Ano ang lutuin habang dieting Protasov

Ang panahon ng pagkain ni Kim Protasov ay limang linggo. Usapan natin kung ano ang lutuin habang ang dieting na Protasov. Kakanyahan nito ay namamalagi sa ang katunayan na ito ay kinakailangan upang kumain ng mas maraming gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas hangga't maaari, na may isang taba ng nilalaman - hindi higit sa 5%.

Ang mga inumin, tulad ng tsaa o kape, ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami. Dito, kailangan lamang kalimutan ang walang hanggan tungkol sa asukal. Ang dami ng tubig na kinakain sa bawat araw ay 2 litro. Gayundin, pinapayagan ang tatlong berdeng mansanas bawat araw.

Tungkol sa mga gulay, maaari silang maubos sa anumang anyo at dami. Kung gusto mo - pagkatapos ay maaari mong kumain ng mga pipino, habang ang pagwiwisik ng mga ito sa Bulgarian feta cheese, na dapat magkaroon ng taba ng antas ng nilalaman, hindi hihigit sa 5%. Gayundin, maaari mong kumain ng mga kamatis o repolyo, paglubog ng mga pagkain sa yogurt, maaari kang maghanda ng iba't ibang mga salad mula sa iba't ibang uri ng gulay, i-sprinkle ang mga ito ng keso at dekorasyon ito ng pinakuluang itlog. Pagkatapos nito, mas mahirap sabihin na ikaw ay gutom. Maaaring matupok ang mga produktong ito sa anumang oras ng araw: sa umaga o sa gabi.

Mga rekomendasyon sa paggamit ng mga produkto sa iba't ibang yugto ng pagkain.

Ang una at ikalawang linggo ng pagkain ni Protasov.

Simula sa unang linggo, dapat mong kumain ng mga hilaw na gulay, karamihan ay di-pormal. Maaari ka ring kumain ng iba't ibang mga keso at yoghurt, ang taba ng nilalaman ay hindi hihigit sa 5%. Isang araw na pinapayagan na kumain ng isang pinakuluang itlog at tatlong berdeng mansanas. Ang kape o tsaa ay pinahihintulutang maubos sa iba't ibang dami. Ang pangunahing kondisyon, siyempre, ay ang kawalan ng asukal. Ang dami ng tubig na inumin mo bawat araw ay hindi dapat lumampas sa dalawang litro.

Ang ikalawang linggo ay dapat pumasa, kasunod ng halimbawa ng una. Ang isang kawili-wiling katotohanan ay na pagkatapos ng unang linggo, halos mawawala ang pagnanais, may isang bagay maliban sa keso, mansanas, yoghurt at gulay. Maraming tao ang nawalan ng pagnanais na ubusin ang pinakuluang itlog, na kinakain na may espesyal na ganang kumain sa unang linggo ng pagkain. Sa pagtatapos ng ikalawang linggo, madarama mo ang pambihirang kawalang liwanag sa buong katawan. Ang isang organismo na hindi nabigyan ng karne, dagdag na carbohydrates at sweets, ay nangangailangan ng kagandahan at aktibong panahon. Sa pagkain na ito, sa mga unang yugto, kailangan mong mag-aplay ng isang malaking halaga ng pagsisikap upang hindi lumabag sa mga alituntunin ng pagkain.

Ang pangatlo, ikaapat at ikalimang linggo ng pagkain ni Kim Protasov.

Sa simula ng ikatlong linggo, kailangan mong dagdagan ang mga gulay, keso at yogurt, isang piraso ng pritong karne, isda o karne. Sa kasong ito, ang bigat ng produkto ay hindi dapat lumagpas sa 300 gramo. Maaari mo lamang magprito ng karne, kung hindi mo alam kung ano ang lutuin sa isang pagkain Protasov. Ngayon, dapat mong bawasan ang pagkonsumo ng keso at yogurt. Ang mga gulay, keso, mga produkto ng dairy, karne at itlog, kumakain ka pa ng tatlong linggo, pagkatapos nito, nagsisimula kang magbago sa mga mata ng iba. Sa nakalipas na dalawang linggo, ang pinaka-matinding pagbaba ng timbang ay nangyayari. Kailangan mong maging handa sa moral para sa katotohanan na kaagad pagkatapos ng diyeta, hindi ka maaaring sumaklaw sa lahat ng mga ipinagbabawal na delicacy. Maraming kailangang gumastos ng malaking pagsisikap, upang kumain ng tinapay at mantikilya o isang malaking piraso ng inihaw na karne.

Ang tamang paraan sa pagkain ng Protasov.

Upang magsimula, kumukuha kami ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may napakababang antas ng taba ng nilalaman (0.1-0.5%), sa kompensasyon, maaari kang magdagdag ng langis ng gulay sa mga salad. Sa isang araw, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 15 g ng langis ng gulay, mga tatlong kutsarita. Ang pangyayaring ito ay kinakailangan upang palitan ang mga taba ng hayop, gulay. Halimbawa, sa tatlong olibo, matatagpuan ang isa at kalahating gramo ng taba, pati na rin sa tatlong tonsil. Kung kumain ka ng mga olibo o mga almendras, kailangan mong bawasan ang halaga ng langis sa isang araw. Kinakailangang isaalang-alang ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ng oras ng taba. Mahalagang gumamit ng hindi hihigit sa 25-30 gramo ng taba bawat araw. Ito ay kapag isinasaalang-alang ang pagkonsumo ng karne, mga produkto ng gatas at mga gulay.

Ang dalawang mansanas ay maaaring mapalitan ng mga alternatibong prutas. Mahalaga na palitan ang mga ito ng mga di-matamis na prutas, tulad ng mangga o saging.

Sa umaga, sa halip ng mga gulay, gumamit kami ng sinigang. Kalkulahin ang dalawang tablespoons ng siryal para sa isang katumbas na halaga ng tubig. Ang dami ng isang serving ay hindi dapat lumagpas sa 250 ML. Maaari kang magdagdag ng lean cottage cheese o isang salad ng mga gulay sa sinigang.

Susunod, pinapalitan natin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may matangkad na karne, manok o iba pang alternatibong mapagkukunan ng protina.

Ang pangunahing pakinabang ng diyeta ni Protasov

Ang pagkain na ito ay tiyak na mabuti sapagkat hindi nito nililimitahan ang kabuuang halaga ng pagkain na maaaring kainin ng isang tao sa araw. Ang kalamangan na ito ay napakabuti, mula sa isang sikolohikal na pananaw. Ang diyeta na ito ay lubhang mas madaling ipagpatuloy kaysa sa iba.

Ang pagkain ng Kim Protasov ay nagpapatatag ng metabolismo, na humahantong sa normal na paggana nito. Dahil sa kakulangan ng carbohydrates, ang pancreas ay nagpapatatag at ang pangangaso para sa pagkonsumo ng matamis na pagkain ay nasisiraan ng loob.

Dahil sa matatag na paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tinatanggap ng katawan ang kinakailangang halaga ng protina, kaltsyum at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento. Ang mga kita na ito, ay nakakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan at pagkawala ng taba. Ang pagkain ay idinisenyo para sa paggamit ng mga di-pormal na gulay, at ito ay isang malaking halaga ng mga bitamina at mga elemento ng bakas. Sa panahon ng diyeta, ang mga bituka ay gumagana nang maayos.

Ang paggamit ng taba sa diyeta na ito ay napakaliit, ngunit hindi ganap na nakahiwalay.

Ayon sa diyeta ni Protasov, ang pagbabawal sa pagkain ng karne, sa mga unang linggo ng pagkain, ay dahil sa hindi ginustong paggamit ng taba sa katawan. Para sa maraming tao, ang diyeta na ito ay hindi angkop, dahil sa walang pagbabago na rehimen nito.

Ang ilang mga tao ay gumagamit ng diyeta ni Protasov upang mabura ang pasanin ng mga matamis at mga produkto ng harina sa loob ng kanilang sarili. Kaya ang mga tao na talagang matatagpuan sa gayong diyeta. Ang isang posibleng pagpipilian para sa solusyon na ito ay maaaring maging simula ng isang diyeta kaagad pagkatapos ng ikatlong linggo, at pagkatapos, pumunta sa isang mansanas, kasama ang pagdaragdag ng mga alternatibong bunga, langis ng halaman at mga produkto ng cereal. Kaya, nag-imbento ng iyong sariling modelo ng diyeta. O maaari mong agad na magsimula sa iyong sariling diyeta modelo.