Nag-aalok kami sa iyo ng tatlong linggo na programang pagkain. Ang mga prinsipyo nito: ang ratio at ang hanay ng mga produkto ay dapat makatulong sa katawan malumanay umangkop sa isang malusog na diyeta.
Ang menu ay binubuo ng mga simpleng pagkain na madaling inihanda.
Ang praksyonal na 5-6 na pagkain sa isang araw, ang mga break sa pagitan ng mga pagkain - hindi hihigit sa 2.5 oras. Naaalis nito ang wolfish na gana at nagbibigay-daan para sa mas kaunting pagkain. Ngunit ang pangunahing bagay: sumusuporta sa aktibidad ng pagsunog ng pagkain sa katawan - para sa tatlong linggo antas nito ay maaaring dagdagan ng 5-15%. Nag-aambag ito sa banayad na pagbaba ng bigat, at ang nawawalang mga pounds ay hindi babalik.
Ang programa ng isang madaling paraan upang mabilis na mawalan ng timbang ay hindi limitahan ang servings. Upang magkaisa sa kaligayahan, kinakailangan upang matukoy ang physiological norm ng pagkain na natupok. Ito ang halaga ng pagkain na hindi mo magugustuhan, subalit hindi makararanas ng mga damdamin at pagkabalisa. Ito ay indibidwal at depende sa laki ng tiyan. Matutukoy mo ang iyong pamantayan sa tulong ng isang maliit na eksperimento: tantiyahin ang dami at bigat ng iyong karaniwang bahagi, isulat ang mga tagapagpahiwatig, pagkatapos ay kumain nang mahinahon ang lahat, maghintay ng 20 minuto (para sa saturation signal na pumasok sa utak) at isulat ang iyong mga damdamin.
Gawin ito sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw. Tantyahin kung gaano karaming beses at kung magkano ang kinakain mo nadama ang oversaturation, pagkatapos ay i-cut ang bahagi na ito sa pamamagitan ng 20% at isulat muli ang sensations. Kung ang halagang ito ay natutunaw mo, pagkatapos ng tatlong araw, tanggalin ang isa pang 20% ng orihinal na volume. Kaya sa isang linggo, magdala ng isang paghahatid sa kalahati ng orihinal. Kung sa palagay mo ay wala kang sapat, dagdagan ang bahagi ng 10% (mula sa orihinal na dami). Sa pamamagitan lamang ng pagtukoy sa indibidwal na rate ng pagkain, maaari kang pumunta sa isang normal na diyeta at makamit ang pagbaba ng timbang.
Ang programa ay isinasaalang-alang na kung minsan ay maaari kang pumunta sa isang paglalakbay sa negosyo, gumastos ng isang weekend sa labas ng bahay at maging sa maligaya talahanayan, kapag ang pagkakataon na sundin ang menu malinaw ay mahirap sa isang madaling paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Pumili lamang mula sa posibleng pinakamataas na pagkain ng liwanag at obserbahan ang pag-moderate.
Kung sinasabi ng haligi ang "paboritong ulam", maaari mong lutuin ang gusto mo, o gamitin ang mga iminungkahing recipe. Isang napakahalagang kondisyon: isang napakasarap na pagkain na dahan-dahan, na may kasiyahan, sa mesa na pinalamutian nang maganda. At paggalang sa iyong pamantayan.
Kung ang haligi ay hindi partikular na nagpapahiwatig kung aling mga cookies o sweets ang gusto, pagkatapos ay maaari mong piliin ang pinaka-pinaka-paboritong. Ang motto ay hindi upang magbigay ng kasiyahan, ngunit upang obserbahan ang moderation.
Posible ang alkohol sa katamtamang halaga. Ang dry wine (lalo na ang red wine) ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at nagpapabuti sa mga proseso ng metabolic. Ang cognac ay isang mahusay na "burner" ng mga taba. Ngunit dapat mong uminom ng alak habang kumakain, at cognac bilang isang digestive.
Ang sex ay ang pinakamahusay na metabolic enhancer upang mawalan ng timbang. Ang mas maraming mga ito ay, ang mas mahusay na slims ito, mas mataas ang kaligtasan sa katawan ng katawan. Sa mga araw na iyon, kapag ito ay tinukoy, - ito ay sapilitan, sa mga iyon, kapag ito ay hindi tinukoy - sa nais!
Water regime - hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig pa rin sa isang araw, at tandaan: sa matamis na inumin at juice mayroong maraming asukal.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinipili ang pinakamababang nilalaman ng taba, at ikaw, samakatuwid, ay maaaring mabilis na mawalan ng timbang. Bigyan ng mga pang-industriya na sarsa tulad ng mayonesa, ketsap, atbp. (Marami silang asukal), mas mababa ang pagkain ng asin at hindi nag-aaplay ng nasusunog na pampalasa (pinukaw nila ang gana).
Parsley, dill, basil, dry mixtures ng condiments tulad ng Provencal o Italian herbs, pati na rin ng lemon juice - berdeng ilaw. Pinaganda nila ang lasa ng pagkain at mayroon ding mga kapaki-pakinabang na katangian mula sa kung saan maaari kang mawalan ng timbang. Ang dill, halimbawa, ay tumutulong upang alisin ang labis na likido mula sa katawan. Kung maaari, piliin ang mga likas na produkto na may isang minimum na buhay ng shelf at isang maikling listahan ng "E" sa pakete.
Ang karne ay mas gusto ang isang sandalan - karne ng baka o manok, at isda - mataba varieties. Ang isang pagpipilian ay upang ihanda ang malusog at malusog na pagkain upang mawala ang timbang na ito recipe.
Mga noodles na may seafood:
Kakailanganin mo ang:
1 pakete ng seafood cocktail;
1/2 pakete ng bigas, 1/2 sibuyas;
2 tangkay ng kintsay, 2 mga kamatis (o isang packet ng tomato paste);
2 tbsp. l. langis ng gulay;
2 sibuyas ng bawang, asin.
Sa isang malalim na kawali, ihain ang langis. Sa ito, i-drop ang pino ang tinadtad na bawang, mga sibuyas at kintsay. Nilagang hanggang malambot, ipakilala ang frozen seafood. Sa oras na ito, pakuluan ang mga noodles ng bigas sa tubig na kumukulo sa loob ng isang minuto. Sa kawali ay idagdag ang tinadtad na mga kamatis (o tomato paste at 100 ML ng tubig), mainit na maayos. Pagsamahin ang sauce at noodles, ihalo at patayin ang ilang minuto.