Gaano karaming mga calories ang maaari kong ubusin sa isang araw off?
Hanggang sa 800 calories.
Ano ang nagpapaliwanag ng epekto ng isang araw ng pag-aayuno?
Kung pumutol ka ng calories, makakatulong ito na pabilisin ang mga proseso ng metabolic, at, samakatuwid, mabawasan ang timbang.
Gaano karaming mga araw ang isang tao ay maaaring "umupo" sa alwas?
Maaari kang mag-ibis ng mas mababa sa dalawang araw, ang katawan ay hindi tumatanggap ng higit sa 48 na oras ng mga nutrients, huminto na kumain ng taba at muling pagtatayo sa isang pangkaraniwang paraan ng operasyon. Kung gaano kadalas posible na isakatuparan ang alwas, na iniiwan ang katawan sa isang "gutom na rasyon", ang mga araw ng pag-alsa ay maaaring isagawa nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo.
Kailan mapapatupad ang alwas?
Pagkatapos ng overeating sa ikatlong araw, tulad ng mga siyentipiko na ipinapakita, ang taba ay ipinagpaliban. Matapos ang isang mapagbigay na kapistahan, sa ikatlong araw kailangan mong i-cut ang iyong diyeta sa 800 kcal, o tumakbo sa gym.
Paano ko dapat kumain pagkatapos mag-alwas?
Mahalagang kainin ang maliliit na bahagi, maraming beses sa isang araw, ang pagkain ay dapat na binubuo ng isda, karne, mga produkto ng dairy na mababa ang taba, prutas at gulay.
Ang mga pipino at mga araw ng mansanas ay maaaring mapanira. Ang bagay ay ang marami sa mga pipino at mga mansanas, mayroong isang wolfish na gana, at ang mga araw ng pag-alsa ay naging simple na katakawan. Dito kailangan mong gumamit ng iba pang mga pagpipilian.
- Ang kondisyon ng mga araw ng pag-alis ay ang paggamit ng bitamina at ng maraming inumin.
- Kung pagsamahin mo ang iyong araw off sa pagsasanay sa gym, pagkatapos ay ang pagsasanay ay hindi dapat bilang matinding bilang sa normal na araw.
- Sa panahon ng pagdidiskarga, ang pagtulog ng gabi ay dapat na pahabain hanggang 9 o 10 oras.
- Upang labanan ang tukso, kumain sa isang hiwalay na mesa, hiwalay sa mga miyembro ng pamilya.
- Huwag tumayo sa mga antas sa susunod na araw. Ang mga nawalang pounds ay hindi kaagad, ngunit lilitaw. Kung mayroon kang isang sistema ng pag-alsa ng mga araw, ang pagkawala ng timbang ay hindi magtatagal.
- Hindi ka maaaring gumastos ng mga alwas sa panahon ng pagpapasuso, at sa panahon ng pagbubuntis, na may mga exacerbations ng malalang sakit. Kung ang mga kritikal na araw ay madaling dalhin, pagkatapos sa panahon ng regla ay maaaring bungko.
Ang pagbaba ng mga araw ay angkop sa mga nasisiyahan sa kanilang timbang, at yaong mga gustong mawalan ng timbang. Ang mga araw na ito ay magpapahintulot sa katawan na linisin ang kaunti at magpahinga. Ang alwas sa araw ay magpapahintulot sa gastrointestinal tract upang magpahinga, dahil sa sobrang pagkain ito ay pinilit na magtrabaho sa isang pinalakas na mode, ang mga pwersa ay nakadirekta sa pagluluto ng pagkain. Dapat mong malaman na ang araw ng pag-alis ay mabuti para sa iyo, na ikaw ay malusog at malinis, kailangan mong mag-ibis ng isang pakiramdam.
Mayroong isang bagay na karaniwan sa mga araw ng pag-aayuno, ito ay: nililimitahan ang listahan ng mga ginamit na pagkain, nililimitahan ang caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na rasyon at iba pa. Para sa sikolohikal na kontrol at para sa kalusugan, pinakamahusay na mag-ayos ng mga alwas sa araw na hindi mas madalas kaysa isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Piliin ang iyong mga paboritong at angkop na mga produkto, siyempre, mula sa pinaka kapaki-pakinabang.
Mag-alis ng araw ng cottage cheese
Maglalagay kami ng pagkain para sa buong araw. Kumuha ng 600 gramo ng keso na walang taba, 2 tasa ng tsaa na may gatas at walang asukal, 60 o 100 gramo ng mababang-taba na kulay-gatas. Magdaragdag tayo ng dalawang baso ng sabaw ng dogrose. Ang mga pagkaing ito ay nahahati sa limang pagkain, at ang iba pang mga pagkain ay hindi idinagdag sa araw. Inirerekumenda na uminom ng tubig.
Pagbaba ng kefir day
Kumuha ng kalahating hanggang dalawang litro ng yogurt na walang asukal, bifidokefir, kefir. At wala nang iba, tulad ng isang mahirap na araw. Ito ay kanais-nais na uminom ng tubig.
Pagbaba ng isang araw ng mansanas
Bumili kami ng 1,5 o 2 kg ng mansanas, at ito ay para sa buong araw ang pangunahing pagkain. Ang mga mansanas ay kinakain raw, ang balat ay hindi nalinis. Kung maaari, uminom ng sariwang lamutak, homemade juice ng juice na walang asukal 4 o 5 beses sa isang araw.
Pagbaba ng pipino araw
Kumuha mula sa isa at kalahating hanggang dalawang kilo ng mga pipino. Hindi sila maaaring kainin ng asin o tinapay. Malugod na hinugot ang sariwang juice, kailangan mong kumain 4 hanggang 5 beses sa isang araw.
Pagbaba ng prutas at gulay araw
Sa araw na ito kailangan mong i-stock sa mga prutas at gulay, mga 2 kilo na kailangan mong gawin. Sa halagang ito maaari kang kumuha ng mga gulay at prutas para sa juices, isang araw na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isang litro. Maaari kang kumain ng berdeng prutas at gulay. Susubukan namin ang isang kapistahan. Ang mga prutas, damo at gulay ay maaaring matupok, kapwa sa raw form at sa anyo ng mga salad. At bilang mga salad kailangan mong gumamit ng isang maliit na halaga ng hindi nilinis langis ng gulay, kefir, lemon juice.
Pagbaba ng sopas na araw
1.5 o 2 liters ng gulay na sopas na niluto nang walang mga cube, karne, gulay na nag-iisa. Ang pangunahing bahagi ay dapat na repolyo.
Ibinaba ang pakwan ng pakwan
Mamimili kami ng isang pakwan na tumitimbang ng 7 o 8 kilo. Sa buong araw, kumain ka lamang ng tubig at pakwan, linisin ito nang mahusay.
Mag-ibis ng araw ng bakwit
Kumain lang kami ng bakwit. Ito ay kapaki-pakinabang, ito ay naglalaman ng maraming protina, kahit na higit sa karne, pati na rin ang bakal. Binabawasan ng Buckwheat ang mga allergic reaction ng katawan.
Pagbaba ng Gatas ng Araw
Kumuha ng dalawang liters ng gatas ng 1.5% na taba at magluto 1.5 tablespoons ng green tea sa gatas, ito ay magiging gatas. Bilang karagdagan, isang araw uminom kami ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.
Araw-araw na pag-aayuno
Walang pagkain sa araw, tubig lamang, uminom ng pinakamaliit na dalawang litro ng tubig. Maaari kang gumawa ng mga araw off, ang lahat ng bagay ay dapat gawin sa kagalakan at may kasiyahan, kailangan mong obserbahan ang ilang simpleng mga panuntunan.
- Hindi mo maaaring mag-alwas araw sa mga itlog at karne. Sa karaniwang mga araw, ang pagkain na ito ay hindi para sa mga maliliit na tao, at sa mga araw ng pagkapagod, naaabot nito ang buong katawan. Ang mga itlog at karne ay itinuturing na mabigat na pagkain, hindi ito nagdudulot ng hugas, ngunit nagdadagdag lamang ng dagdag na halaga ng slag.
Ang araw ng pag-aayuno ay kailangang isagawa mula gabi hanggang gabi o mula umaga hanggang umaga, ganito ang gusto mo.
Ang prutas at gulay ay itinuturing na kapaki-pakinabang at ang pinakamahusay na mga araw ng pag-alsa. Nilalaman nila ang katawan na may mga kailangang at kapaki-pakinabang na mga sangkap, nagbibigay ito ng kasiglahan, lakas, lakas. Nililinis din nito ang katawan ng basura at lumang mga deposito, na tumutulong sa pagkawala ng kilo at kalusugan.
Ngayon alam namin kung paano gawin ang tamang araw ng pag-alis. Dapat na kumportable ang araw ng pag-alsa. Makinig sa iyong katawan at sa iyong sarili. Subukan na lumipat ng higit pa, makakuha ng sapat na pagtulog at maging sa isang mahusay at masayang mood. Kung nagkakaroon ka ng mabuti, at huwag tortyurin ang iyong sarili, maging mabuti at malinis, magpapalabas ng kaligayahan, kung gayon ang epekto ng isang araw ng pag-alsa ay tataas nang maraming beses.