Sa simula! Pansin please!
Nagsisimula kami sa isang mainit-init. Ilipat ang iyong mga armas at binti, umupo at masahin, at masahin sa loob ng 15 minuto Kaya't mapainit mo ang mga kalamnan, i-save ang mga ito sa hinaharap mula sa lakas, at mas madali upang makibahagi sa pagtakbo. Kung hindi ka ginagamit sa paglipat ng maraming, gumawa ng isang bilog sa paligid ng istadyum sa paa (kadalasan 400 m), at pagkatapos ay dalawa pang laps tumatakbo. Ito ay mas mahusay na magamit sa pagtakbo unti-unti, at pagkatapos lamang ng isang buwan at kalahati magdagdag sa isang bilog sa bawat linggo (hanggang sa 10 laps). Ngunit huwag kalimutan kung gaano kadalas ang iyong pulse beats - tungkol sa tinatawag na pulse zone. Maaari itong kalkulahin ng formula: pulse - 220 stroke minus na edad. Totoo, tinatama ng mga espesyalista ngayon ang mga numerong ito. Pagkatapos ng 40 taon mula sa 220 subtract 10 higit pa, at pagkatapos ng 50 - minus 20, ang mga overload ay hindi nararapat. Ang isang mahusay na solusyon ay upang tumakbo sa paligid na may isang sensor ng puso. Ang isang orasan sa iyong kamay ay magpapakita kung lumagpas ka sa iyong limitasyon sa tibok. Upang makakuha ng sports run - pisikal na pamamaraan, masyadong, kailangan mong unti-unti, pagpunta sa lakad at nagtatapos sa isang mainit-init-up ng mga armas, binti, leeg.
Tandaan sa runner
Sa anumang edad, ngunit pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor, dahil hindi mo alam ang tungkol sa mga nakatagong sakit. Mga taong may sakit ng musculoskeletal system, na may labis na timbang (higit sa 20 kg).
Pinakamainam - sa umaga, isang oras pagkatapos ng pagtaas. Ngunit kung mas komportable ka sa gabi - mangyaring! - mga isang oras bago ang oras ng pagtulog.
Lamang hindi kasama ang kalsada o sa gassy area, kung hindi man ang pinsala ay madali mula sa pagsasanay ng sports running - ang pisikal na pamamaraan ay higit pa sa mabuti. 40 minuto bago at 40 minuto matapos ang umaga, at para sa gabi, ang mga agwat na ito ay dagdag sa 2 - 3 na oras.
Sa mga damit na may isang sistema ng paghinga Ang claim ng cool na hindi mainit, ito ay sumisipsip ng kahalumigmigan na rin, na evaporates sa pamamagitan ng mga espesyal na honeycombs. Bumili ng mga sneaker para lamang sa pagtakbo - mayroon silang mga pinakamabuting kalagayan na antas ng pamumura. Sa tag-araw kailangan namin ng mas maraming baso (fountain ng ultraviolet na nakakapinsala sa retina), isang cap o isang bandana para sa proteksyon mula sa sikat ng araw.
Nakuha namin ang timbang na kailangan namin
Upang mawalan ng labis na pounds, upang mangolekta o palakasin ang kalamnan ng puso, napili ang isa sa tatlong magkakaibang rehimen ng pagsasanay. Para sa slimming - isang mabagal na pag-jog nang 40 minuto-isang oras. Mas mahusay na tumakbo sa isang walang laman na tiyan, at kung sino ang may mga problema sa panunaw, maaari kang kumain ng isang onsa ng sinigang, ilang mga highlight, o uminom ng berdeng tsaa na may honey, na nakikita ng katawan bilang pagkain, isang oras bago mag-jogging. Para sa mga nais na makakuha ng mas mahusay, sa kabilang banda, kailangan mo ng protina pagkain pagkatapos ng jogging plus pagsasanay sa fitness room (kung saan ang isa - ay nagsasabi sa coach). Ang tulin ng lakad ng sports run ay napakahalaga - ang pisikal na pamamaraan - ito ay dapat na average na may matalim na paputok accelerations. Kung ang iyong layunin - upang palakasin ang puso, pagkatapos ay alternatibong pagtakbo sa cardio-simulators. Piliin ang piliin ang ragged. Acceleration-deceleration o paglipat mula sa paglalakad patakbuhin at kabaligtaran. Maaari kang uminom bago, sa panahon at pagkatapos ng jogging - ito ay kapaki-pakinabang: ang tubig ay nililok ang dugo at tumutulong na alisin mula sa katawan ang pawis at mapanganib na mga sangkap. Ngunit, anuman ang iyong layunin, ang pinakamainam na pagtakbo ay ang estado ng kagalakan ng katawan.
Ang mahusay na kagamitan para sa pagtakbo ay kalahati ng tagumpay! Hindi lamang ang kasiyahan ng hitsura nito. Ang tamang sport uniporme at sapatos ay isang garantiya ng iyong kaligtasan at kaginhawahan. Ano ang dapat kong hanapin kapag pumipili ng mga damit para sa jogging?
Ang kasiyahan mula sa jogging at ang pagiging epektibo nito sa mga tunog ng iyong mga paboritong himig ay nagdaragdag nang maraming beses! Ito ay napatunayang siyentipiko. Dalawang grupo ng mga tao ang hiniling na gawin ang parehong mga ehersisyo, ngunit ang isa - sa katahimikan, at ang iba pa - sa ilalim ng sumusunog na mga ritmo. Ang ikalawang sumunod sa gawain ay matagumpay. Ito ay lumiliko out na ang iyong mga paboritong musika ay tumutulong sa iyo na ginulo mula sa pag-iisip tungkol sa kung paano mahirap ito ay para sa iyo pisikal na ngayon. Samakatuwid, pagpunta para sa isang run, huwag kalimutan ang player na may isang listahan ng mga paboritong himig.
Mga Jacket
Ang pangunahing pag-andar ng jacket para sa pagtakbo - proteksyon mula sa hangin at mababaw na pag-ulan. Ito ay kanais-nais, na ito ay kasing-dali hangga't maaari at hindi hadlangan ang paggalaw. Ang mga windbreaker sa cross-country ay gawa sa mga materyales na nakakainis ng tubig (ThermaFit, StormFit). Gayundin nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa availability ng mga espesyal na lugar para sa bentilasyon at ilaw na sumasalamin sa mga elemento. Ang huli ay may kaugnayan sa mga tagahanga ng jogging sa gabi.
Pantalon
Depende sa iyong kagustuhan, maaari kang pumili ng makitid na pantalon (taitsy) o malawak na pantalon sa pagsasanay. Ang mga pamagat ng kalidad ay gawa sa mga nababanat na materyales, hindi makakaapekto sa paggalaw. Ang mga ito ay pinasadya ng isang minimum na bilang ng mga tahi; ang ilang mga modelo ay nagbibigay ng pag-aayos at suporta ng mga kalamnan. Ang malawak na pantalon ay ganap na protektado mula sa hangin. Ang mga materyales sa pagganap (hal. ClimaLite) ay nagbibigay ng mahusay na thermoregulation para sa kumpletong ginhawa sa panahon ng pagsasanay.
Mga Sneaker
Ang pangunahing pangangailangan para sa sapatos ay ang kakayahang sumipsip, bawasan ang shock load sa katawan. Ang mga shock absorbers ng kalidad ay makakatulong sa iyo na itulak mula sa lupa nang mas madali, upang bumuo ng bilis, upang mapahina ang presyon kapag lumilipat mula sa sakong sa daliri. Ngayon, ang isang unan sa hangin (lukab sa solong puno ng gas) at mga bukal sa ilalim ng sakong ay ginagamit para sa ito. Bilang karagdagan, ang pagpapatakbo ng mga sapatos ay dapat na maging liwanag, bukung-bukong-mataas, na may masikip na lacing, ng mga breathable na materyales at mahusay na pag-aayos ng takong. Sa merkado may mga modelo ng "matalinong" sneaker na may isang espesyal na disenyo, na kahit na sa normal na paglalakad ay gumagawa ng mga puwit sa trabaho 28% mas mahusay. Magbayad ng pansin sa nag-iisang - corrugated, na may isang malakas na tagapagtanggol upang matiyak ang mahusay na pagdirikit sa lupa.
Ang mga nangungunang sports at mga jersey para sa pagtakbo ay ginawa ng mga espesyal na materyales na tinitiyak na ang pag-alis ng kahalumigmigan sa labas (PlayDry, DriFit, ClimaFit system), mabilis na matuyo, maprotektahan laban sa fungi at bakterya (teknolohiya ng Tinosan). Ang ilang mga tagagawa ay gumagamit ng isang espesyal na uri ng hibla, kaya ang amag ay hindi nag-freeze sa malamig at pawis sa init. Tops bigyang-diin ang kagandahan ng babae katawan, kung minsan mayroon silang isang karagdagang panloob na corsage upang suportahan ang suso. Sila ay tinahi ng isang minimum na bilang ng mga tahi upang maalis ang alitan laban sa balat.