Mayroon ding isang espesyal na uri ng paghuhubog - huping, na kinabibilangan ng mga ehersisyo na may mabigat na hula hoop hoop. Ang mga klase na ito ay maaaring makita, hindi kahit na ang sports naglo-load, ngunit bilang masaya at kasiya-siya oras. Ngunit pagkatapos ng regular na pagsasanay ay madarama mo kung paano kahit na ang pinakamaliit na kalamnan ng katawan ay kasama sa trabaho, na mahirap na magtrabaho kasama ang karaniwang pagsasanay para sa mga kalamnan ng press. Sumayaw ka sa isang singsing, at ang iyong katawan ay nagiging lilok, at ang tiyan - flat.
Totoo ito: ang paggalaw ng balakang sa kahabaan ng spiral ay nagdaragdag sa gawain ng buong katawan at pinapagsusugnod ng iyong katawan ang mga 4 kilocalories bawat minuto, na katumbas ng paglalakad sa average na bilis.
Ang hula-ring ay maaaring gamitin hindi lamang upang mapupuksa ang labis na taba sa mga gilid at tiyan, upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng mga binti, katawan, mga kamay. Ang mga resulta ng mga klase na may hula-hoop ay hindi magtatagal na maghintay, pagkatapos ng ilang sesyon ng pagsasanay, ikaw ay magiging mas mahusay na mahusay, kakayahang umangkop at sekswal.
Plano ng pag-eehersisyo
I-rotate ang singsing sa paligid ng baywang para sa 10 minuto, kung kinakailangan, pag-pause upang mabawi ang paghinga. Subukan upang mapanatili ang paggalaw ng makinis at sa parehong tulin. Pagkatapos ng warm-up na ito maaari kang pumunta diretso sa pagsasanay.
Bilog ng mga kamay
Ang mga kalamnan ng mga armas at balikat ay gumagana. Tumayo tuwid, ang mga takong magkasama, ang mga daliri ng paa hiwalayin. Hawakan ang iyong mga kamay, hawakan ang tali sa pagitan ng iyong index at hinlalaki. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at simulan ang singsing: liko nang bahagya ang mga trays at ikalat ang mga ito. Gumawa ng mga paggalaw ng kamay mula sa gilid sa gilid (ang amplitude ay maliit) upang ang singsing ay umiikot sa paligid ng mga kamay. Patuloy na i-on ang hula ring 1-2 minuto.
I-twist sa lugar
Para sa mga kalamnan ng bigkis ng balikat, ang pindutin at pabalik. Tumayo nang tuwid, ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, hawakan ang singsing sa ibabaw ng iyong ulo, ang mga palad ay dinala sa loob ng singsing at tumalikod sa iyo. Ang dibdib ay bukas, ang tiyan kalamnan ay tense. Simulan ang pag-rotate ng kaso sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan. Ipagpatuloy ang pag-ikot mula sa gilid sa gilid. Ang oras ng lead ay 1 minuto.
Mag-stretch-rotation
Para sa pag-abot ng mga kalamnan ng mga binti at likod. Ang panimulang posisyon, masyadong. Kunin ang hula hoop mula sa sahig at i-hold ito sa harap mo (malayo sapat na ang layo mula sa iyong sarili upang panatilihing tuwid ang iyong mga kamay, at ikaw stretched mga ito pasulong, pakiramdam ang tensyon sa mga kalamnan), yumuko mula sa balakang. Mga kamay sa tuktok ng singsing sa harap mo. Magsimula nang dahan-dahan upang i-roll ang singsing sa kaliwa, paglilipat ng mga kamay nang isa-isa hanggang ang katawan ay nasa kaliwang paa. Susunod na paglipat roll ang singsing sa kanan. Ipagpatuloy ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-roll ng hula hoop mula sa gilid sa gilid para sa 1 minuto.
Tree Pose
Triseps, mga kalamnan ng mga binti, puwit, trabaho ng mga stabilizer ng kalamnan. Kunin ang singsing sa likod ng iyong likod at hawakan ito sa iyong mga nakabuka na mga kamay, nagtitipon sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo. Maglipat ng timbang sa kaliwang binti, at iangat ang tamang isa at ilagay ito sa kaliwang shin. Kanan tuhod sa gilid. Mabagal na baluktot ang iyong mga armas sa mga siko, ibababa ang singsing sa likod mo. Ituwid ang iyong mga kamay at ulitin ang ehersisyo. Gumawa ng 20 repetitions at baguhin ang panig.
Ang titik V
Ang mga kalamnan ng gawaing pahayag. Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa singsing. Grab ang iyong mga kamay sa ito mula sa kabaligtaran at itaas ito sa iyong sarili, mga palad sa loob ng singsing at lumabas mula sa iyong sarili. Kasama ang singsing, itaas ang iyong mga binti, ituwid ang mga ito sa iyong kandungan, sikaping dalhin sila sa taas na 45 degrees. Paikutin ang isang maliit na likod, pakiramdam ang pag-igting ng mga kalamnan ng pindutin. Manatili sa posisyon na ito para sa 30 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang pamamaraan.
Wide plie
Mga kalamnan ng mga binti, puwit at gawaing pindutin. Tumayo nang tuwid, ang iyong likod ay tuwid, ang iyong mga binti ay mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, ang iyong mga daliri ng paa ay kumalat. Magsimulang i-iba ang hula sa paligid ng baywang, sabay na kumalat ang iyong mga armas sa mga gilid sa antas ng balikat. Subukan na hawakan ang singsing sa paggalaw at bumaba sa isang malalim na maglupasay. Umakyat at ulitin ang ehersisyo. Ipagpatuloy ang ehersisyo sa loob ng 2 minuto, nang hindi humihinto upang iikot ang hula hoop.