Ang pagkilala ay responsable para sa pagpapahayag ng emosyon at hindi kaya aktibo, kung bakit sa edad mawalan ng pagkalastiko. Samakatuwid, ang mga "walang trabaho" na mga kalamnan ay kapaki-pakinabang para sa pagsasanay. Ang mga ehersisyo para sa mukha ay nagpapabuti sa microcirculation ng dugo, na nagdaragdag sa daloy ng mga sustansya sa mga tisyu at pag-agos ng basura, at nakakatulong ito upang makayanan ang pamamaga at kakulangan ng kulay. Ang mga himnastiko na ito ay maaaring magbuhos ng mga tisyu sa oksiheno, upang ang mga produkto ng pangangalaga ng balat pagkatapos nito ay mas epektibo. Ang kumplikadong pagsasanay ng unang may-akda para sa mukha ay binuo sa 30s ng isang Ingles baylarina. Noong 1978, ang kanyang pangalan na Eva Fraser, na sinaktan ng pagkamakinis at pagkalastiko ng balat ng isang 76-taong gulang na baylarina, ay nagsimulang mag-aral mula sa kanya, pinagkadalubhasaan ang pamamaraan at tumulong sa kanya ng mga bagong pagsasanay. Ang batayan ng pamamaraan ay pagsasanay para sa mga kalamnan sa paligid ng mga mata, mga kalamnan ng panga at baba, pisngi, isang komplikadong para sa pag-smoothing nasolabial na fold at wrinkles sa pagitan ng mga eyebrow. Ang buong pang-araw-araw na kumplikadong tumatagal ng 10-15 minuto: hindi maraming mga ehersisyo, ngunit hindi nila hinihingi ang pagmamadali! Gayundin sa malaking fitness, ang warm-up ay kinakailangan upang magpainit ng mga kalamnan at gawin itong mas malambot at plastik. Ang mabisang pagsasanay para sa tabas ng mukha ay makakatulong sa iyo na manatili sa hugis sa bawat oras.
Mag-ehersisyo para sa mga mata ni Eva Fraser
Kumuha ng isang komportableng pose - nakatayo o nakaupo. Mas mababa at mag-relax ang iyong mga balikat, bahagyang buksan ang iyong mga labi, upang hindi kumanta ang iyong panga. Panatilihin ang iyong ulo tuwid, tumingin maaga. Habang nananatili pa rin, itaas ang iyong mga mata bilang mataas hangga't maaari at bilangin sa limang. Pagkatapos ay mabilis na babaan ang iyong mga mata at umabot din sa limang. Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses.
Epekto sa mukha
Isa sa mga pinaka-epektibong at simpleng pamamaraan na inaalok ng Amerikanong kosmetiko na si Carole Maggio, tinawag niya ang kanyang facercise, pinagsasama ang mga salita na mukha-mukha - at ehersisyo - ehersisyo. Ang complex ay binubuo ng 14 pagsasanay, at ang pagpapatupad nito ay tumatagal ng halos 11 minuto. Simula posisyon: upo sa isang tuwid likod bahagyang iangat ang iyong mga binti, kaya na ang mga kalamnan ng harap ibabaw ng hita hawakan, pisilin ang puwit at gumuhit sa tiyan. At pagkatapos ay pumunta sa pagsasanay. Si Meggio ay nagbabayad ng espesyal na pansin sa mga kalamnan na sumusuporta sa hugis ng bibig.
Magsanay para sa mga labi mula kay Carol Maggio
Paliitin mo ang iyong mga labi, ngunit huwag paliitin ang mga ito. Ang pananaw ay dapat na isang bagay na tulad ng sinasabi mo sa iyong sarili: "Handa na ako para dito." Patigilin ang mga sulok ng bibig, na parang dalawang piraso ng limon. Huwag isara ang iyong mga ngipin at huwag kalimutang sundin ang hininga, dapat itong maging kahit na. Bahagyang pinindot ang mga pad ng mga daliri ng index sa mga sulok ng bibig. Mabagal at mabilis na pulsating na paggalaw, ilapat lamang ang presyon sa balat. Ipagpatuloy ang ehersisyo hanggang sa makaramdam ka ng isang bahagyang nasusunog na pandamdam sa mga sulok ng bibig. Pagkatapos, higpitan ang mga labi nang mahigpit at malakas na suntok upang mapanginig ang mga labi.
Magsimula sa paghinga
Ang isang medyo naiibang pamamaraan ay nilikha ng German plastic surgeon na Reinhold Benz (Reinhold Benz) at tinawag ang kanyang "face building". Binibigyang-diin niya ang kumbinasyon ng mga dynamic at static exercises (tulad ng sa bodybuilding): ilang trabaho sa gastos ng bilang ng mga repetitions, iba - dahil sa ang tagal ng load. Inirerekomenda ni Benz ang pagsisimula ng himnastiko sa mga pagsasanay sa paghinga at higit pang tiyakin na ang paghinga ay mabagal at malalim. Pinayaman nito ang mga tisyu sa oxygen, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at mga proseso ng metabolismo.
Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan sa leeg mula sa Reinhold Benz
Huminga nang may bibig, pagkatapos ay masigla, na may ingay na huminga ang ilong, muling huminga sa bibig at ulitin ang maingay na hininga sa iyong ilong. Ang pagsasanay ay dapat isagawa sa inspirasyon, at mas mabuti - na may pagkaantala sa paghinga. Kaya, pakisuyo at dahan-dahan mong ikiling ang iyong ulo upang madama mo ang pag-igting sa ilalim ng iyong baba. Mabagal na i-on ang iyong ulo sa kanan at tingnan ang iyong balikat up. Bahagyang buksan ang iyong bibig at itulak ang mas mababang panga. Mabagal bumalik sa posisyon ng pagbuga. Gumawa ng tatlong repetitions sa bawat direksyon. Kahit na ang pinakamaliit sa aming mga kalamnan ay bahagi ng isang nag-iisang buo, na isang tao. Sa batayan na ito, marahil, ang pinaka-epektibo, ngunit ang pinaka-kumplikado ng lahat ng mga pamamaraan ay "mukha humuhubog". Ito ay binuo ni Benita Cantieni (Benita Cantieni). Naniniwala siya na ang "trabaho sa mukha" ay dapat magsimula sa pagwawasto ng pustura, at pagkatapos ay master ang mga pangunahing kaalaman ng pagmumuni-muni: matutong maghinga ng maayos, sinasadyang huminga at itutok ang pansin sa isang bahagi ng katawan. Ang mga pagsasanay para sa pustura, na nag-aalok ng Cantieni, ibalik ang sirkulasyon ng dugo at mamahinga ang mga kalamnan ng leeg. "Ang mga karamdaman ng pustura ay humantong sa mga spasm ng mga vessel at mga kalamnan ng servikal spine, mga paglabag sa venous at lymphatic outflow. Pinagpapalala nito ang mga metabolic process sa balat. " Sa karagdagan, ang may-akda ng diskarteng ito ay naniniwala, ang dapat mag-train ng mga kalamnan ... sa paligid ng mga tainga. Sa paligid ng auricle sa maliit na cavities ay energetically aktibong puntos. Maaaring i-activate ang light pressure sa kanila. Ipinahihiwatig ni Cantieni na sa unang tatlong linggo, ang naturang pagpapasigla ay isasagawa araw-araw, sa loob ng hindi bababa sa dalawang minuto.
Tamang pustura mula sa Benita Kantieni
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga paa naka-cross, maaari kang maglagay ng isang unan sa ilalim mo. Subukan na umupo nang eksakto sa buto ng ischium. Pull up ang gulugod, ipinapakita ito bilang isang string ng mga perlas: mula sa coccyx sa pamamagitan ng sacrum, ang vertebrae, ang itaas na likod, ang leeg. Isipin na naka-attach ka sa thread na ito sa kalangitan. Patayin ang iyong mga balikat nang bahagya pabalik at pababa at magpahinga. Ang pagtagumpayan sa unang reaksyon ay hindi ang salitang "magrelaks" - ang tuyong lumambot at lumubog: ang pagpapanumbalik ay isang tuwid, tuwid na likuran. Huwag magmadali, pakinggan ang pakiramdam ng pagpahaba - sa loob na tulad ng kung sumasang-ayon ka sa puwersa ng grabidad, upang hindi ito magpipilit sa iyo. Kung itinatago mo ang tuwid na tuwid, lundo at libre, madarama mo ang pakiramdam ng iyong ulo na mas magaan. Isipin na ito ay tulad ng isang bola sa isang stream ng isang fountain - halos walang timbang at malambot. Pakiramdam na tulad ng isang gulugod, at ang likod ng ulo ay nagiging ilaw, tulad ng mga labasan ng thorax, at maluwag ang mga balikat. Ang mga kalamnan ng mukha, mas mababang panga, mas malinis at higit pa. Bahagyang nag-hang ang kanyang baba, ang mga sulok ng kanyang bibig ay nakakarelaks. Wala kahit saan sa noo ay hindi mananatili ang anumang stress ... Ang ganitong pang-araw-araw na kasanayan ay unti-unti mapapanatili ang pustura, mapabuti ang kagalingan, mood at kahit na kutis.