At ang matagal na pagkapagod ay humahantong sa pag-unlad ng malalang pagkapagod. Ang talamak na pagkapagod ay maaaring maging sa malusog na tao. Ang mga sintomas ng malalang pagkapagod ay maaaring magkakaiba at hindi laging posible, ilarawan ang mga damdaming ito.
Ang mga pangunahing palatandaan ng pagkapagod.
- Pangkalahatang kahinaan,
- pagkapagod,
- isang pakiramdam ng pagkabalisa,
- Pagbabago ng kalooban,
- kawalang-interes,
- Irritability,
- Pag-aantok,
- mahinang estado ng kalusugan,
- minsan panginginig.
Paano mo maibabalik ang iyong lakas?
Sa lalong madaling lumitaw ang mga unang palatandaan ng labis na labis na pagpapahinga, kailangan mong ibalik ang kalusugan at lakas at gumawa ng oras, hayaan itong ilang oras sa isang linggo.
Mga alternatibong klase.
Sa kurso ng araw, gumawa ng mga regular na pagbabago. Pagkatapos ng 50 minuto ng trabaho, magpahinga ng 10 minuto, lumilipat sa isa pang uri ng aktibidad. Pagkatapos ng mental na trabaho ay kapaki-pakinabang na gawin ang pisikal na gawain. Ito ay maaaring maging isang mahabang lakad, trabaho sa bahay, sports. Maaari kang makilala sa mga kaibigan, pumunta sa teatro, pumunta sa sinehan, maglakad sa parke. Ang mga bagong impression ay mapapabuti ang mood at makayanan ang pagkapagod. Maghanap ng maraming magagandang karanasan sa buhay. Yaong mga tumawa, ay nagdaragdag ng 22 porsiyento ng rate ng sirkulasyon. Ito ay nangangahulugan na ang mga tisyu at mga organo ay tumatanggap ng mas maraming nutrients at oxygen.
Pagmasdan ang rehimeng pagkain.
Sa isang araw kailangan mong uminom ng tungkol sa isa at kalahating litro ng malinis, inom, tubig. Tinatanggal ng tubig ang labis na kaasiman at nagbabalik ng isang maayos na balanse ng acid-base. Ang tubig ay tumutulong sa pagpapalabas ng metabolic produkto mula sa katawan ng tao, ang tubig ay ang pinakamahusay na pantunaw sa lupa.
Magbigay ng normal na pagtulog.
Para sa karamihan ng mga tao, kailangang matulog sila ng 6 hanggang 8 oras ng pagtulog. Kapag mayroon kang pagnanais at lakas upang lumikha, mayroon kang sapat na matulog. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga schoolboy na magkaroon ng isang maliit na pagtulog sa araw na may kanilang ritmo ng buhay. Maaari mong matulog at ang mga matatanda sa araw, ngunit kung matapos na hindi ka matulog sa gabi, dapat na iwasan ang pagtulog sa araw. Ang insomnya, kawalan ng tulog ay nagbibigay ng malalim at malusog na pagtulog, ang matahimik na pagtulog ay mag-aalis ng pagkamagagalit at pagkapagod. Ang isang mahusay na pagtulog ay nakakaapekto sa aming kalagayan at kalusugan. Pumunta sa kama sa parehong oras. Lumikha ng mga kondisyon para sa isang normal na pagtulog, na pinoprotektahan ang silid mula sa labis na ingay. Laging naka-air bago ang oras ng pagtulog, dapat itong maging iyong ugali. Lalo na magbayad ng pansin sa mga himnastiko sa paghinga, ang pisikal na edukasyon na may mga elemento ng yoga.
Bigyan up ng sigarilyo at alak.
Ang paninigarilyo ay pumapalit sa oksiheno, carbon monoxide, mapanganib na gas, at nagkakalat ng daloy ng oxygen sa katawan. Hindi madali para sa iyo na bigyan ng masamang ugali kung ikaw ay naninigarilyo sa loob ng mahabang panahon. Ngunit maaari mong subukang manigarilyo ng kaunting mga sigarilyo. Ang alak ay gumaganap sa isang tao bilang depresyon, hindi ito nakapagpapalakas ng lakas, ngunit nagdudulot lamang ng pagkapagod. Ang talamak na pagkapagod ay, tulad ng isang matagal na sitwasyon ng stress, ang alak ay walang silbi dito, at hahantong lamang sa mas malala pang pagkasira.
Gumamit ng mas kaunting caffeine.
Nagbibigay lamang siya ng pansamantalang pagtaas sa aktibidad, at pagkatapos ay sinamahan ng pagtaas ng pagkapagod.
Ang pagkain ay dapat na puno at regular.
Ang pagkain ay dapat maglaman ng mga taba ng hayop at gulay, kumain ng mga sariwang prutas at gulay, bigyan ang nakakapagod na pagkain. Huwag kumain ng mga semifinished na produkto at matamis. Tanggalin ang mga pagkain na naglalaman ng mga preservatives, dyes.
Manood ng mas kaunting TV.
Kapag pinapanood mo ang TV upang makapagpahinga, sa lalong madaling panahon makikita mo ang iyong sarili sa isang tamad at mahirap gamitin na estado. Mas mahusay na magrelaks, maglakad, magbasa. Gamitin ang "Ay-Kew" - ito ay isang biologically active additive na ginawa mula sa damong-dagat, na nagpapaunlad ng nutrisyon sa isang mahalagang mataba acid Omega-3, nagpapabuti sa aktibidad ng utak. Magpakasaya tayo. Makinig kami sa mabuti, tahimik na musika, sasabihin namin ang isang panalangin, na magdudulot sa iyo ng kaginhawahan. Isipin ang iyong sarili sa mga bundok, sa baybayin ng dagat, kung saan ikaw ay magiging kalmado at maayos.
Upang labanan ang stress ay magiging mabuti na kunin ang "Aktin", ang gamot na ito ay ginawa mula sa binhi ng ubas. Ito ang pinakamatibay na antioxidant, ito ay nagbubuklod ng mga libreng radikal. Matapos ang lahat, ito ay pinatunayan na ang stresses at mapanirang aktibidad ng libreng radicals ay may isang napaka-masamang epekto sa kalusugan ng tao. Pinabilis nila ang proseso ng pag-iipon at sa mga selyuhan ay nakagagambala sa mga proseso ng metabolic.
Kung naiintindihan mo ang sitwasyon at nagsimulang magawa ang lahat sa oras upang mapabuti ang iyong kondisyon, pagkatapos ay mabilis mong makayanan ang malubhang pagkapagod, ngunit kung nawala ang oras, ang mas matagal na pagwawasto ay kinakailangan. Kakailanganin nito ang mga rekomendasyon at pangangasiwa ng isang nakaranasang doktor.
Natutunan namin kung paano mapupuksa ang malubhang pagkapagod at pagkamayamutin. Upang i-save ang iyong sarili mula sa malalang pagkahapo, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga naglo-load. Ang stress ay nagpapabagal sa produksyon ng seratonin, na responsable para sa mood, para sa produksyon ng enerhiya sa katawan. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng mga hakbang upang ang stress ay hindi muling kwalipikado para sa depression. Kung hindi mo magawa, kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista. Magsayaw, palakasan. Sa panahon ng isport, ang endorphin ay ginawa, na magbibigay sa iyo ng dagdag na enerhiya at magpapahintulot sa iyo na maging mas mahusay.
Maging malusog!