Ano ang batayan ng pagkain?
Sa katunayan, ang lahat ay medyo simple: isang araw na kailangan mong kumain ng kalahating kilo ng mga gulay sa anumang anyo.
- Upang gawing mas iba't iba ang diyeta, pana-panahong magdagdag ng mababang taba na karne, mga itlog o mga natuklap sa oat sa menu
- Maaari kang kumain ng mga produkto ng low-fat na pagawaan ng gatas: yoghurt, sour cream o yogurt
- Kailangan lang ipaalala ang kalaguyo ng "mabilis" na pagbaba ng timbang: mawawala ang ilang pounds sa isang maikling panahon ay hindi gagana. Mas mahusay na panatilihin ang naturang pagkain sa loob ng dalawang linggo o isang buwan.
Mga Inirekomendang Produkto
Tulad ng ibang pagkain, may listahan ng pagkain na maaari mong kainin. Sa kasong ito, isasama nito ang:
- lahat nang walang kataliwasan, gulay, kabilang ang mga patatas. Sa mga ito, maaari kang maghanda ng sabaw, salad at stews. At kung talagang gusto mo ang isang kendi, maaari kang maghurno ng ilang piraso ng kalabasa sa oven
- siguraduhing kumain ng sariwang damo: perehil, dill, basil
- Para sa pag-inom ay mas mainam na gamitin ang mineral na tubig na walang gas, green tea na walang asukal o walang fat yogurt at yogurt
- ito ay pinapayagan na kumain ng protina na pagkain: pinakuluang karne, manok at itlog.
Ipinagbabawal na Pagkain
Mayroong ilang mga limitasyon, kahit na ang lahat ay medyo simple dito. Sa panahong iyon, bigyan ang mataba na karne, pinausukang pagkain at lutong bahay. Kapag ang pagluluto ng sopas ay hindi gumagamit ng sabaw ng karne, at ang mga salad ay pinupuno ng langis o langis ng gulay. Mahalaga at limitado ang paggamit ng asin. Kung hindi ka magarbong pagkain nang wala ito, idagdag ang toyo.
Sample na menu
Sasabihin namin sa iyo ang ilang mga recipe na maaari mong gamitin upang gumawa ng iba't-ibang sa diyeta. Ang diyeta ng gulay ay hindi nagpapahiwatig na mahigpit mong susundin ang pagkakasunud-sunod ng pagkain ng ilang mga pinggan. Samakatuwid, maaari mong baguhin ang kanilang order ayon sa iyong mga kagustuhan at posibilidad. Ngunit kailangan mo lamang tandaan na ang mga pagkain ay dapat na maliit at gastos ang mga ito na nahahati sa limang bahagi.
Narito ang ilang mga recipe mula sa kung saan maaari mong malayang bumuo ng iyong sariling menu para sa isang linggo.
Almusal
- Salad mula sa anumang mga gulay na may cottage cheese. Season na may lemon juice o vegetable oil
- Pinakuluang itlog na may mga gulay
- Mga natuklap ng langis na may grated karot, puno ng mababang-taba na yogurt
- Maaari kang uminom ng kape na may gatas na walang asukal o berdeng tsaa
Ang pangalawang almusal ay karaniwang ginagamit bilang isang madaling meryenda bago hapunan. Kung maaari mong ligtas na gawin nang wala ito, pagkatapos ay uminom ng tubig na walang gas. Ngunit kapag naroroon pa ang pakiramdam ng kagutuman, maaari kang kumain ng isang kamatis, paminta o pipino. Ang angkop at gadgad na karot.
Tanghalian
Dahil ito ang pangunahing pagkain, dapat itong ituring na may espesyal na pansin.
- Salad ng mga pipino, mga kamatis at mga sibuyas na may kulay-gatas na may dalawang pinakuluang patatas
- Maghanda ng isang vinaigrette at magdagdag ng isang daang gramo ng pinakuluang isda. Maaari kang uminom ng green tea
- Pinindot na repolyo na may piraso ng pinakuluang manok
- Gulay na sopas na walang sabaw. Sa pangalawang - isang inihurnong patatas at isang dakot ng berdeng mga gisantes
- Maaari mong gamitin ang rye bread at toast, ngunit isa lamang ang piraso
Para sa meryenda, maaari kang uminom ng isang baso ng yogurt at kumain ng isang matamis na paminta. Kung gusto mo ng matamis, subukan ang isang inihurnong kalabasa na may kutsarang honey.
Hapunan
- Ang kuliplor ay pinirito sa batter
- Asparagus at broccoli na bihis ng langis ng oliba
- Ragout ng zucchini at talong
Tila ang lahat ng bagay ay medyo simple, ngunit ayon sa mga review ng mga tao na ito ay ang paraan ng pagkawala ng timbang ay itinuturing na ang pinaka-epektibo at ligtas para sa katawan. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Sa ganitong paraan maaari kang magkaroon ng mas mahusay na hugis.