Diet ng Protasov: Ano ang Maaari Mong Kumain?

Ang diyeta ng Hapon, Pranses, protina, kulay, tsokolate ... Sa ilang mga punto, isa pang idinagdag sa mga recipe ng kagandahan at kabataan: pagbaba ng timbang ni Kim Protasov (nagkaroon ng gayong Sobiyet na dietician). Ang diyeta, na tinatawag na affectionately sa "ladies" circle, ay dinisenyo para sa isang sampung linggo na kurso at nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 5 hanggang 7 kg, at ang epekto nito ay tumatagal ng hindi kukulangin sa dalawa hanggang tatlong buwan.

Tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay sasabihin namin sa iyo. Pinapayagan ka ng "proteksiyon" na pagkain ng pagkain sa anumang oras, kung gusto mo, ngunit ang mga produktong ito na dumating sa isang naunang tinukoy na diyeta sa loob ng 10 linggo: mga prutas, mga hilaw na gulay, mga itlog, mga gulay na may mababang taba na nilalaman, karne ng karne. Bakit ang pagkawala ng timbang? Diet Protasov, kung ano ang maaari mong kainin - sasagutin namin ang tanong na ito. Oo, dahil ang menu ay batay sa paghihigpit ng mga carbohydrates, na nilalaman sa tinapay, kendi, mataas na calorie na karne at kahit sa lahat ng uri ng pinatamis at may lasa na yogurt. Kasabay nito, ang natural na mga produkto ng dairy at itlog ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang halaga ng mga protina at kaltsyum, kaya ang "pagpepreno" ay hindi gumagawa ng mga pako na marupok, ang balat ay nanggagalit, at ang buhok ay tuyo. Sa pamamagitan ng paraan, sa buong diyeta, ang pag-inom ng alak ay ipinagbabawal. Ngunit upang limitahan ang iyong sarili sa isang likido ay hindi posible imposible: dapat itong lasing ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Ang tsaa at kape ay maaaring lasing sa anumang dami, pinaka-mahalaga - walang asukal. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, para sa pangatlo o ikaapat na linggo mapapansin mo ang isang malinaw na pagbawas sa timbang, at ang epekto ay mananatili para sa isa pang tatlo hanggang apat na buwan. Gayunpaman, inirerekomenda ang paraan ng pagkawala ng timbang na hindi magamit nang higit sa dalawang beses sa isang taon. Sa pagitan ng 10-11 regular na cycle ay dapat na malaking break. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa mga merito (ang pangunahing kung saan ay isang tightened katawan), may mga pagkukulang sa "pagpepreno". Nililimitahan ng diyeta ang paggamit ng protina ng hayop (lalo na sa unang dalawang linggo), kaya hindi posible na mawalan ng timbang sa mga may kamakailan-lamang na nagkaroon ng malamig, matinding sakit sa paghinga, malubhang stress. Bilang karagdagan, ang pagkain ay hindi angkop para sa mga taong may nakatagong o natukoy na kakulangan ng lactase (ang kawalan ng kakayahan ng katawan upang ganap na makapag-digest ng mga produktong gatas). Ang parehong naaangkop sa mga may problema sa sistema ng gastrointestinal: mayroong maraming mga hilaw na gulay at prutas sa menu, selulusa at mga acid na nagiging sanhi ng pagbuburo at inisin ang mauhog lamad. Ang hindi nababanggit na minus ng diyeta ay din na ito ay nagrereseta ng isang paghihigpit sa broths - maaari lamang silang matupok mula sa ikaapat na linggo. Samantala, ang mga tiyan ng tiyan ay nangangailangan ng halos araw-araw na pagkonsumo ng mga malabnaw na broth, dahil mayroon silang katamtamang epekto sa mauhog na mga tisyu.

2 linggo: prutas, gulay.

Sa unang dalawang linggo ang diyeta ay naghihigpit sa pagkonsumo ng mga taba at nag-aalok ng kumain ng mga produktong mababang dami ng calorie (yogurt, kefir, cottage cheese), gumawa ng mga salad mula sa mga sariwang gulay (gumamit ng lemon juice o fermented milk bilang isang dressing), mga inumin na juice at kumain ng prutas - karamihan ay berdeng mansanas . Ngunit hindi inirerekomenda ang mga high-calorie fruit. Samakatuwid, dapat nating kalilimutan ang mga saging, mangga, pinatuyong mga aprikot, prun, ubas. Ngunit araw-araw ay makakain ka ng isang pinakuluang itlog.

3-4 na linggo: karne at cereal

Sa ikatlo o ikalimang linggo, ang mga maliit na bahagi ng mababang-taba na karne, isda o manok ay idinagdag sa mga gulay, keso at mansanas - 250-300 g kada araw. Samakatuwid, maaari kang magluto ng sopas, maghurno o nilagang pagkain. Ang pangunahing bagay ay upang magluto sa isang maliit na halaga ng langis ng gulay: walang mag-atas. Ang proporsyon ng keso at yogurt sa diyeta ay unti-unting nagpapababa, ngunit may mga cereal, at samakatuwid, maaari mong lutuin ang sinigang.

4-5 linggo: lumabas mula sa diyeta

Bilang karagdagan sa mga na pinahihintulutan sa diyeta, ang iba pang mga ipinagbabawal na pagkain ay dahan-dahan na idinagdag, maliban sa pagluluto sa hurno at matamis na pagkain. Para sa almusal, maaari kang magluto ng cereal sa mababang-taba gatas. Ang isa pang pinahihintulutang ulam ay piniritong mga itlog na may keso at mga gulay. Ang sopas ay namumulaklak sa isda o sabaw ng manok, at ang mga salad ay napapanahong may langis ng gulay o kulay-gatas. Ang pinirito o inihaw na karne ay kinakain sa napakaliit na bahagi (150 g), sa palamuti - isang maliit na gulay. Sa wakas, maaari mong subukan ang dessert. Halimbawa, ang sariwang prutas na may mababang taba ay pinalo ng krema.