Kadalasan, kapag hindi natin makontrol ang ating timbang, sisihin natin ito para sa metabolismo - isang mabagal na metabolismo. Sa katunayan, ano ang metabolismo? At may anumang mga paraan upang mapabilis ito? Ang metabolismo ay ang karaniwang mga proseso ng kemikal na nabuo sa ating katawan, tumutulong sa magpainit ng dugo, kumuha ng enerhiya mula sa pagkain, huminga at panatilihin ang normal na pag-andar ng utak. Ang antas ng pagsunog ng pagkain sa katawan ay ang halaga ng mga calories na araw-araw ang aming katawan ay gumagamit ng pahinga upang suportahan ang normal na paggana ng lahat ng mga mahahalagang bahagi ng katawan.
Ang rate ng metabolismo, kaya o kung hindi, ay may kaugnayan sa ating katawan, o sa halip, sa istraktura nito. Ang bawat kilo ng taba na mayroon kami, sumusunog sa araw-araw na 5 calories isang araw. Ngunit ang isang kilo ng nakahaba na mass ng katawan ay higit na gumagana at sinusunog ang 35 calories araw-araw. Ang masmata masa ay binubuo pangunahin ng ismicles, kaya ang pinakamahusay na paraan upang mapabilis metabolismo ay upang madagdagan ang kalamnan mass, at ito ay maaari lamang gawin sa pisikal na bigay. Bukod dito, kailangan mo ng maraming protina na pagkain upang bumuo ng mass ng kalamnan.
Maraming mga alamat tungkol sa pagsunog ng pagkain sa katawan, ngunit ngayon alam natin kung ano ang totoo at kung ano ang hindi.
Numero ng 1. Kung ubusin mo ang sapat na tubig, ang iyong katawan ay magsunog ng higit pang mga calorie.
Katotohanan. Ang lahat ng mga reaksyong kemikal na nangyayari sa ating katawan ay 100% depende sa tubig. Sinasabi ng mga siyentipiko na kung ang katawan ay kulang sa tubig, pagkatapos ay susunugin mo ang 2% na mas kaunting mga calorie. Ang mga pag-aaral ay isinagawa na nagpakita na ang mga kalahok na uminom ng 8 hanggang 12 baso ng tubig sa isang araw ay may mas pinabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan kumpara sa mga nag-aalis ng 4 tasa lamang.
Konseho. Obserbahan ang kulay ng ihi, kung may kulay na mas madidilim kaysa sa dayami, maaaring ibig sabihin na uminom ka ng kaunting tubig, subukang uminom ng hindi bababa sa isang baso bago kumain.
Numero ng 2. Ang mga diyeta ay nagpapababa ng metabolic rate sa pamamahinga, at ito ay nagpapabagal at kumplikado sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Katotohanan. Dahil sa bawat nawawalang libra ng timbang, ang iyong katawan ay sumusunog ng 2-10 calories sa isang araw na mas mababa. Kung bumaba ka, halimbawa, £ 10, pagkatapos ay kakailanganin mong kumain ka ng 100 calories na mas mababa upang mapanatili ang isang payat na katawan, hindi isinasaalang-alang ang mga pagsasanay. Ngunit maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa mabagal na metabolismo sa proseso ng pagkawala ng timbang. Ang pinakamahusay na paraan ay nakakakuha ng alisan ng taba, ngunit pinapanatili ang mass ng kalamnan. Bawasan ang bilang ng mga calories na kinakain mo at mag-ehersisyo nang mas madalas. Kung gumamit ka ng radical diets, kumakain ng mas mababa sa 1000 calories bawat araw, mawawalan ka ng lean, at mass ng kalamnan.
Konseho. Subukan ang bawat araw upang maiwasan ang 250 calories at magsunog ng mas maraming gamit ang sports. Kaya makakakuha ka ng mass ng kalamnan, at mawawalan ng mas malaking porsyento ng taba.
Numero ng mitolohiya 3. Ang maanghang na pagkain ay nagpapabilis ng metabolismo.
Katotohanan . Ang Capsaicin ay isang bioactive ingredient, kung saan ang chili pepper ay may masidhing panlasa, at maaaring mapabilis ang metabolismo, bukod dito, magbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog at alisin ang pakiramdam ng kagutuman. Ang mga pag-aaral ay isinasagawa kung saan ang mga kalahok ay nakakuha ng 30 milligrams ng chili pepper, na naging sanhi ng pansamantalang pagpapakilos ng metabolismo sa 23 porsiyento, ngunit kahit na ang mga nagdagdag ng 0.9 milligrams ng pagkain ay nakapagpataas ng metabolismo ng 10-16 porsiyento.
Konseho. Kunin ang chili at iwiwisik ito ng mga hiwa ng stewed dish, Mexican dish, pasta, idagdag ito sa sauces at iba't ibang mga condiments.
Numero ng mitolohiya 4. Kung mayroong maraming protina na pagkain, ang metabolismo ay magpapabilis.
Katotohanan . Ang protina ay maaaring intensively makakaapekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan, na kung saan ay hindi maaaring sinabi tungkol sa carbohydrates at taba, dahil para sa panunaw ng katawan ang release ng mas maraming enerhiya. Ang kababalaghang ito ay tinatawag ding thermal effect ng pagkain. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang tao na kumakain ng mga protina na pagkain ay sumusunog nang dalawang beses ng maraming calorie gaya ng ginagawa niya sa mga carbohydrate. Kung ikaw ay nasa regular na diyeta, pagkatapos ay 14% ng mga pagkain ang dapat ipadala sa tiyan kasama ang mga protina. Kung alam mo ang figure na ito, maaari mong mawalan ng timbang mas mabilis.
Konseho. Upang maayos na itatapon ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga protina, sa bawat ulam, gumamit ng 20 gramo ng protina na pagkain.
Numero ng mitolohiya 5. Ang kakapalan ay maaaring mapabilis ang metabolismo.
Katotohanan. Hindi ito katotohanan. Ito ay isang normal na prutas at hindi ito maaaring gumawa ng mga himala na may metabolismo, ngunit makakatulong ito sa pagkawala ng timbang. Ipinakita ng mga pag-aaral na kung kumain ka ng kalahating kahel bago kumain, ang isang 12-linggo toza ay maaaring bumaba ng 4 na pounds. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang prutas na ito ay naglalaman ng tubig at hibla, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mas kaunti.
Konseho. Palitan ang salad o sopas na may sariwang prutas o juice, halimbawa, tangerine o grapefruit.
Numero ng mitolohiya 6. Ang cardiovascular ay hindi kasing epektibo para sa pag-activate ng metabolismo bilang nakakataas na timbang.
Katotohanan. Na may sapat na lakas na ehersisyo sumunog ka sa calories sa pamamagitan ng 6-8% higit pa, at ito ay tungkol sa 100 dagdag na calories sa isang araw.
Ang pagtaas ng timbang ay nakapagpapalakas ng metabolismo nang higit sa mga pagsasanay sa cardiovascular. Ngunit kung titingnan mo ito mula sa kabilang panig, maaaring masabi na ang aerobic exercises ay hindi makapagtaas ng dry mass ng kalamnan nang sapat. Ang pinakamahusay na paraan upang magtayo ng kalamnan ay ang gawin ang mga pagsasanay ng paglaban.
Tip: Subukang mag-ehersisyo na may pisikal na pagsusumikap upang i-stress ang pinakamalaking kalamnan, bigyan ang kagustuhan sa mga pagsasanay na binubuo ng dalawang bahagi. Maaari itong maging push-ups, sit-ups at takdalee.
Ang bilang ng mitolohiya 7. Pinipili ng Selderey ang mga calorie, dahil ang pag-uusig nito ay nangangailangan ng maraming calorie.
Katotohanan. Ang thermal effect ng pagkain at ang katotohanan ay nagpapahintulot sa katawan na magsunog ng calories sa panahon ng panunaw ng mga inumin at pagkain, ngunit nangangailangan ito ng 30% lamang ng mga calories na iyong ubusin. Ang ugat ng kintsay ay naglalaman ng 6 calories, at tumatagal ng kalahating kilo upang matutuhan ito. Samakatuwid, ito ay isang fiction lamang.
Konseho. Maaari kang magdagdag ng kintsay sa mga soup, stews at salads, bilang isang calorie, ngunit puno ng lasa produkto, ngunit hindi sa tingin na siya ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang. Bukod dito, ang kintsay ay lubhang kapaki-pakinabang, ibinababa nito ang presyon ng dugo.
Kathang-isip na ¹8. Ang Chai ay maaaring mapabilis ang likas na pagkasunog ng mga calorie.
Katotohanan. Ang berde at pulang tsaa ay naglalaman ng mga catechin, na nagpapabilis ng pagkasunog ng taba sa katawan. Ang tsaang berde ay talagang may kakayahan na mapabilis ang metabolismo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng isang tasa ng pulang tsaa kada araw ay nagdaragdag ng bilang ng mga calories na sinunog ng 10%, at berde ng 4%.
Payo. Sa halip na isang umaga tasa ng kape, uminom ng berde o pula na tsaa, mayroong isang tadina ng caffeine, na kinakailangan upang pabilisin ang metabolismo. Ang asukal at gatas ay palitan ng isang limon, salamat sa kung saan ang katawan ay sasama ng higit pang mga catechin.
Bilang ng mitolohiya 9. Sa panahon ng PMS, nakakaranas kami ng masidhing gana, dahil bago ang buwanang, ang metabolismo ay pinabilis.
Katotohanan. Sa katunayan, ang PMS ay may dagdag - ito ang pagpabilis ng metabolismo sa panahon ng panregla at ang panahong ito ay tinatawag na luteal phase. Ang metabolismo ng mga sangkap ay pinabilis dahil sa mga proseso ng hormonal.
Tip: Isulat kung ano ang iyong kinakain sa loob ng isang linggo hanggang isang buwan at isang linggo pagkatapos nila. Gumawa ng isang beses na diyeta para sa buong buwan at manatili dito. Kung gayon, makakakuha ka ng benepisyo mula sa pagsunog ng mga taba, na dulot ng mga hormone. Kung hindi mo pa rin matutulungan ang iyong sarili, pagkatapos ay kontrolin mo ang laki ng mga bahagi.
Numero ng mitolohiya 10. Kung wala kang sapat na oras, kailangan mo ng mas malakas na ehersisyo, upang mapabilis ang metabolismo.
Katotohanan. Ang mga taong labis na nakikibahagi sa sports, pagkatapos magsanay sa isang estado sa pahinga, ay pinabilis ng metabolismo. Ang acceleration na ito ay mas malakas at tumatagal ng mas mahaba kaysa sa mga ordinaryong pagsasanay o pagsasanay na may mababang intensity. Maging mas masigla sa ehersisyo, magbibigay ito sa iyo ng pagkakataon na sumunog sa 10% ng calories mula sa kabuuang halaga pa tungkol sa isang oras pagkatapos ng klase. Kung ang karaniwang paglalakad ay papalitan ng jogging para sa 4 na milya (mawalan ng 400 calories), pagkatapos ng ilang oras mamaya ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na magsunog ng 40 calories.
Tip. Gumawa ng mga simpleng pagsasanay, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mahusay na bilis. Kung ito ay isang run, pagkatapos araw-araw, dagdagan ang bilis ng hindi bababa sa ilang minuto.