Tandaan ang halaman. Ang darker ang mga dahon ng halaman, ang higit pang mga nutrients naglalaman ang mga ito. Napakainam na gamitin para sa paggawa ng mga salad-rumen dish.
Magdagdag ng mga pulang prutas at gulay, halimbawa mga kamatis, mga pulang matamis na peppers o mga pulang sibuyas. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng lycopene, na pinoprotektahan laban sa kanser. Ang pagkain ng mga kapaki-pakinabang na gulay para sa katawan ng tao na isang daang beses ay nagpapabuti sa microcirculation ng dugo at nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit.
Ang pulang paminta , dilaw na mga kamatis o karot ay magbibigay sa iyong salad ng kaaya-aya na langutngot, at pagyamanin din ito ng bitamina C at betacarotene. Gayundin maaari kang magdagdag ng aprikot, mangga, pinya, orange hiwa sa salad.
Magdagdag ng mga mushroom, bawang, peras, peaches na may puting laman at pinatuyong prutas sa isang mas mahusay na istraktura at bilang isang karagdagang pinagkukunan ng antioxidants.
Ang Red repolyo, aubergines, ang mga igos ay magbibigay sa salad ng espesyal na kulay, kaibahan at aroma, at makatutulong din upang madagdagan ang aktibidad ng utak.
Ang soy curd tofu , salmon, fried chicken breast ay magpapagaan sa iyo ng kagutuman, ay magiging isang mapagkukunan ng protina para sa iyong mga kalamnan.
Ang isang maliit na taba ay tutulong sa iyong katawan na mas mahusay na maunawaan ang ilang mga nutrients, kaya magdagdag ng mga pagkain na naglalaman ng langis: abokado, mga nogales, mga almendras. Ang huli ay magbibigay din sa iyo ng magnesiyo at hibla.
Tapusin ang iyong salad sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gulay at butil na naglalaman ng almirol. Maaari itong maging iba't ibang muesli, wheat o tubules ng bigas. Ibibigay nila ang iyong katawan sa mga carbohydrates, at ikaw ay magiging malusog at masigasig sa buong araw.
Huwag kumain nang labis
Siguradong, bawat isa sa atin ay dumating sa mga sitwasyon kung saan, halimbawa, sa kaarawan ng isang kaibigan na kumakain ng ibang piraso ng cake, nang hindi nagugutom. Ang sitwasyong ito ay isang mahusay na halimbawa kung paano pinapayagan namin ang panlabas na mga kadahilanan upang maimpluwensyahan ang aming nutrisyon. Upang maiwasan ang overeating sa susunod na oras, sundin ang mga prompt.
Tip 1. Palitan ang lahat ng pinggan na may mas maliit na lakas ng tunog. Ito ay lumalabas na ang mga taong kumakain mula sa maliliit at mababaw na mga pinggan, sa karaniwan, ay mas mababa ang timbang, sapagkat kumain sila ng 57% mas kaunting pagkain kaysa sa mga gusto nito, kumain mula sa "mga baseng".
Pahiwatig 2. Huwag magambala ng iba pang mga bagay. Kadalasan, kapag kumakain tayo nang mag-isa, inaayos natin ang dulo ng ating pagkain sa dulo ng isang artikulo sa pahayagan, na ating binabasa pagkatapos kumain o sa dulo ng isang palabas sa TV. Ito ay hindi lamang nagdaragdag ng halaga ng pagkain na natupok, ngunit mayroon ding isang napaka-masamang epekto sa panunaw. Samakatuwid, kapag umupo ka upang kumain, huwag mag-alala sa iyong sarili mula sa anumang bagay.
Tip 3. Magtabi ng mga pinggan na may mga goodie. Na sumasaklaw sa talahanayan, huwag subukan na ilagay ang mga plato na may iba't ibang mga treat na mas malapit sa iyong sarili. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong mas mahirap maabot para sa mga plato, sa karaniwan, kumain ng 30% na mas kaunting pagkain.
Tip 4. Maghintay para sa pinakamabagal na tao. Kapag mayroon kang hapunan sa kumpanya, huwag magmadali muna upang maunawaan ang lahat ng pagkain. Kumain ng paraan ang pinakamabagal na tao sa iyong grupo.
Sunflower
Kahit na ang isang balanseng diyeta ay hindi ginagarantiyahan na makakatanggap ka ng kinakailangang halaga ng bitamina E. Sa katunayan, 4% lamang ng mga kababaihan at 5% ng mga lalaki ang kumakain ng 15 mg ng substansiya na ito bawat araw. Ngunit ang bitamina E ay isang malakas na antioxidant at tumutulong: lumaban laban sa napaaga na pag-iipon; magbigay ng pag-iwas sa kanser Samakatuwid, ito ay kinakailangan lamang upang makatanggap ng mga kinakailangang araw-araw na dosis ng bitamina na ito, lalo na dahil ito ay napaka-simple. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina E ay mga almendras at pritong sunflower na buto. 50 gramo ng mga buto na ito ay nagbibigay ng katawan na may kinakailangang pang-araw-araw na dosis ng bitamina E. Maaari mong kainin ang mga ito nang hiwalay at idagdag sa iba't ibang mga salad at iba pang mga pinggan.