1. Huwag madala ang mga araw ng pag-unload
Maaaring iayos ang mga araw ng pag-load ng 1 o 2 beses sa isang linggo, at hindi mas madalas. Dahil kung hindi man, ang mga metabolikong proseso ay magpapabagal sa katawan, at ang taba ay madeposito nang mas mabilis.
Araw ng prutas at gulay
Kailangan namin ng 2 kilo ng iba't ibang prutas at gulay, mga juice ng prutas at sariwang gulay ng gulay.
Ang mga gulay, prutas, gulay ay maaaring kinakain raw o sa anyo ng mga salad. Para sa pagpuno, ginagamit namin yoghurt, kefir, lemon juice at isang maliit na halaga ng hindi nilinis langis ng gulay.
Buckwheat
Kakailanganin namin ang 700 o 800 gramo ng bakwit, sabaw ng ligaw na rosas o tsaa na walang asukal, pa rin ang tubig.
Brew buckwheat, hatiin ito sa mga bahagi at kainin sa araw.
Huwag bigyan ang iyong mga paboritong produkto
2. Pumili para sa isang araw ng pag-aayuno, mga pagkain na minamahal.
Pagkatapos ay mas mahihintay kami para sa isang araw ng pahinga.
Karot
Kailangan namin ang 400 o 450 gramo ng mga karot na hilaw, 2 o 3 patak ng lemon juice, 1 kutsara ng pulot, isang tsaa ng tsaa ng rosas o tsaa na walang asukal.
Gupitin ang grated carrot, magdagdag ng lemon juice, 1 kutsarang honey at kumain ng salad na ito para sa almusal, tanghalian at hapunan. Uminom sa araw na hindi bababa sa 3 litro ng likido.
Kung umupo ka nang tatlong araw nang sunud-sunod sa isang karot na diyeta, mawawalan ka ng timbang na 3.5 kilo. Kumain kami ng mga karot na niluto ng ganitong paraan, at sa bawat pagkain ay nagdaragdag kami ng 1 prutas: granada, kahel, orange, kiwi, mansanas. Paghaluin ang gadgad na karot at mansanas, o kumain nang hiwalay. Sa halip ng hapunan kumain kami ng kahel. Huwag kalimutan na uminom ng mas maraming tsaa o tubig.
Curd
Kailangan namin ang 600 gramo ng libreng taba na keso, 60 o 100 gramo ng mababang-taba na kulay-gatas. 2 tasa ng tsaa na may gatas at walang asukal. Magdagdag ng 2 tasa ng wild rose sabaw. Lahat ng mga produkto ay nahahati sa 6 na pagkain.
Kakailanganin ang kutsarang kutsara na may matamis na pulang paminta para sa 2 servings: 300 gramo ng paminta, 30 gramo ng sibuyas, kalahating inihurnong sibuyas, 200 gramo ng mababang-taba na kutsarang keso, 100 gramo ng keso, ilang dahon ng berdeng salad, asin, paminta ng lupa.
3. Huwag gutom
Araw ng pag-load, ito ay isang caloric na pagbabawal ng diyeta sa 1000 calories, at hindi isang kumpletong pagtanggi na makakain. Ang buong araw rate ay nahahati sa pantay na mga bahagi, ngunit hindi mas mababa. Sa gayon, mapabilis nito ang mga metabolic process at babawasan ang timbang.
Cucurbitaceae
Ang Zucchini ay isang real storehouse, maaari kang magluto ng iba't ibang pinggan at mawalan ng timbang. Angkop para sa isang masarap na zucchini at para sa isang araw ng pag-aayuno.
Kumuha ng ½ ng average na zucchini at linisin ang mga buto at alisan ng balat, gupitin ang pulp na may dayami, isang sibuyas na pinutol sa mga cube. Maghugas tayo ng bigas, 1 beet at 1 karot na may isang kudkuran. Ilagay ang kalahati ng mga gulay sa pan, pagkatapos ay ilagay ang isang layer ng bigas, pagkatapos ay ang natitirang gulay. Ibubuhos namin ang tubig, dalhin ito sa isang pigsa, ibuhos sa ilalim ng talukap ng ulam para sa 10 minuto, pagkatapos ay punuin ito ng malamig na gatas at ibalik ito sa pigsa.
Isda
Kailangan namin ang 600 gramo ng paghawak ng anumang isda. Non-carbonated na tubig, herbal na tsaa o tsaa na walang asukal.
Pakuluan namin ang isda o lutuin ito para sa isang pares. Ito ay kanais-nais na walang asin. Hatiin ang mga isda sa 4 o 6 na pagkain.
4. Huwag lumampas ang tubig.
Sa panahon ng alwas, iiwasan namin ang lahat ng malubhang pisikal na pagsusumikap. Nagpapahinga kami nang higit pa at kumakain nang hindi bababa sa 2.5 o 3 litro ng likido.
Apple
Kailangan namin ng 1.5 o 2 kilo ng mga mansanas. Kumain kami ng mansanas sa raw form na may alisan ng balat. Kung maaari, uminom ng sariwang apple juice na walang asukal 4 o 5 beses sa isang araw.
Rice
Kailangan namin ng 350 gramo ng bigas, karot o matamis na peppers, sabaw ng ligaw na rosas.
Pakuluin ang kanin na walang asin, hatiin ito sa 3 bahagi. Para sa almusal, magdagdag ng isang pakurot ng kanela sa kanin, para sa tanghalian at hapunan, i-chop pinakuluang karot o matamis na peppers.
5. Gawing mas madali ang gawain
Ang huling pagkain, hanggang sa araw ng pag-alis, at din sa unang araw pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno para sa tiyan, ay hindi dapat maging mabigat. Perpektong angkop na sinigang sa tubig, sinigang gatas, o sopas ng gulay.
Sopas
Susubukan namin ang 1.5 o 2 liters ng gulay na sopas na walang karne. Ang pangunahing sangkap sa sopas ay dapat na repolyo. Tandaan natin ang recipe ng sopas na ito. Kailangan mo ng isang maliit na repolyo, isang grupo ng kintsay, 1 karot, 1 pipino, 2 berde peppers, mga kamatis sa lasa, 6 medium na bombilya.
Pinutol namin ang mga gulay, punuan ito ng malamig na tubig at dalhin ito sa isang pigsa. Pakuluan tayo ng 10 minuto, pagkatapos magluto sa mababang init hanggang malambot ang mga gulay. Magdaragdag kami ng curry sauce sa panlasa. Kumain ng sopas 4 o 5 beses sa isang araw. Umiinom kami ng tsaa na walang asukal.
Makatas
Kakailanganin ng 1.5 litro ng sariwang juice mula sa mansanas (walang asukal) o mula sa mga gulay. O gumawa kami ng mga cocktail: mula sa mga mansanas at karot; mula sa repolyo, karot at beets. Kung walang sakit sa bato, pagkatapos, bilang karagdagan sa pag-inom ng juice, umiinom kami ng mineral na tubig na walang gas.
6. Kami ay kumilos nang maayos sa panahon ng bakasyon
Kung mayroon kang isang maligaya kapistahan, pagkatapos ay gagastusin namin ang 2 mga pag-load, bago ang kapistahan at ang araw pagkatapos ng bakasyon.
Pipino
Kailangan namin ng 1.5 o 2 kilo ng sariwang mga pipino, berdeng tsaa o sariwang juice.
Upang ang mga pipino ay hindi magdagdag ng anumang tinapay, walang asin, isa lamang gulay. Ang pagkain ay dapat na 4 o 5 beses sa isang araw.
Pagawaan ng gatas
Sa araw na ito, pumili ng 2 o 3 servings: 50 malusog na keso na walang taba, 30 gramo ng matapang na keso, mababang taba, 1 tasa kefir 0,5% taba, 1 tasa mababang-taba yogurt, 1 tasa ng gatas 0.5% na taba.
7. Huwag lumayo sa pagkain
Kung sumunod ka sa anumang diyeta, ang mga produkto ay hindi dapat sumalungat dito. Nagpaplano kami ng araw ng pag-aayuno sa isang tahimik na oras, kapag walang mga sitwasyon ng stress. Mabuti kung ito ay isang araw. Huwag i-tune ang iyong sarili sa mga masakit na paghihigpit.
Grain
Siguro gusto mo ang araw na may ganitong mga produkto. Maaari kang kumain ng 1 piraso ng tinapay, ½ tasa ng pasta, niluto nang walang mga pampalasa at asin, ½ tasa na lutong oatmeal, kanin o bakwit.
Lenten
Para sa almusal magluluto kami ng sinigang lugaw na may kalabasa, para sa hapunan ay maghahanda kami ng isang salad ng mga karot at repolyo, maghahanda kami ng mga plote at mga mansanas para sa hapunan, gagawa kami ng isang kalabasa para sa hapunan. Sa buong araw ay umiinom kami ng tubig, herbal na tsaa.
8. Pag-aaral upang labanan ang gutom
Ano ang dapat mong gawin kung lagi kang pinaaalalahanan ng gutom? Magkaroon kami ng isang basong tubig sa temperatura ng kuwarto sa mga maliliit na sips. Upang hindi magkaroon ng isang pakiramdam ng kagutuman, sa pagitan ng pagkain, kumain kami ng isa na pinapayagan ang gulay o prutas, naglalaman ang mga ito ng isang minimum na calories at mula dito, magkakaroon lamang ng maximum na pakinabang.
Pakwan
Ito ang paboritong araw ni Nikolai Baskov. Sa isang araw kumain kami ng 500 gramo ng pulp ng pakwan para sa 5 beses.
Repolyo
Sa araw, may salad ng repolyo. Ihawin ang repolyo, magdagdag ng mga karot, mga gulay, matamis na peppers at punuin ng ilang patak ng lemon juice.
Kumain rin ng makatas na kocherzyku, dahon ng repolyo. Binibigyang-iba natin ang menu na may compotes ng prutas nang walang tubig at asukal.
9. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang isang maikli at walang tulog na tulog ay isang kasabwat sa akumulasyon ng taba. Mas kaunti ang pagtulog, pagkatapos ay mas dagdag na pounds, magkakaroon ka.
Sa talamak na kakulangan ng pagtulog, ang timbang ay dahil sa ang katunayan na ang produksyon ng melatonin, na nabuo sa panahon ng pagtulog, ay nawala. Ang kakulangan ng gayong hormon ay nagpapabilis ng gana. Upang maiwasang mangyari ito, magpaligo na may ilang mga patak ng tiyan ng valerian, o motherwort. At bago matulog ay makaiinom kami ng tsaa mula sa honey at oregano.
Salamat sa mga araw na alwas na ito, nakakakuha kami ng dagdag na pounds at sa gayon ay lumapit sa perpektong pigura.