Mga panuntunan ng pagsasakatuparan.
- Ang unang bagay na dapat tandaan ay ang dalas ng mga pamamaraan. Dapat silang isagawa 1-2 beses sa isang linggo.
- Ang pagbaba ng mga araw sa komposisyon ng mga pinahihintulutang produkto ay maaaring nahahati sa 4 na grupo: carbohydrate, taba, protina at pinagsama. Ang protina diyeta, na kinabibilangan ng karne, cottage cheese, isda at yogurt, at isang taba pagkain na nagbibigay-daan sa paggamit ng mga produkto ng sour cream at cream, ay mas madali kaysa sa iba. Kaya mas madaling magsimula labanan laban sa labis na katabaan mula sa naturang mga araw ng pag-alis.
- Upang madagdagan ang kahusayan, maaari mong ayusin ang dalawang sunud-sunod na araw ng paghahatid, ngunit ito ay ibinigay na ang kagutuman ay mahusay na disimulado.
Ang karbohidrat na diyeta para sa mga araw ng pag-aayuno ay nagpapahiwatig ng pagpili ng mga pagkaing may kasamang kumplikadong carbohydrates at hibla, puspos ng mga bitamina at mineral, lalo sariwang prutas, gulay at berry: mga unsweetened varieties ng mansanas, plum, seresa, currant, pakwan, cucumber, tomato at iba pa. Ang mga protina at taba para sa mga araw na ito ay dapat na hindi kasama sa diyeta hangga't maaari. Kumain ng mga pagkain sa raw form sa mga maliliit na bahagi ng 150 g limang beses sa isang araw sa parehong haba ng oras. Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng maraming tubig, kaya hindi inirerekomenda na uminom ng likido bilang karagdagan.
Sa araw ng pagbubuhos ng taba , ang 500 g ng 20% sour cream o cream ay maaaring nahahati sa 5 pantay na bahagi at natupok sa buong araw sa parehong oras. Dalawang beses sa isang araw na kailangan mong uminom ng pagbubuhos ng aso rosas o kape na may gatas (isang salamin, ibukod ang asukal). Bilang resulta, ang activate ang taba-digesting enzymes, ang conversion ng carbohydrates sa fats ay masuspinde, at ang mga pancreas ay makakapagpahinga.
Sa mga araw na hindi protina, pinahihintulutang kumain ng 150 gramo ng keso sa kubo na may isang kutsarang puno ng kulay-gatas na 4 beses sa isang araw o uminom ng 250 ML ng kefir 6 beses sa isang araw. Maaari ka ring uminom nang dalawang beses sa isang araw ng isang tasa ng kape na may gatas na walang asukal. Ang ganitong mga araw ng pag-alis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo sa katawan at dagdagan ang aktibidad ng mga enzymes na responsable para sa pagkawasak ng taba.
Para sa isang araw na karne , pakuluan 450 g ng mababang-taba karne at ipamahagi ito para sa 5 servings. Uminom ng isang tasa ng kape na may gatas at 2 baso ng rosehip na ito 3 beses sa isang araw. Hindi isinama ang asukal.
Ang pinagsama o kumplikadong mga araw ng pag-unload ay dinisenyo para sa paggamit ng mga katulad na produkto. Maaari itong maging kanin at mansanas, yogurt at cottage cheese, karne at isda, gulay at prutas, atbp. Dapat kang kumain ng pagkain 3 beses sa isang araw sa mga bahagi ng 200-250 g.
Para sa mga taong nagsasagawa ng dobleng araw ng pag-aayuno , inirerekomenda na pumili ng karne unang araw, at ang pangalawang - gulay o kulay-gatas. Ang pagbabago ng menu ng araw ay hindi kinakailangan, ngunit ang pagkain ay dapat na kinuha nang hiwalay mula sa mga hindi sumunod sa pagkain. Makatutulong ito na mas mahusay na makayanan ang pakiramdam ng kagutuman. Ang pagtulog ng gabi ay dapat na matagal, hindi bababa sa 9 na oras.
Mga rekomendasyon para sa pagsasakatuparan ng linggo ng pag-alsa.
Ang batayan ng pagkain ay isang sopas para sa pagbaba ng timbang . Upang magluto ito, kailangan mo ng 6 medium bombilya, ng ilang mga sariwang o naka-kahong mga kamatis, hindi isang napakalaking repolyo, isang pares ng berdeng peppers, kintsay at isang kubo ng sabaw ng gulay. Ang mga gulay ay gupitin, ibuhos ang tubig, idagdag ang sabaw, asin at paminta sa panlasa, maaari mong gamitin ang anumang pampalasa at panimpla. Dalhin sa isang pigsa at magpatuloy sa mataas na apoy para sa 10 minuto. Pagkatapos ay bawasan ang init at lutuin hanggang sa malambot ng mga gulay. Ang sopas ay handa na.
Mayroong isang ulam na kailangan mo araw-araw, tuwing may pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan sa sopas, ang menu ay dapat maglaman ng mga produktong ito na inirerekomenda para sa isang partikular na araw ng pandiyeta linggo. Sa regular, di-mabilis na araw, ang sopas para sa pagbaba ng timbang ay hindi sumusunod.
Menu sa pamamagitan ng mga araw.
Sa unang araw: maaari mong kumain ng sopas, prutas (hindi kasama ang mga saging). Inumin - tsaa, kape na walang gatas at asukal, tubig o cranberry juice.
Ang ikalawang araw: sopas, gulay sa anumang anyo, mga gulay. Pinapayagan ang lutong patatas na may mantikilya para sa tanghalian. Sa ilalim ng pagbabawal, mais, beans, gisantes, bunga at anumang inumin maliban sa tubig.
Ang ikatlong araw: sopas, prutas at gulay. Hindi mo maaaring kumain ng saging, inihurnong patatas at beans. Maaari kang uminom ng tubig.
Ikaapat na araw: sopas, gulay at prutas. Maaari kang kumain ng hanggang sa 3 saging. Mga inumin - tubig at sinagap na gatas.
Ikalimang araw: sopas, karne ng baka (hanggang 600 g), sariwang o inasnan na mga kamatis. Inirerekomenda na uminom ka ng 6 hanggang 8 baso ng tubig sa araw na ito.
Ika-anim na araw: sopas, karne ng baka, gulay. Uminom ng tubig at iwasan ang lutong patatas.
Ikapitong araw: sopas, brown rice, juices ng prutas na walang idinagdag na asukal, tubig. Maaari kang magdagdag ng anumang pampalasa sa sopas.
Bilang isang resulta ng tulad ng isang lingguhang pagkain, kasama ang lahat ng mga rekomendasyon, posible na mawala ang 5-9 kg ng labis na timbang.
Kung napalampas mo ang isang araw ng pagkain - walang problema, maaari mong ipagpatuloy ito anumang oras. Ito ay kinakailangan upang simulan ito mula sa unang araw.
Para sa tagal ng pagkain, dapat mong bigyan ng alak, carbonated inumin at tinapay. Huwag magprito ng mga produkto at magdagdag ng taba sa pagkain (maliban sa inihurnong patatas na may mantikilya sa isang araw). Maaari kang uminom ng mga inuming nakalalasing pagkatapos ng dulo ng kurso, pagkatapos ng 24 na oras.