Paano maayos na gastusin ang mga araw ng pag-alsa. Kung susundin mo ang katumpakan ng mga salita, ang tinatawag na "slags" ay di-sunugin na mga labi ng proseso ng pagtunaw. Tulad ng para sa pinsala ng mga slags sa katawan, ang konsepto na ito ay medikal na hindi bababa sa kontrobersyal. Sa pagluluto, ang mga slags ay nakilala sa mga sangkap ng balasto, at ang mga slags sa mga tao ay tumutukoy sa lahat ng bagay na naipon sa ating katawan bilang resulta ng hindi malusog na lifestyles at madalas na naantala sa katawan sa isang mahabang panahon, at hindi kinakailangan ang mga ito ang dahilan para sa pagiging kumpleto, kahit na sa anumang kaso sila ay may malaking epekto magandang kalusugan.
Ang lahat ng kung saan ang iyong pagkain ay binubuo ngayon, para sa isang mahabang panahon upang maglaman ng isang minimum na calories, ngunit isang maximum ng bitamina at mga sangkap na pasiglahin ang aktibidad ng sistema ng pagtunaw. Kaya ang mga sangkap na hindi kailangan sa katawan ay hugasan, na ang ilan ay nakakaapekto sa kondisyon nito.
Kahit na makamit mo ang nais na resulta sa tulong ng isang diyeta, ayusin ang isang oras ng araw para sa pamilya. Aling ay makakatulong sa iyo na masiyahan sa isang maligayang hapunan. At hindi mahalaga, makakain ka lamang ng mga gulay o prutas, o tanging cottage cheese o yoghurt, sa panahon ng pagkain, ang pinakamahalagang bagay ay ang araw na ito ay may malakas na pakiramdam ng gutom. Marahil ay magkakaroon ka ng banayad na sakit ng ulo, marahil sa pangangati, pati na rin ang isang di-mapigil na pagnanais upang masiyahan ang pakiramdam ng kagutuman sa anumang gastos.
Araw-araw dapat kang magsimula sa isang ordinaryong almusal. Dapat itong hindi kukulangin sa 200 calories, o mas mabuti 300. Ang almusal ay dapat maglaman ng maraming carbohydrates at ballast substances. Una sa lahat, alagaan ang mga sangkap ng ballast, lalo na kung sa araw ay makakakain ka ng pagkain kung saan sila ay maliit o wala, halimbawa, upang uminom ng juice o kumain ng mga produkto ng pinagmulan ng hayop. Sa kaso ng almusal, inirerekumenda na kumain ng isang piraso ng tinapay mula sa wholemeal harina. Pagkatapos ay ang iyong katawan ay makatatanggap ng sapat na halaga ng mga sangkap ng balasto at carbohydrates, na magbibigay sa iyo ng lakas na kinakailangan para sa umaga.
Para sa almusal, pinakamahusay na kumuha ng isang slice ng wholemeal bread na may bran o dalawang hiwa ng crispbread, mula rin sa magaspang na harina na may bran, kumalat sa kanila ng isang manipis na layer ng taba-free margarine, mantikilya o mayonesa. Uminom ng kape o tsaa na walang asukal, o mas mabuti pa ang isang baso ng prutas na putik o gulay na prutas. Sa mga araw ng pag-aayuno, kapag isinama mo lamang ang mga ubas, prutas o juice sa iyong diyeta, para sa almusal ay kinakailangang kumain ng itlog na malambot.
Kahit na sa panahon ng isang diyeta ay pinahihintulutan mo ang iyong sarili na uminom ng isang baso ng alak, serbesa o champagne - huwag itong gawin muli sa araw ng pag-aayuno. Ang pinaka-angkop na inumin para sa araw na ito ay mineral water, green tea o fruit compote na walang asukal at paminsan-minsan bilang isang nakapagpapalakas na remedyo na itim na tsaa. Dapat na iwasan ang kape, dahil naglalaman ito ng negatibong impluwensiya sa isang relatibong walang laman na sangkap ng tiyan.
Sa araw na iyon, dapat kang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido. Sa isang banda, ang katawan ay nangangailangan ng isang likido para sa paglilinis, samakatuwid, para sa mga konklusyon ng mga nutrients na ito ay humiram mula sa mga taba tindahan sa panahon ng araw ng pagpapalaya. Sa kabilang banda, ang isang likido na puno ng tiyan ay nagpapahiwatig ng mas kaunting pang-amoy ng gutom.
Araw ng gulay.
Para sa buong araw, kailangan mong ipamahagi ang tungkol sa 1.5 kg ng mga gulay. Maghanda ng isang bahagi ng mga gulay sa hilaw na form, sila ngumunguya mas mabagal at, bilang isang resulta, maging sanhi ng isang pakiramdam ng kabusugan.
Pinakuluang gulay na suplemento ng mga sariwang herbs upang gumawa ng up para sa kakulangan ng bitamina. Ang lahat ng mga gulay ay nahahati sa apat na pagkain. Para sa almusal, bilang karagdagan, kumain ng salad ng 200 gramo ng hilaw na gulay, bilang pangalawang almusal, uminom ng mababang-taba yogurt na gatas.
Para sa tanghalian, kumain ng 700 gramo ng anumang mga gulay na nilaga sa sabaw ng gulay mula sa mga cube, para sa isang snack muli na 200grams ng mga hilaw na gulay, at para sa hapunan - 400 gramo ng lutong gulay sa kalan.
Sauerkraut
Sa araw na ito, ikaw ay magiging sapat na sa 600 gramo ng maasim na repolyo, mas mahusay na sariwa mula sa bariles. Para sa tanghalian, kumain ng 300 gramo ng pinakuluang repolyo kasama ang 150 gramo ng pinakuluang patatas. Para sa isang meryenda at hapunan, kumain ng 150 gramo ng sauerkraut na may halong kalahati ng isang gadgad na mansanas. Para sa almusal, siguraduhin na maghanda ng isang malambot na pinakuluang itlog at isang baso ng gulay juice. Bilang pangalawang almusal, kumain ng isang maliit na saging, at para sa isang hapunan ng hapon ng dagdag na 150 gramo ng mga ubas.
Ang pagkain na ito ay hindi inirerekomenda para sa trombosis, dahil sa sauerkraut tulad ng sa anumang iba pang produkto ay naglalaman ng - bitamina "K".
Araw ng ubas
Sa araw na ito, maaari kang kumain ng 2 kilo ng ubas, kung saan 250 gramo para sa unang almusal. Ang natitirang bahagi ay nahahati sa apat na hakbang. Bumili ng hindi masyadong matamis na ubas at pinakamaganda sa lahat ay magsagawa ng pagkain sa Sabado. Ang "paggamot" ng mga ubas ay maaaring maging sanhi ng isang relatibong maluwag na dumi ng tao, kung saan ang susunod na araw madali itong mapupuksa ng ganitong paraan: kumain lamang ng mga cracker o mga tinapay na may crispy, at para sa tanghalian ay kumakain din ng minasa, may lasa na lemon juice na saging. Bilang isang inumin, maghanda ng itim na tsaa o tsaa mula sa haras.
Cottage keso at yogurt
Kumuha ng 500 gramo ng low-fat cottage cheese at 300 gramo ng natural na yogurt. Ang keso ng kutsilyo ay nahahati sa mga bahagi tulad ng sumusunod: 100 gramo para sa almusal at 200 gramo para sa tanghalian at hapunan, at kendi idagdag sa isang ordinaryong almusal. Yogurt inumin para sa tanghalian at meryenda sa kalagitnaan ng umaga, kasamang uminom siya ng 100 ML ng gulay o sariwang kinatas na orange juice.
Para sa almusal, kuskusin ang cottage cheese na may isang maliit na halaga ng mineral na tubig, at para sa tanghalian at hapunan sa bawat oras na may 100 ML ng mababang-taba gatas. Season ito sa mga damo, gadgad na mga sibuyas, anumang paminta at asin sa dagat. Para sa hapunan, sa karagdagan, kumain ng 100 gramo ng patatas sa isang uniporme, para sa hapunan - isang slice ng crusty bread.
Araw ng prutas
Bumili ng 1.5 kg ng anumang prutas o berries, at mas lalong kanais-nais ang bumili ng mga mansanas, peras at saging dahil sa mataas na nilalaman ng mga sangkap ng balbal sa kanila. Ang mga saging ay dapat na tinimbang sa isang nalinis na kondisyon.
Para sa almusal, kinakailangang uminom ng 1/8 l ng gatas na mababa ang taba, at para sa isang meryenda - 150 gramo ng mababang-taba yogurt na gatas, upang ang katawan ay may sapat na protina. Tulad ng pangunahing inumin ay pinakamahusay na angkop na prutas compote.
Juice
Sa araw na ito ay tiyak na makaranas ka ng isang malakas na pakiramdam ng gutom. Isaayos ang gayong diyeta kapag mayroon kang kalmado at magandang kalagayan.
Para sa almusal, uminom ng dagdag na 1000 ML ng juice mula sa sauerkraut . Pagkatapos ng buong araw, ipamahagi ang 1.5 litro ng gulay o prutas na walang asukal. Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng 0.5 liters ng mineral na tubig.
Araw ng pag-aayuno ng Apple-apple
para sa kanya kailangan mo ng 500 gramo ng mansanas at 300 gramo ng asin-libreng hilaw na bigas (mula sa 100 gramo ng hilaw na bigas). Mula sa mga mansanas - na may alisan ng balat at core - kailangan mong magluto ng mga niligmig na patatas, kuskusin ito sa pamamagitan ng isang salaan at panahon na may pangpatamis, kanela, luya pulbos, pagkatapos ay ihalo sa unsalted na kanin. Ang ulam ay nahahati sa tatlong bahagi ng 200 gramo para sa almusal, tanghalian at hapunan at dalawang servings ng 100 gramo para sa pangalawang almusal at afternoon tea. Sa araw na ito dapat mong bigyan ng isang ordinaryong almusal. Tanghalian magdagdag ng isang pinakuluang malambot na itlog o isang piraso ng karne ng baka, tumitimbang ng 150 gramo, luto sa isang grill.
Ang parehong mga araw ng pag-unload ay maaaring isaayos nang dalawang beses, kung nais mong ayusin ang tatlong sunud-sunod na araw ng paglabas, para sa bawat araw pumili ng iba't ibang mga diyeta upang matiyak ang isang balanseng diyeta. Bago ang bawat pagkain ay dapat kumonsulta sa isang espesyalista.