali kaysa sa hindi patuyuin. Kaya, kung ang isang tao ay may timbang na 60 kg, pagkatapos ay sa tubig, ang kanyang timbang ay bumababa hanggang 6 kg. Samakatuwid, ang mga pagsasanay na ito ay hindi angkop lamang sa mga taong napakataba, kundi pati na rin sa iba't ibang mga pinsala, pinsala at sakit ng mga limbs at ang sistema ng puso.

Bilang karagdagan, sa tubig, salamat sa pag-compress ng mga paligid ng mga venous capillary, ang daloy ng dugo sa puso ay pinadali at pinabilis, kaya ang pag-load sa kalamnan sa puso ay bumababa. Bilang karagdagan, ang pagiging sa tubig ay lubos na nagpapabilis sa paglipat ng init at nagpapabuti ng metabolismo sa katawan, nagpapagana ng dugo at sistema ng paghinga. Dahil sa paglangoy at ng iba't-ibang dyimnastiko na ehersisyo, ang lakas ng mga kalamnan sa pagtaas ng tubig, ang kakayahang umangkop sa mga joints ay nagpapabuti, ang mga bending at clamp ng spine ay naitama, ang lakas ay nadagdagan.

Gayunpaman, hindi lamang ito ang kalamangan ng hydrokinetic therapy. Ang tubig ay nagdadala ng mga pagkilos ng masahe at pagpapatigas, na napakahalaga para sa pangkalahatang pagbawi.

Ang mga trabaho sa tubig ay lalong kaakit-akit para sa mga taong may labis na katabaan na sinamahan ng coronary heart disease, mataas na antas ng hypertension, malubhang kulang na kulang sa hangin, hypotension, varicose vein, at kapag ang pagsasanay ay mahirap gawin - nakatayo sa lupa, halimbawa, sa osteochondrosis at iba pa sakit ng gulugod, arthritis (ang pag-load ng suporta sa mga binti at gulugod bumababa, ang paggalaw ay pinadali at nagiging hindi masakit).

Contraindicated hydrokinetic therapy para sa mga sakit sa balat, bukas na sugat at ulcers, sakit ng mata, tainga, lalamunan, pati na rin sa radiculitis, neuralgia at neuritis sa yugto ng exacerbation, trichomonas colpitis, cardiovascular sakit sa yugto ng pagkabulok at ilang iba pa.

Nasa ibaba ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa hydrokinetic therapy. Ang unti-unti sa paggamit sa iminungkahing pagkarga, ang bilang ng mga repetitions at intensity ng pagsasanay ay maaaring tumaas. Ang tagal ng kanilang pagpapatupad sa unang yugto (paghahanda) ay 20-25 minuto, at sa pangalawang - 25-35 minuto.

Ang temperatura ng tubig sa panahon ng pagsasanay ay dapat na 24-25 degrees.

Ang mga medikal na himnastiko sa tubig ay maaaring kahalili sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad.

Ang isang masalimuot na pagsasanay para sa pagganap sa tubig

1. Libreng swimming unang sa isang masayang, pagkatapos ay sa isang average na tulin ng lakad. Ang tagal ay 7 minuto.
2. Ang pagkahilig laban sa ibaba, kailangan mong magsagawa ng circular na mga paggalaw na may mga brush na una sa isa, pagkatapos ay sa kabilang panig, pagkatapos - halili sa kanan at kaliwang paa.
3. Nakatayo, ang mga binti ay bahagyang hiwalay, ang mga braso sa harapan ng dibdib. Dalawang malupit na jerks na may tuwid na kamay sa likod habang sabay-sabay na lumalalim sa kanan. Ang parehong sa kaliwa. Ulitin 6-8 ulit.
4. Nakatayo, lapad ang mga paa ng balikat, mga kamay sa likod ng ulo. Dalawang spring tilts sa kanan, bumalik sa panimulang posisyon. Ang parehong sa kaliwa. Ulitin 6-8 ulit.
5. Nakahiga sa likod, na may hawak na kamay na may hawak ng kamay sa itaas. Sa bawat account imitasyon kilusan "bisikleta". Ulitin ang 30-40 beses.
6. Nakatayo, may hawak na mga kamay sa mga handrail. Paglukso sa tubig, ulitin ang 15-20 ulit.
7. Paglalakad sa tubig sa iyong mga daliri, pagkatapos ay sa buong paa (1-2 min.).
8. Libreng swimming sa nakakalibang na tulin (5 min.).
9. Pagsisinungaling sa dibdib, hawak ang mga kamay gamit ang mga handrail. Magsagawa ng paggalaw sa iyong mga paa sa isang vertical na eroplano (tulad ng kung ikaw ay lumalangoy na may "pag-crawl"). Ang dosis ay 30-40 beses.
10. Nakatayo, may hawak na mga kamay para sa suporta o sa gilid ng pool. Tumalon, ilagay ang nabaluktot binti sa gilid ng board sa ilalim ng tubig, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10-12 beses. Ang tempo ay hindi mataas.
11. Nakatayo, may hawak na mga kamay sa mga gilid. Patakbuhin sa larangan na may mataas na hip lift 2-2.5 minuto. Ang bilis ay karaniwan.
12. Libreng swimming para sa 4 na minuto. Ang bilis ay makinis.
13. Nakatayo, sa iyong likod ng pagpindot sa gilid at pagpindot ng mga kamay sa mga panig. Itaas ang mga tuwid na paa pasulong sa isang talamak na anggulo. Pagkatapos ay babaan ito. Ulitin 8-10 ulit. Ang bilis ay makinis.
14. Nakatayo, sa iyong likod ng pagpindot sa gilid at pagpindot ng mga kamay sa mga panig. Hilain ang nabaluktot na mga binti sa dibdib, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 8-10 ulit. Ang bilis ay makinis.
15. Libreng swimming para sa 5-7 minuto.
16. Nakatayo sa tubig, nanginginig ang mga kamay at paa 1-1,5 minuto (upang makamit ang pinakamataas na relaxation ng mga kalamnan).