Pagkain at malusog na pamumuhay

Halos tuwing gabi ng Linggo natatandaan mo na hindi ka lumabas para sa isang lakad, hindi dumalo sa isang sesyon ng pagsasanay sa Pilates, hindi mo pinalabas ang iyong katawan na may nakapagpapagaling na luad ... Sa halip, nakahiga sa sopa na may isang libro, sumisipsip ng toffee na hindi binibilang, kumain ng pilaf para sa gabi at mga buns na may kanela. At narito ang resulta: pinahihirapan mo ang iyong sarili ng mga panunuya, at ang taba ay nakabitin sa baywang.

Nagbibigay ka sa iyong sarili ng pangako na gugulin ang susunod na weekend sa ilalim ng pag-sign ng sport at pagkain ng pagkain upang ... upang masira itong muli. Subukan nating magtrabaho nang kaunti para sa ating kalusugan at maayos sa katapusan ng linggo. Hindi ito magiging mayamot! Minsan ito ay kinakailangan upang baguhin ang medyo isang kaunti ang habitual mode ng buhay upang simulan upang mawala ang kinasusuklaman pounds at maging slimmer, sportier, malusog. Ang pagkain ng pagkain at isang malusog na rehimen ng araw ay tutulong sa iyo sa ganitong paraan.


Biyernes

Nagsisimula ang pahinga sa araw na ito: walang pagkain sa pagkain at isang malusog na rehimen, ang isang mabuting kalooban ay hindi gagana.

Biyernes ng gabi. Italaga ang oras na ito sa pagpaplano ng isang malusog na katapusan ng linggo. Mag-isip tungkol sa kung anong mga produkto ang bilhin, kung anong mga aktibidad ang hawakan. Kung maaari, ikonekta ang iyong pamilya o mga kaibigan sa iyong ideya: magkasama ito ay magiging mas masaya. Huwag lamang buksan ang Biyernes ng gabi sa isang kapistahan bago ang isang gutom strike: kumain ng hapunan gaya ng dati. Kung ikaw ay ginagamit sa pagkain roll para sa gabi, hayaan ang iyong sarili magkaroon ng isang maliit na paboritong keik - ngunit, siyempre, walang panatismo. At pagkatapos ay kumuha ng paligo, maayos ang singaw ng katawan at gumawa ng malusog na masahe na may scrub.


Sabado

Ngayon, gumugol ng oras sa ilalim ng pag-sign ng palakasan at paglilibang.

Umaga. Simulan ang araw na may sariwang juice. Ang pinakamainam na kumbinasyon ng gulay at prutas na prutas, ngunit kung ang lasa ng kintsay o kalabasa sa umaga ay hindi idinagdag sa iyong sigasig, uminom ng iyong paboritong sariwang lamat na juice. Gayundin huwag maging masyadong tamad na gawin ang isang pares ng mga pagsasanay: ikaw mismo ay mabigla kung paano ito ay magsaya. Tumutok sa iyong pansin sa baywang at sa pindutin.

Ang araw. Bago ka pumunta sa hapunan, uminom ng isang basong tubig. Uminom ng dahan-dahan, hawak ang likido sa iyong bibig. Ang mabagal na daloy ng tubig sa katawan ay magbabad sa bawat cell na may nakakagamot na kahalumigmigan, at ang buong tiyan ay mangangailangan ng mas kaunting pagkain kaysa sa talagang walang laman. Kaya, nang hindi naghihirap sa isang hapunan ng pamilya, kumakain ka ng mas mababa kaysa karaniwan.

Isa pang kapaki-pakinabang at malusog na negosyo na maaari mong gawin, hindi sa kapinsalaan ng iyong kalooban, ngunit para sa kapakinabangan ng iyong pigura, ay isang maliit na lakad sa hapon. Dalhin sa iyo ang isang asawa, mga anak, isang tapat na aso - at pasulong. Handa ka na bang isakripisyo ang hapon para sa iyong kalusugan at kagandahan? Pumunta ang buong kumpanya sa pinakamalapit na parke!


Gabi. Subukan upang makakuha ng sa sauna ngayon. Maghanda ng mga langis at scrubs, mukha mask, buhok at katawan. Siguraduhin na kumuha ng herbal tea sa iyo sa thermos.

Mag-appointment kaagad sa bartender: wala nang mas kapaki-pakinabang at malusog para sa balat kaysa sa isang birch wroom! Kung ang sauna ay hindi gumagana, i-set up ang isang pangkalahatang "dabbling" sa bahay. Sa maaga, alagaan ang kinakailangan: bukod sa mga bath accessories, ilagay sa banyo dahon ng tsaa sa tsaa - upang mapalakas ang lakas habang naliligo. Magsimula sa isang aktibong malusog na masahe: isang loofah ng loofah o isang massage mitten ang gagawin. Ganap na kuskusin ang katawan mula sa ibaba hanggang: mula sa mga limbs sa puso. Ang partikular na atensiyon ay ibinigay sa mga problema: mga hips, puwit at tiyan. Pagkatapos ng masahe, maglagay ng mask sa katawan: putik sa tiyan at mga sandata at pag-init ng anti-cellulite sa hips at pigi. Habang ang mga maskara ay kumilos, bigyang pansin ang mga paa: kuskusin ang mga ito gamit ang isang brush kasama ang scrub, gawin ang isang maliit na masahe. Ang paggamit ng pang-araw-araw na pagkain sa pagkain at isang malusog na rehimen ng araw na pagmamasid, mawawala sa iyo sa lalong madaling panahon ang mga hindi kinakailangang kilo.


Linggo

Isang araw ng paglalakad at mahihirap na pagtitipon. Gamit ang paggamit para sa figure, siyempre!

Umaga. Ang umaga ngayon ay ang panahon ng matagal na pag-inom ng tsaa na may mga mabangong buns o croissants. Pumunta lamang para sa pagkain sa paa - kahit na kailangan mong pumunta sa iyong mga paboritong cafe o panaderya sa loob ng ilang oras. Ngunit maaari mong ligtas na kumain ng dalawa o kahit na tatlong roll: nakuha nila sa iyo medyo karapat-dapat! Para sa unang kalahati ng araw, plano shopping. Ang paglalakad sa mga shopping mall ay napakalakas ng enerhiya, at ang pagsisikap sa isang makitid na palda ay makapagliligtas sa iyo mula sa pagpunta sa isang snack bar.

Ang araw. Gumawa ng appointment sa iyong mga girlfriends. Hindi sa karaniwang bahay ng kape, ngunit sa bar ng kuko. Bilang resulta, papatayin mo ang dalawang ibon na may isang bato: tangkilikin ang kaayaayang komunikasyon at gumawa ng isang manicure. Kasabay nito, pansinin, hindi ka kumakain ng calories!


Gabi. Ang oras ng pagsasayaw. Kung wala kang isang pamilyar na sayaw guro na maaaring magbigay sa iyo ng ilang mga aralin sa iyong mga kaibigan, pumunta sayaw sa club. Ang pagkain sa pagkain at isang malusog na rehimen ng araw ay tutulong sa iyo na manatili sa hugis, at kung maaari mong bigyan ang mga cocktail at sigarilyo - bilangin, ang pagbibisita sa isang fitness club ay binibilang.