Ang caloric intake, na consumed ng isang tao sa isang araw, ay dapat kalkulahin batay sa kanyang pamumuhay. Kaya, halimbawa, kung tumuon ka sa caloric na nilalaman, nilayon para sa isang mas mobile na paraan ng pamumuhay, ngunit sa parehong oras na humantong sa isang imahe na ganap na kabaligtaran, maaaring may isang problema na nauugnay sa labis na timbang, pati na rin sa kalusugan. Mahalagang tandaan na ang menu ng pagkain para sa mga manggagawa sa opisina ay dapat na naiiba mula sa menu ng mga tao na humahantong sa isang mobile na pamumuhay.
Mga Prinsipyo ng Nutrisyon para sa Staff ng Opisina
Ang trabaho sa opisina ay kinikilala, una sa lahat, sa isang pare-pareho na paraan, kung saan ang relatibong maliit na naglo-load ay inilalapat sa mga kalamnan ng katawan. Sa gayon, ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa, ang pagwawalang-bahala ng mga nilalaman sa bituka ay nabuo, at bilang resulta, maaari itong maging batayan para sa paglitaw ng paninigas ng dumi.
Kadalasan, pagkatapos ng araw ng trabaho, ang mga tao ay umuwi, at hindi sa gym. Kadalasan ay gumagamit sila ng transportasyon, ngunit hindi naglalakad. At dahil dito, ang paraan ng pamumuhay na ito ay humantong sa paglitaw ng cellulite, labis na timbang o labis na katabaan, at mayroon ding iba't ibang mga problema na may kaugnayan sa kalusugan.
Ang mga empleyado na ang aktibidad ay ginagabayan ng intelektwal na paggawa, ang pisikal na aktibidad ay isinasagawa lamang sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa computer, sa tulong ng mga kamay. At sa gawaing ito, ang prayoridad sa paggana ay ang utak, baga at puso. At tungkol sa mga natitirang bahagi ng katawan, sila, tulad ng mga kalamnan, ay hindi aktibo.
Para sa mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan, ang pagkain ay kailangang may mataas na halaga ng carbohydrates, at ang limitadong halaga ng mga taba ay mapupunta lamang sa paggamit ng katawan mismo.
Dapat tandaan na ang karbohydrates ay dapat na ipasok ang utak hindi sa isang hindi maayos na paraan, ngunit maayos na pantay-pantay. Sa pangyayari na makakakuha ka ng mga kategorya ng light carbohydrates, na kasama ang lahat ng uri ng sweets, ang mga matalim na glab sa glucose ay ibibigay sa dugo. At, siyempre, sa buong halaga ng utak ang pagproseso ng eene ay maaaring, kung saan sumusunod ang bahaging iyon ng glucose ay mananatili sa reserba.
Mayroon ding mga carbohydrates ng kumplikadong compounds na nilalaman sa almirol, na kung saan ay nakapaloob sa siryal. Kaya, ang glucose ay mabubuksan sa isang mabagal na bilis, na mapanatili ang lakas sa katawan at mapanatili ang kahusayan. Ang klasikong muesli, na walang lahat ng uri ng mga additives, ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang almusal, at maaari itong maging cereal, nuts at cereals.
Ang katawan ng mga tao na patuloy na nagtatrabaho sa mga lugar ng opisina ay hindi nalantad sa panlabas na mga kadahilanan, tulad ng draft, ulan, matinding temperatura drop, habang ang mga ito ay patuloy na sa init. Dahil dito, ang mga empleyado ay may mababang kaligtasan sa sakit. Upang makatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit, kinakailangang kumain ng protina ng pagkain na tutulong sa pag-renew ng mga protina ng immune system.
Ngunit ito ay mahalaga na malaman na sa isang laging nakaupo lifestyle, ang protina ay hindi dapat ipasok ang katawan sa labis na halaga. Pagkatapos ng lahat, dahil sa kawalang-galaw, ang protina, na nasa bituka, ay magsisimulang mabulok. Samakatuwid, ang halaga ng paggamit ng protina ay dapat isaalang-alang. Halimbawa, perpektong ito ay tungkol sa isang daang gramo. Mahusay na mga produkto mula sa karne ng baka, mga produkto ng dairy, o mga pagkaing isda. Ngunit ang mga protina na nakapaloob sa mga halaman ay mas mahirap na matutuhan.
Tulad ng para sa taba, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga taba ng gulay, na pinagsasama ang mga ito sa mga produkto ng halaman. Halimbawa, para sa isang meryenda, maaari mong gamitin ang isang salad ng mga sariwang gulay, na bihisan ng langis ng oliba. Ang reserbang enerhiya sa katawan ay kailangang maisagawa sa umaga. Samakatuwid, ang almusal ay kinakailangang kumain ng sandwich na may mantikilya na may mahusay na kalidad.
Hindi Gustong mga pagkain
Walang tiyak na mga produkto na ang mga tao na gumagamit ng opisina ng trabaho ay may lubos na kanais-nais. Kasama sa mga ganitong produkto ang lahat ng uri ng pizza, crackers, fast food, atbp.
Ang anumang ibinigay na pagkain ay walang anumang bagay na kapaki-pakinabang, ang tanging plus ay ang lasa, na pinalakas dahil sa lahat ng uri ng lasa. Ang mga pangunahing bahagi ng mga produktong ito ay mga taba at light carbohydrates. At ang mga mineral at bitamina sa laban, ay naglalaman ng maliliit na dami. Ang dry food ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang maging sanhi ng isang epekto sa katawan, dahil ang mga ito ay digested masama sapat upang maging sanhi ng paninigas ng dumi.
Hindi rin inirerekumenda na regular na uminom ng tsaa o kape na may buns, sweets, tsokolate. At huwag uminom ng kape o tsaa na walang asukal, dahil kahit na dalawang tablespoons ng asukal sa iyong salamin ay maaaring palitan ng isang plato ng yari na sopas.
Ang mga problema na kadalasang kinaharap ng mga kawani ng tanggapan
Ang nangungunang problema ng mga empleyado na gumaganap ng trabaho higit sa lahat sa isang upuang posisyon ay constipation. Ang mga problema ay nakasalalay hindi lamang sa komposisyon ng mga produktong pagkain, kundi pati na rin sa kalidad ng aktibidad.
Ang mga produkto ng pagkain ay dapat maglaman ng sapat na halaga ng pandiyeta hibla na naglalaman ng buong butil. Maaari itong maging trigo, otmil, bakwit, pati na rin ang hibla, na nasa iba't ibang prutas. Kaya, ang anumang meryenda ay dapat na mga gulay at prutas, ngunit hindi buns. Ang isang mahusay na paraan sa labas ng sitwasyon ay isang meryenda sa mga mansanas, tangerines, mga plum o sariwang mga pipino at mga kamatis.
Mahalaga rin na tandaan na ang pangunahing sanhi ng paninigas ng dumi ay isang kakulangan ng likido, kaya, mahalaga na kunin ito sa maraming dami. Narito ang ibig sabihin namin ng isang simpleng tubig, hindi tsaa o kape. Ang tsaa ay naglalaman ng sangkap tulad ng tannin, na nagpapatibay lamang sa upuan. At ang caffeine naman ay may kakayahang alisin ang likido mula sa katawan at sa gayon ang paninigas ng dumi ay pinalubha lamang. Ang tubig, para sa mas mahusay na paggamit, ay maaaring punuan ng natural na juices, ngunit walang nilalaman ng asukal. Gayundin, ang simpleng tubig ay maaaring mapalitan ng tubig na mineral.
Ano ang mas mahusay na magluto sa bahay?
Ang isa pang problema kung saan nakaharap ang mga empleyado ng opisina ay ang kakulangan ng tamang, kumpletong hapunan. At bilang isang resulta, kapag sila ay dumating sa bahay, sinubukan nila upang gumawa ng up para sa kakulangan ng pagkain sa bahay, pagkain out sa ilalim ng buong programa.
Maaari kang lumabas sa katulad na sitwasyon kung sakaling i-free mo ang iyong oras sa panahon ng hapunan, at magkaroon ng isang siksik na tanghalian. Pag papunta sa bahay, maaari kang magkaroon ng isang meryenda na may prutas, gulay at hindi matamis na natural na yogurt na matalo ang isang marahas na ganang kumain, na umuunlad sa daan sa bahay. Kaya, hindi ka makakain ng masyadong maraming sa bahay para sa hapunan.
Ang isang hapunan, sa turn nito ay dapat na ilaw, hindi naglalaman ng taba at mga bahagi ng high-carbohydrate. Tandaan din na ang hapunan ay hindi dapat huli. Sa isang malaking pagnanais na magkaroon ng meryenda bago matulog, maaari kang uminom ng kefir o tsaa sa mga damo.